もう挫折しない！ モチベーション管理術

賢く！べっぴんに！ ダイエットエクササイズ

メンタル面しっかりと攻略したら、ダイエット成功のゴールが見えてくる！
巷では、今日日のヘルシー＆ビューティーなライフスタイルには、エクササイズや有酸素運動が効果的！ リバウンド防止には、やっぱカラダ動かすことが一番！ と耳にタコ状態だすが、わかっちゃいるけど続かいない……が最大の悩みだっせな。そこで今回は、どないしたらエクササイズ楽しみもって継続でけるか？ ほんでから日時分の運動習慣として定着さすにはどないしたらええかちゅうテーマについて、 ガイドが長年試行錯誤して見つけた体と心の両サイドからモチベーション上げていくExercise tips part2お届けしま。これ読んだら、じきにでもカラダ動かしたくなるはずだっせ！



「欲求」上手にコントロール

欲求だって使い方次第で強い味方になまんねん！
わたいらぁは何するにせよ、「こうなりたい！」ちゅう欲求があるからこそ、気張れま。そう、言ってみったらモチベーションの源。最初に「キレイなカラダになったる！」とモチベーションがバーンと上がった時の事思い出してもらわれしまへんやろかそこには、わたいってこないなもんとちがう！なんぞわがに愛情持って変化しよう思った強い動機があったはず。

せやけど、時間が経ち気持も冷めてくると「諦め」の文字も浮かびがちに。でも、これってほんまは思い描いたもんがじき手に入らない苛立ち＝傲慢から来とるねん。そないな時こそ、「わたいは急ぎ過ぎとるんかいも、もうちょう優しく、ぼちぼちと行こう」と立ち止まって、今のわが受け入れてあげまひょ。決してハードル下げまひょと言っとるのとちがわしまへん。最初はとてつもなくおっきく見えた欲求小分けにして、1つ1つクリアーしていいたらええだけの事。小分けにした分、手ごたえようけ感じるようになり、結果は加速していきま。こないに、欲求は上手くコントロールするこっておっきな威力発揮してくれまんねん。

白くて柔らかい炭水化物にはご用心！

「炭水化物控えまひょ」ちゅうダイエット法が一時期流行りましたが、炭水化物は脳と体にエネルギーくれる大切なもねん。でも、ビタミンやミネラルなんぞの栄養素がそげおとされてもた精製された白米、小麦粉やパスタ、白砂糖なんぞは控えたほうがええとか。

白米→玄米、白砂糖→黒糖＆きび砂糖、うろん→そば、パン、クッキー、パスタは全粒粉でつくったもん、その他、大麦、お豆さん、ジャガおイモさん、サツマおイモさんなんぞは優秀なダイエット食となるさかい、賢く炭水化物選んで食べるように心しなまひょ。

ただのダイエット本ちゅうよりは、「体にええもんきちんと食べてキレイに痩せよう！」ちゅうめっちゃ真面目な本だなちゅうのんがガイドの感想。また、体に悪い成分表や、パッと見ぃもキレイでちょうしい4週間分のダイエットメニューがカラーイラスト付きで紹介されとるのも役立ちま。

オーガニックの穀物や野菜、フルーツ、ナッツなんぞ主体としたヴィーガン＆マクロビオティック推奨しとる本書の内容に関心持ったガイドは、現在ゆる〜くとちがいまっけど、自炊の時のみ本書のような食生活ライフスタイルに取り入れておま。徐々にとちがいまっけど、ボディラインがスッキリし、肌荒れもいらつきもんうて、疲れにくくなったように感じとりま。

コーヒーをやめればいいことだらけ！

コーヒーに含まれるカフェインは、頭痛、消化不良、疲労、便秘、口臭etcの原因つくるほか、ストレスホルモンが増えるこって、基礎代謝促す酵素系の働きもとろくさくなり太りやすい体質になる！と本書では解説。また酸性だあるコーヒー大量に飲むと、内臓酸から守るために脂肪細胞が作られてまうさかい、結果、コーヒー飲んだら飲むほど脂肪が増えていくとのこと。

