飲みもって食べる場合、大皿から取り分けることも多いさかいは？そうなると、何品か食べとるうちに、一体わががなんぼほど食べたんかいわからんようになってまいがち。
ほんなら、オーダーする時からメニュー選びにちょう気ぃつけてみるのも効果的。高カロリー群あほりでのうて、低カロリーのおあても適宜組み合わせまひょ！野菜も食べったらカラダに優しく低カロリー、一石二鳥でんな。
■食べすぎ注意！高カロリーおあて類
カマンベールチーズ（3切れ）……194kcal
鶏んかいらあげ（1個）……約80kcal
ピッツア一切れ……約180kcal
フライドポテト一皿……約350kcal
シーザーサラダ（1人前）……約200kcal
ソーセージ盛合せ（大1本、中2本程度、1/2人前）……約350kcal
出し巻き卵（大1切れ）……約130kcal
肉じゃが（小鉢1杯）……約220kcal
殻つき南京豆（10個）……約120kcal
おこのみ（1/2枚）……約250kcal
パスタ（1/2人前）……約300〜350kcal
■ちょう安心！カロリー控えめおあて類
枝お豆さん（1人前）……約60kcal
キムチ（1人前）……約60kcal
お造り盛り合わせ（1人前）……約150kcal
揚げだしお豆さん腐（1/2人前）……約150kcal
焼き鶏もも（中サイズ1本）……約70kcal
焼き野菜（串焼き1本）……3〜30kcal
野菜の炊いたん（1人前）……約70kcal
シーフードマリネ（1人前）……約100kcal
かまぼこ（2枚）……約20kcal
生牡蠣（中1個）……約20kcal
焼きおにぎり（小1個）……約120kcal
※店舗により材料や調理が異なるさかい目安としてご覧もらわれしまへんやろか
お酒のある席では、お酒のチョイス、メニューのチョイスが肝心！目の前にったらついつい口にしてまうし、ほろ酔いだとわがの量セーブするのはむずいもん。
楽しく飲んで去んで翌朝後悔、とならないために気ぃつけたいのは「種類と量」、この2つ。わがにできそうなテクニック身につけて、ダイエット中でもお酒の席楽しめたら上級者！スリム体型キープの為には、要領のええ知恵が欠かせませんな。
2008年07月30日
いつものお酒1杯のカロリーはこれくらい
お酒は美味しいし、お酒の席は楽しい！全く飲まないのも、人生の楽しみのいっちょがんようになっちゃう!? とはいはいえ、ダイエット意識する方は、飲む量に注意したいもん。中ジョッキのビール2杯と梅酒2杯、こんだけでも食事1食分に匹敵するカロリーに！知らずのうちに日時分のガマンが水の泡に……ちゅうことのないように、お酒のカロリー知っときまひょ！
■定番お酒のカロリー ※1）
発泡酒中ジョッキ（435ml、438g）……197kcal
生ビール中ジョッキ（435ml、438g）……175kcal
生ビール小（360ml、363g）……145kcal
生ビール大ジョッキ（700ml、706g)……282kcal
日本酒（吟醸酒1合180ml、179g）…186kcal
焼酎（乙類1合180ml、175g）……256kcal
ウイスキー(シングル30ml）……71kcal
紹興酒（1合180ml、181g）……230kcal
梅酒（100ml、104g）……162kcal
スイートワイン（100ml、103.7g）……138kcal
グラスワイン白（100ml、99.8g）……73kcal
グラスワインロゼ（100ml、100.2g）……77kcal
グラスワイン赤（100ml、99.6g）……73kcal
■カクテル類のカロリー ※2）
スプモニ……93kcal
モスコミュール……120kcal
サイドカー……128kcal
ミモザ……110kcal
ジンフィズ……124kcal
キール……125kcal
シンガポールスリング……141kcal
ジャックローズ……129kcal
ダイキリ……128kcal
グラスホッパー……77kcal
カルーアミルク……171kcal
スクリュードライバー……290kcal
※1）グラスワインは、ボトル1本750ml6〜8杯取りするレストランが多いため、ここではわかりやすく100mlで計算しました。
※2）カクテル類のカロリーは女子栄養大学出版部『スカのためのダイエットパターン早分かり』より引用
■定番お酒のカロリー ※1）
発泡酒中ジョッキ（435ml、438g）……197kcal
生ビール中ジョッキ（435ml、438g）……175kcal
生ビール小（360ml、363g）……145kcal
生ビール大ジョッキ（700ml、706g)……282kcal