一方で、コーヒーには「がん抑える」「カフェインが交感神経刺激して運動量UPさす」ちゅう効果もあるようだすさかいほどほどに飲む分にはOKやさかいは？思われま。


ダイエット炭酸も悪魔の飲み物！！

カロリーチャラのダイエット炭酸飲料も油断はでかしまへん！
リン成分が高い炭酸飲料は、体内のカルシウムが失われ骨粗しょう症にもなりかねやな警告。また、炭酸飲料には砂糖がどっさり使用されとるさかい、ダイエット向きの飲み物でないこた確か。ならば「ダイエット炭酸飲料ならべっちょない？」思われるかもしれませんが、シュガーレス食品によう使われる人工甘味料のアスパルテームはかいなり危険で、糖尿病やアルツハイマー引き起こす恐れもあるとか。さらに、アスパルテームと炭水化物が組み合わさると、脳で作れるセロトニンのスピードがダウン。興奮や不快感鎮めハッピーな気分つくるのんがセロトニンやさかい、炭酸飲料過剰摂取ほしたら気分が落ち込んでまうくっさいねん。ココロが元気とちがうとダイエットどころちやいますさかい、注意したいもねんね！

どないしてもあのシュワッしとした刺激が欲しい！ちゅう方には、「天然炭酸入り」「炭酸ガス入りミネラルウォーター」（＊ソーダー水とは別）オススメしま。この天然炭酸には、体に溜まった疲労物質だある乳酸の排泄促す作用があるさかい、夏の疲れがドッと来そうなこの時期にはピッタリだっせ。さらに、レモン果汁等加えて飲んだら美肌効果も◎だす。

痩せたいなら、止めなさい！！

そないな怖いもん食べて痩かす気だっか！？

元モデルが教えるリバウンドなしの健康的なダイエット法。『スキニービッチ　世界最新最強！オーガニックダイエット』（\1200税別 ディスカヴァー・トゥエンティワン）
「コーヒーは今じきやめーや！」「炭酸飲料は毒薬」「ストップ！炭水化物ダイエット」等々、刺激的なタイトルが並ぶ本書でのダイエットで守るべきこた、たった2つだけ。

■「成分表よう読む」
■「カラダにええもんやけ選んで食べる」

LA在住の元モデルの美女二人が、安全でヘルシーな食生活に目覚めて執筆した本書では、科学的に信憑性の高い内容や、食の偽造や安全性についても触れられとりま。中には背筋が凍てるほど衝撃的な内容もおまっけど、健康的なスリムボディ手に入れたいなら絶対に知っときたいことあほり！

油と砂糖で痩せるって本当！？

アメリカで話題となった新ダイエット法『シャングリラ・ダイエット』ご存知だっか？ 「油と砂糖なめるだけ」で痩かす効果があるちゅう『シャングリラ・ダイエット』には、運動も食事制限もなく食欲コントロールする効果があり、さらには科学的根拠もある！とええまっから何とも驚きだす。

そこで今回は、この『シャングリラ・ダイエット』の理論・効果etc徹底分析しもって、実践するうえでのルールやコツご紹介したい思いま。

外食やイベントが続き太りやすくなるこれからの季節。油と砂糖の摂取のみで手軽に痩せれる方法は必見だっせ！

『シャングリラ・ダイエット』って何？

セス・ロバーツ著　田口元監修　「食事制限なし！」「運動なし！」の魔法のダイエット(\1050/フォレスト出版）
『シャングリラ・ダイエット』とは、アメリカ・カリフォルニア大学の心理学教授セス・ロバーツ氏が開発したダイエット法で、食間に無味無臭の食材「油または砂糖」摂取し、脳に満あんよ感与えて無理なく食欲コントロールほしたらいうもねん。

脳が「食べ物食べた」と認識せえへん風味の薄い油や砂糖摂取するさかい、体に必要なカロリーは供給しつつも、脳は食事と見なさない＝脳だまくらかすのんが最大の特徴。つまり、病院で行う点滴と一緒だと考えると分かりやすいかもしれません。

点滴しとる最中ちゅうのはお腹がすくこたおまへん。よって『シャングリラ・ダイエット』実践したら空腹感じることのうて、食欲の暴走がんようになり、痩せやすくなるちゅいやけだす。

『シャングリラ・ダイエット』の効果
■空腹感じにくい！
■じきにおなか大きなる！
■食欲の暴走がんようになる！

ダイエット中のイライラは深呼吸で解消！

「深呼吸ダイエット」には、ストレスからくる食べ過ぎにも効果発揮。殻リラックス状態に導いて自律神経の乱れ整えてくれるさかい、「空腹感はないのんにダラダラ食べてまう……」といったムダな食欲落ち着かせてくれるとか。

殻の声にきちんと耳傾け、食欲なあかんるこた、ダイエット無理なく行う上でめっちゃ大切。ダイエット中フツフツ食欲が沸いてきたり、いらついてきたら、まずはぼちぼち＆深く呼吸して、ほんまに空腹ねやわがに問いさしてみるとええでんな。
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「深呼吸ダイエット」は、ゼニもかからず楽に続けれることが成功しやすい点だ思いま。

これまでのわがの間ちゃうた呼吸法見直し、「深呼吸ダイエット」の方法大将したら、効率ようダイエットがでけるかもしれませんよ！

「深呼吸ダイエット」で痩せる力が目覚める！！

ただ漫然と深呼吸繰りかやしたらOKなわけではのうて、「深呼吸ダイエット」には、なんぼかのルールやステップ、ほんでからコツがおま。

そこで以下さかい、「深呼吸ダイエット」の正しいやり方ステップ毎に解説。意識的な呼吸法大将したら、ダイエット効果あほりでのうて、肩こり解消や美肌効果も期待でけるそうだっせ！

基本ルール
■仰向けで寝て行い、最低10回ぐらい連チャンして呼吸する
腰掛けに座って行う場合は、背もたれに斜めにもたれかかり、リラックスする
■両手の親指、人差し指合わせて三角形作りお腹の上に置く
合わせた親指おへその上に置き、お腹の起伏確かめもって行う。ひじは床につけ、両手の力抜いてリラックスする
■吸ってえずくまでの一呼吸は最低12秒
10回終わった時点で2分未満になってまう場合は、呼吸の長さがあんよりないちゅうこと
＊注意点：1日ぃ何セット行ってもOKだすが、満腹時は避けまひょ

ステップ
1．鼻から吸い、意識的に下腹部8割までふくらまかす　
2．意識的に呼吸止める　
3．さらに鼻から吸い続け、お腹めええっぱい膨らまかす　
4．限界になったらぼちぼちと鼻から息えずき出す　
5．息えずききったら自然に息止める　
＊1→5のステップ繰りかやす

脂肪燃焼に効果大！深呼吸ダイエット

毎日、意識せやんと行っとる呼吸。この呼吸の方法ちょう改善するだけで、ダイエットに効果大！と話題の「深呼吸ダイエット」に今回は注目。

誰でもじきにはじめれる手軽さも魅力で、女性に多い冷え性なんぞの不調改善し、さらにココロも安定さすちゅう「深呼吸ダイエット」の効果とその方法ご紹介しま。

呼吸見直すだけでダイエットの効果が倍増！？

正しい呼吸法大将したら、基礎代謝がアップし痩せやすい体質に！ 「深呼吸ダイエット」の詳細が分かるHPはコチラ

効率よう最大限に酸素供給図る「深呼吸ダイエット」指導しとるのは、自らも3週間で−8.5kgちゅう実績持つ羅予澤はん。解説によると、「深呼吸ダイエットで痩せ体質になるのは、深く腹式呼吸行うこって基礎代謝がアップすることが主な理由」とのこと。