日本酒（吟醸酒1合180ml、179g）…186kcal
焼酎（乙類1合180ml、175g）……256kcal
ウイスキー(シングル30ml）……71kcal
紹興酒（1合180ml、181g）……230kcal
梅酒（100ml、104g）……162kcal
スイートワイン（100ml、103.7g）……138kcal
グラスワイン白（100ml、99.8g）……73kcal
グラスワインロゼ（100ml、100.2g）……77kcal
グラスワイン赤（100ml、99.6g）……73kcal
■カクテル類のカロリー ※2）
スプモニ……93kcal
モスコミュール……120kcal
サイドカー……128kcal
ミモザ……110kcal
ジンフィズ……124kcal
キール……125kcal
シンガポールスリング……141kcal
ジャックローズ……129kcal
ダイキリ……128kcal
グラスホッパー……77kcal
カルーアミルク……171kcal
スクリュードライバー……290kcal
※1）グラスワインは、ボトル1本750ml6〜8杯取りするレストランが多いため、ここではわかりやすく100mlで計算しました。
※2）カクテル類のカロリーは女子栄養大学出版部『スカのためのダイエットパターン早分かり』より引用
お酒の席でカロリーセーブ！そのコツとは？
アルコールはカロリーチャラとちがわしまへん！
お酒は太りにくい？残念もって飲む量に比例してカロリーオーバーになっていきます！
「お酒はエンプティカロリー（からけつのカロリー）」やからカロリーはチャラで太らない（？）、ちゅう話聞いたことがある方もいるだっしゃろう。
この答えは、残念もってNO！だす。
アルコールが代謝される際にもエネルギーは使われまっけど、使われるのは微量で、食べた分がチャラになったりはさしまへん。くれぐれも、お酒類の飲みすぎにはご注意！飲みすぎったら確実に皮下脂肪増加につながりま。
飲食物食べると、その消化と代謝のために、食べた中の一部のエネルギーが自動的に使われま。食事もアルコールも、カラダでそのカロリーや栄養素活用するために、カロリー消費する仕組みになっとりま。
ほんでから、食事よりもアルコールの方が、代謝に必要なエネルギーが多少高いと言われとりま。ただしその量は個人差や飲み合わせ、飲む量によっても変わってきてまい、精確な数値で表す事がでかしまへん。いずれにしても、使われるのはごく一部。飲ねんお酒はカロリー摂取につながるさかい、太らやなは言えません。他の食品同さんに、カロリー計算して把握しとく事オススメします！
お酒飲んで太る、と言われる理由は2つ。いっちょは、お酒類からのカロリーの摂り過ぎ。飲み物だあるがゆえに、カロリー摂っとるちゅう意識が低くなりがち。ほんでからもういっちょは、食欲が増して食べ過ぎてまうこと。こっちゃゃは心当たりある方も多いかもしれませんね！
ちゅうこって、賢いダイエッターは、次の2点おさえときたいもん。
1. お酒別の1杯あたりのカロリー知っとく
2. お酒に合わかす食べ物のカロリーに注意する
楽しくお酒飲ねん翌日、体重計に乗って後悔……なんちゅう事のないようにしたいだっせな。
※参考
アルコールは1gあたり7.1kcal。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂肪は1gあたり9kcalやさかい、アルコールはそもそも脂肪に近いほど高カロリー。3大栄養素とちゃうて、アルコールはカラダに必要な栄養素が入っておらへんさかい、栄養的にはからんけつだあると言えま。食事代わりにお酒飲むのは、カロリー過剰やのんに栄養不あんよになり、正常な代謝の妨げにも！
お酒は太りにくい？残念もって飲む量に比例してカロリーオーバーになっていきます！
「お酒はエンプティカロリー（からけつのカロリー）」やからカロリーはチャラで太らない（？）、ちゅう話聞いたことがある方もいるだっしゃろう。
この答えは、残念もってNO！だす。
アルコールが代謝される際にもエネルギーは使われまっけど、使われるのは微量で、食べた分がチャラになったりはさしまへん。くれぐれも、お酒類の飲みすぎにはご注意！飲みすぎったら確実に皮下脂肪増加につながりま。
飲食物食べると、その消化と代謝のために、食べた中の一部のエネルギーが自動的に使われま。食事もアルコールも、カラダでそのカロリーや栄養素活用するために、カロリー消費する仕組みになっとりま。