その他、「深呼吸ダイエット」による効果は次のとおり。
■深呼吸により体温が適度に上がるこって冷え性改善
■深呼吸＝腹式呼吸により腸の動き活性化→便秘改善
■深呼吸により横隔膜が内臓刺激し、血行促進

絶対太らない体！ミス・ユニバースの極意

どこにでもいるような普通の女の子が、モデルや芸能人になった途端、顔も体もシャープになり、なんや別人のようにべっぴんに変身！ ちゅうパターンわたい達はよう目ぇしま。

そこで今回は、先日開催されたスカ・ユニバースジャパンのナショナルディレクターだあるイネス・リグロン著の『世界一の美女になるシークレット・レッスン』と、海外セレブも高い関心寄かすダイエット本『Skinny Bitch（スキニービッチ）』ご紹介。ただ読むだけでダイエット＆美しさへの意識が高まり、スリムなボディへと導く内容解明していきま。

キレイになるほんまックが満載！
『世界一の美女になるシークレット・レッスン』

イネス・リグロン著『「世界一の美女」になるシークレット・レッスン』（1200万円/主婦と生活者）。太らない美ボディほんまックが満載！
近年のスカ・ユニバースにおける日本代表の栄光は、イネス・リグロンによってもたらされたと言われとりま。スカ・ユニバースジャパンのナショナルディレクターとして来日後は、世界1位の森理世、世界2位の知花くらら誕生さすなんぞ、日本代表のレベルアップに貢献してきたこた明らか！

そないなイネス・ほんまックの数々が集約されとるのんが『世界一の美女になるシークレット・レッスン』。エクササイズ、メイク法、ウォーキング、ダイエットレシピ等のアドバイス通して、わがらしく、べっぴんに輝くためのヒントが満載だす。

さっそく次のページでは、この本で紹介されとるダイエット＆ボディメイクのノウハウや美意識について、わたい達が日常でも応用でける方法伝授していきます！

ダイエット中のケーキの食べ方

ダイエット中でも食べたい!?こないなケーキ

チョコ系にモンブラン系……。秋になると食べたくなるのんが、こってりしたケーキだっせね！
少し秋くっさい陽気ぃ続くと、ぼちぼちケーキが恋しくなる季節!? 雑誌の特集なんぞでも、チョコレートケーキにモンブラン、パイにタルト……と季節の素材使った美味しそうなケーキ目ぇする事が増えてきまっせね！

どないなケーキが人気ねや調べてたとこ、NHK放送文化研究所の「日本人の好きなもん」2008年お菓子・デザートランキングによると、こないなケーキ類に人気ぃ集中！

プリン……3位

チーズケーキ……4位

ショートケーキ……5位

シュークリーム……11位

モンブラン……16位
ちなみに、1位はアイスクリンで2位はチョコレートでしてん。年齢・性別で見ると、16〜29歳の女性では、ティラスカ、タルト・パイなんぞも上位に入っとりま。確かにどれも魅力的！

ついつい食べたくなってまう、こないな人気のケーキ。ダイエット中とはいはいえ、厳禁！ちゅうのも辛いもん。ケーキは、バターに砂糖、生クリームにナッツ……と高カロリー材料の組み合わせで出来とる事も確か。確かに、ちょう心配でもありまっせな。

でも、そないなケーキでも、材料や組み立ての構造知っといたら、カロリー控えめで味わう事も可能だす！今回は、そないな賢いケーキのチョイスについて、解説していきま。

ウエスト−20cm！の

ステップ3　コア・ローテーション
腰前後左右に回す動きで、すべての角度からお腹引き締めま。



1.あんよおっきく開き、膝軽く曲げる。肩の高さでひじ曲げ、手の平は床に向ける。おへそ奥に押し込むように、お腹はへこまかす。



2.1の状態から右腰上げ、右脇腹縮める。



3.2の状態さかい、おけつ後ろに突き出す。頭の位置が変わらないように、お腹の力使いもって動かすのんがコツ。



4.3の状態から左腰上げ、左脇腹縮める。1に戻ったら反対回りも同さんに。なめらかいなおっきな万円描くように。
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『コアリズム』ほしたら、まず下腹部の脂肪が落ち、次にくびれがでけて、最後にはウエストに理想的な縦の筋肉ラインが完成ほしたら評判だす。

セクシーな腰の動きに始めはちょう恥ずさ感じまっけど、ラテンのリズムに合わせて楽しく続けれる『コアリズム』なら、女性くっさいメリハリボディ自然に手に入れられそうでんな！

基本の動きをマスターすれば、どんどんくびれる！

全くダンスやったことあらへん人でも、『コアリズム』の基礎的な動き大将したら、自然にラテンダンスが踊れるのやそう。

以下では基本の3つのステップ紹介しますさかい、最初はお腹周りの筋肉ほぐすように、鏡なんぞで確認しもってぼちぼちと。慣れてきたら徐々にスピードアップし、リズミカルに楽しみもって行いまひょ！

ステップ1 コア・ラテラル
腰左右に動かし、体脂肪燃えやすい状態にしま。くびれつくる腹斜筋（脇腹にある筋肉）効率よう鍛えてきま。



1.つま先少し開き、かかとはつけてまっじきに立つ。肩の高さでひじ曲げ、両手の平は床に向ける。



2.左右の膝交互に曲げ、自然に腰左右に動かす。膝曲げる時は、膝に肋骨乗かすようなイメージで、曲げた膝と反対っかわの腰外っかわに押し出すように。



3.2とおんなし要領で逆サイドも行い、2⇔3の動き繰りかやす。


ステップ2　コア・フレクション
腰前後の動かし、お腹の縦に存在する腹直筋鍛えま。ぽっこり下腹解消するのんに効果的だす。



1.あんよ肩幅より少し広めに開き、膝軽く曲げる。両手は肩の高さで広げ、手の平は床に。



2.手や膝はそのまんまで、お腹へこまかす。背中が丸くなってまうのはOK。



3.次におけつ後ろに突き出し、背中でけるだけ反らす。2⇔3の動き繰りかやす。

ウエスト−20cm！の『コアリズム』を検証

ポスト・ベベーズブートキャンプとも言われ、今年人気ナンバー1エクササイズの『コアリズム』。お笑い芸人のくわばたりえはんが、45日間でウエスト−20cm達成したこって注目されていまっせな。

そこで今回は、『コアリズム』でどないしてそないなにくびれるんかい？痩かすんかい？の理由徹底解剖。また、基本の動きもかましくご紹介いたします！

『コアリズム』でくびれる！痩かす！の理由

「7日間メリハリボディプログラム」は、「基本プログラム」（1日目〜5日目）「上級プログラム」（6、7日目）のDVD2部構成（\9900/エクサボディ）。『コアリズム』商品に関する詳細はこっちゃゃ
『コアリズム』とは、世界トップレベルのラテンダンサー二人が楽しいラテンダンスベースに、お腹やウエスト周り徹底的に鍛え上げるエクササイズとして完成させたもん。

そないな『コアリズム』で、くびれ＆痩かすメカニズムは以下の4つ。

■体幹部＝コアの筋肉効率的に鍛えれる！
コアリズムは、体幹部の筋肉（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）全ていっぺんに効果的に鍛えることがでけるさかい、くびれつくったり、ぽっこり下腹凹ませたりすることが可能
■骨盤のいがみ調整！
体幹部の筋肉前後左右から鍛えるコアリズムにより、骨盤のいがみ改善。いがみで生じるぽっこり下腹や崩れたボディラインが解消
■有酸素運動が脂肪燃焼効果に！
コアリズムは、おけつや太ももなんぞ下半身の筋肉も使う全身運動やさかい、基礎代謝アップや有酸素運動としての脂肪燃焼効果が高まる
■楽しいから続けやすい！
ラテンのリズムに合わせ、ダンス感覚でエクササイズでけるさかい、いっぺんはじめたら止みつきになるほど楽しく続けやすい＝効果が出やすいのんが魅力

ダイエット中の外食ランチ

ダイエット中でも避けて通れない!? 外食ランチ

ランチで同僚や上司とコミュニケーション！ちゅう事も多いだっせな。
仕事の合間に食べるつれやつれとのランチに、休日の外出時の食事。予約入れるほどでもないお店で、日常的に外で食べるお昼の回数は、意外に多いもねんよな。

ランチのバリエーションというたら、和食にパスタ、お蕎麦屋はんにカフェ、時にはイタリアンやビストロにも行くし、中華やお鮨も……とさん々な選択肢があるもんの、ダイエットが気ぃなるアナタなら、制約なく自由にお店選び！ちゅいやけにもいかいない気持ちもあるだっしゃろう。

最近ではカロリー表示するお店も増えてきたもんの、まだまくらかだ大手チェーンなんぞが中心。日常的に回数が多いからこそ、街で食事とる時も、どないなメニュー選ねんらより安心ねや、ダイエッターなら知っときたいだっせな。

とはいはいえ店によって料理の作り方はさん々。細かいなカロリー計算は現実的にはむずい。でも、ダイエット中でも比較的安心なメニューと、できったら避けたいメニューと、傾向別に分けるこた可能だす！

背筋を伸ばして老化防止！

骨盤のねじれやいがみ整え、やらかい筋肉つくりま。背筋伸ばすこって、老化防止、ホルモンの分泌促すと言われとるポーズだす。


【ネコのポーズの変形】



※ヨガはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスはじめる３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」ご覧もらわれしまへんやろか




（１）手は肩幅、あんよはヒザそろえて四つん這いになりま。



（２）両手のひら重ねてアゴの下に置き、臀部後方へ押し出し、胸がマットに近づくように上体は下へおろしま。
＜息吸って準備＞



（３）＜えずきもって＞ヒザの位置がずれないように骨盤右っかわへ倒す。姿勢が安定したら、このまんまぼちぼち５呼吸繰りかやす。



（４）＜息吸いもって＞元の位置へ。



（５）＜えずきもって＞今度は左っかわへ倒す。このまんまおんなしく５呼吸繰りかやす。
ヒジがマットから浮かいないように注意する。

※頻度は左右1回ずつ、毎日続けま。

30歳過ぎたら サビを落として老け予防！

腸内デトックスでマイナス5歳のサビ落とし

肌色が明いと、鏡見るのんが楽しくなる！
スタジオでのレッスンの話。

平日の夜のクラスは、仕事去にの生徒はんがようけ、夜やさかい肌色がくすんどおる方もいるねんが、レッスン終了後には温泉後くっさいな明いピンク肌になって去んでいくねん。


ヨガで腸活性化し代謝改善ほしたら、たった１回のレッスンでもビックリするほど体の中からキレイになれる。

5歳若返る、セルライト撲滅エクササイズ

女性の敵！ セルライト絞りだす

いつまでも若さ溢れる女性どおるために、セルライトは大敵！体に溜まったいらない脂肪の塊絞りだして、スッキリボディ手に入れまひょ。
ある日、快適なバスタイム後にボディクリームご機嫌で塗っとると、ふと太ももに目ぇやるとボコっとした白いスジに目ぇクギ付け。これはもせやけどて、セルライト……？ と軽い目まい起こした経験おまへんか？

でも、このセルライト、皮下脂肪の多い太ももやおけつ付近には、比較的ようけの女性に見はりま。せやけど、それが皮膚の表面にボコッと出る時期は大体、30代以降の女性が多いようだす。なんで、30代以降？ 思われるだっしゃろう。そら、ずばり代謝の低下と血行不良が関係しとるから。悲しいかいな、どないしても避けることの出来ない加齢による体型の変化。今じきにでも対策練らやなべっぴんな体維持するのは至難の業だす。でも、年齢感じさせないキラキラ輝くオンナでいたいのは、誰もが願うこと。憎きセルライト追い出す決心がついたら、先ず敵知ることから始めまひょ。

そもそもセルライトとは、脂肪細胞の代謝が衰え肥大化してまい、周囲にある細い繊維状のんが太くなること。これがセルライトの誕生のメカニズムだす。また、セルライトが出来やすいとこは筋肉が少ない部位がようけ、血行不良やリンパの流れも悪くなり、腰痛や肩こりといった症状の原因になることも。あもろん、作らないのんが一番だすが、ボコっとした筋と目ぇ合ってもたあんさんは、先ず代謝ようするエクササイズがベストだす。

セルライト撲滅には、体の中の酸素たくはん取り入れ、脂肪が体脂肪になる前に燃やしてまう事がとっても大切。でっさかい、今回は特に呼吸意識して、脂肪燃やしもって、ギューッと絞りだしていくイメージでエクササイズに取り組みまひょ。

7日間脂肪燃焼ダイエットの利点と問題点

■こまい糖に偏ったエネルギー源

基本的には穀類やお豆さん類にわたいらぁの殻はなじんでいま。（ちなみにお豆さん類には湯がきても10パーセント前後のたんぱく質が含まれとります）
人間にとって主要なエネルギー源だある炭水化物には、米やジャガおイモさんなんぞに含まれるデンプンのようなおっきな塊（糖）さかい、果物に含まれる果糖、砂糖、ブドウ糖なんぞないな小さな塊（糖）がおま。

ほんでから、今回の食生活にちょうて、7日目の玄米とベークドポテト食べる日ぃ除いては、得れるエネルギー源（炭水化物）が果物由来のこまい糖に偏ってしまっとりま。

こまい糖は吸収が早よ、血糖値速やかに上昇させたり、中性脂肪速やかに増やしたりするためには有利だすが、逆にそれらの血中量の調整はむずくなりま。

おそらく今回の食生活のような、こまい糖あほりでエネルギー確保することすすめる栄養関連の専門家はほとんどおらへん思いま。

■食に関するスキルが身につかいない
今回のような怪文書系ダイエット法にありがちだすが、その根拠が曖昧やったり間ちゃうていたりしとるため、それ行なって仮に痩せたとしても食に関する知識やスキルはほとんど身につかしまへん。

そのためこの食事法による1週間が終わった後、以前の食生活にもどったら（もどってまい）ようけの方がリバウンド経験するこっちゃゃっしゃろう。


7日間脂肪燃焼ダイエットの注意点

以上踏まえて、実際にこのダイエット法行なう場合の注意点まとめると次のようになりま。

■たんぱく質不あんよに対処する

肉(赤身)には100gあたり約20gのたんぱく質が含まれとりま。
たんぱく質不あんよは筋肉減し、太りやすい殻にさすちゅうダイエットにちょうてはめっちゃ悲しい事態引き起こしま。それ防ぐため、肉食べる日ぃは、意識して（でけるだけ赤身の）肉多めに食べることが大切だす。

また、特に指示あらへんときには（食べてええと解釈して）、お豆さん類ようけ食べまひょ。

なお、市販のプロテイン(たんぱく質)毎日30〜50g程度摂るちゅう方法も検討に値しま。

■正攻法ちやいますこと理解した上で実行する
今回ご紹介したダイエット法は、肉食べる日ぃ挟んで前後2回のプチ断食（スープ断食）行なっとると考えったら興味深い方法とちがいま。せやけど、同時に一日単位で見ったら栄養学的には極端に偏った食生活だあるこた間ちゃいおまへん。実行するにしても一週間の娯楽的な取り組み方に止めて、短い期間に繰りかやし行なわないことが賢明だす。

7日間脂肪燃焼ダイエットの利点

■やることがシンプルで分かりやすい

「スープとフルーツの日」「スープと野菜の日」…。指示がめっちゃシンプルだす。
ダイエットに限らず言えるこっちゃゃすが、わががやるべきオペレーション(作業)が複雑でったら、それ行なうこと自体がストレスになってまいま。その点この7日間脂肪燃焼ダイエットは、、やるべきことが極めてシンプルにまとめられており、オペレーション理解するストレスや実行するストレスが少ないダイエット法だといえま。

■実際にやかす
このダイエット法で使われる野菜スープは約3リットル作っても600〜700kcal程度しかおまへん。その他あいさに食べる果物類は平均ほしたら1kgあたり500kcal程度。野菜類は平均ほしたら1kgあたり300kcal程度だす。つまり（現実的にそないなに食べるこたむずいだっしゃろうが…）7日間のうち、肉食べない5日間に野菜スープ2リットル、果物1kg、野菜1kg食べたとしても一日のエネルギー摂取総量は1500kcal未満となり、ほとんどの人で体重が減少するはずだす。

■基礎知識が必要ない
こっちゃゃもオペレーションがシンプルだあることに由来しまっけど、このダイエット法実践するにあたり事前の基礎知識がほとんど必要おまへん。つまり、誰でもじきに（事前勉強の時間とらやんと）取り組めるちゅう利点もおま。


7日間脂肪燃焼ダイエットの問題点

■たんぱく質の絶対量があんよりない

果物と野菜のみではたんぱく質が不あんよします！
いっちゃん重大な問題点は人間にとって欠くことができない栄養素の一つ”たんぱく質”の摂取量がめっちゃ少んようになりがちだあるちゅうこっちゃゃす。例うたら20代から40代までの男性の一日あたりのたんぱく質所要量（ほとんどの人の必要量満たす量）は70g、女性のそら55gと言われとりま。

とこが、たんぱく質は、野菜には100gあたり約1g、果物には100gあたり約0.5gしか含まれとりまへん。野菜スープにも実際に作って計算してみると100gあたり1g程度のたんぱく質しか含まれとりまへん。

つまり、仮にこれら一日5kg（←お鍋2杯分くらい！）食べたとしてもたんぱく質の総摂取量はおよそ40g程度となり一日の所要量満たすこたでかしまへん。

あもろん一日二日たんぱく質摂らいでもじきに健康害するこたおまへんが、肉食べる日ぃその量でたんぱく質不あんよ補完ほしたらいう、かいなりアクロバティックな栄養摂取法が要求されま。

人気のチョコレート菓子 これだけ食べてOK

おやつは1日ぃ必要なカロリーの10％以内がええだっしゃろう。女性が1500kcal/1日だとほしたら、おやつの上限は150kcalまでと考えったらOK。
　チョコレート菓子小分けせやんとみな食べてまうと、1食分の食事に近くなるほど高カロリーのんも！最初から取り分けて食べまひょ。

■1パッケージあたりのカロリー
【1個あたりのカロリー】たけのこの里13.3kcal、ポッキー10.6kcal、キットカット58kcal、ケーキチョコ31kcal、アーモンドチョコレートプレミオ39kcal


明治製菓 たけのこの里 84g 466kcal

江崎グリコ ポッキー 72g 362kcal

ネスレ キットカット 43g 232kcal

ブルボンプチケーキチョコ 8個 48g 248kcal

江崎グリコ アーモンドプレミオ 12個 81g 469kcal
（出典：メーカー計算値による）
※1個あたりのカロリーは写真下のキャプション参照。

これらのお菓子の150kcal分は、おおよそ次の通りだす。
■150kcal分の個数
これらはどれも各150kcal分。ダイエッターとしてのおやつの上限量憶えときまひょ！


明治製菓 たけのこの里 11個まで(27g)

江崎グリコ ポッキー 14本まで(29g)

ネスレキットカット 2列と1/2本まで(27g)

ブルボンプチ チョコケーキ 5個まで(30g)

江崎グリコ アーモンドプレミオ 4個まで(27g)
（出典：メーカー公表値もとに試算）

カロリーがわかったとこで「適量で止められない」ちゅうのんが心情。でもカロリーと量知っとくだけでも、知らず知らやんと控えめになるもん。まずは目で見て目安憶えとくことも大切だす。