ほんでから、食事よりもアルコールの方が、代謝に必要なエネルギーが多少高いと言われとりま。ただしその量は個人差や飲み合わせ、飲む量によっても変わってきてまい、精確な数値で表す事がでかしまへん。いずれにしても、使われるのはごく一部。飲ねんお酒はカロリー摂取につながるさかい、太らやなは言えません。他の食品同さんに、カロリー計算して把握しとく事オススメします！
お酒飲んで太る、と言われる理由は2つ。いっちょは、お酒類からのカロリーの摂り過ぎ。飲み物だあるがゆえに、カロリー摂っとるちゅう意識が低くなりがち。ほんでからもういっちょは、食欲が増して食べ過ぎてまうこと。こっちゃゃは心当たりある方も多いかもしれませんね！
ちゅうこって、賢いダイエッターは、次の2点おさえときたいもん。
1. お酒別の1杯あたりのカロリー知っとく
2. お酒に合わかす食べ物のカロリーに注意する
楽しくお酒飲ねん翌日、体重計に乗って後悔……なんちゅう事のないようにしたいだっせな。
※参考
アルコールは1gあたり7.1kcal。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂肪は1gあたり9kcalやさかい、アルコールはそもそも脂肪に近いほど高カロリー。3大栄養素とちゃうて、アルコールはカラダに必要な栄養素が入っておらへんさかい、栄養的にはからんけつだあると言えま。食事代わりにお酒飲むのは、カロリー過剰やのんに栄養不あんよになり、正常な代謝の妨げにも！
2008年07月28日
ストレッチしながら、カラダに意識を向ける！
ストレッチやエクササイズでバランスチェックし、わがのカラダの弱点意識しま。えっらいちょろい動きあほりだすが、バランスが悪いとじきに体勢が崩れてまい、イヤでもわがのカラダ意識しま。そっからがトレーニングの始まりだす。いかにバランス取るか？ どの部分トレーニングしたらええんかい？ 意識化させ、コアマッスル鍛え、しなやかいなカラダに仕上ていきま。
このエクササイズは、片おみやスクワットで前後に進み、正しい膝の向きと上体の位置意識させま。カラダに覚えこまかすことによって、膝の怪我防止につながり、同時に体幹部分しっかり鍛えることもできま。
片おみやスクワットで進み、わき腹ストレッチしま。横に倒れるだけだすが、片おみやでバランス取りもってだと、かいなりキツく刺激になりま。
両肘胸、背中でひっつけるようにしたり、手頭上に挙げたりおろしたりしもって、肩甲骨周辺動かすエクササイズだす。肩甲骨しっかり動かして走る事がえっらい大切。
--------------------------------------------------------------------------------
いかがだっか？ 一見簡単そうなねんが、片おみやスクワットで前後移動やストレッチはバランス力と筋力がいかに大切か？ 意識化するのんにえっらい効果的な方法だ思いました。走る前のエクササイズとアドバイスで、楽しくしかも四つ足べっぴんになるなら受けるしかおまへんよね？
このエクササイズは、片おみやスクワットで前後に進み、正しい膝の向きと上体の位置意識させま。カラダに覚えこまかすことによって、膝の怪我防止につながり、同時に体幹部分しっかり鍛えることもできま。
片おみやスクワットで進み、わき腹ストレッチしま。横に倒れるだけだすが、片おみやでバランス取りもってだと、かいなりキツく刺激になりま。
両肘胸、背中でひっつけるようにしたり、手頭上に挙げたりおろしたりしもって、肩甲骨周辺動かすエクササイズだす。肩甲骨しっかり動かして走る事がえっらい大切。
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いかがだっか？ 一見簡単そうなねんが、片おみやスクワットで前後移動やストレッチはバランス力と筋力がいかに大切か？ 意識化するのんにえっらい効果的な方法だ思いました。走る前のエクササイズとアドバイスで、楽しくしかも四つ足べっぴんになるなら受けるしかおまへんよね？
流れるボディラインを作る正しいランニング
べっぴんなランニングフォームで素早よ、キレイに引締める
べっぴんなフォーム手に入れったら、しなやかいな走りとボディメイクが同時に実現！
東京マラソンの開催きっさしにしたランニングブームも、最近の機能性シューズや携帯アプリなんぞ話題のサポートアイテムの登場によって、このとこますます熱気ぃ帯びとりま。街歩いていても、明らかに”走る女”が増えてきたぞ、ちゅう印象。きっと皆はんの周りにも走る事に目覚めた人がたくはんいるさかいは？ でも、正しいフォームで走らやな、膝や腰いわす原因になったり、おみやが太くなったり！ 「こないな事になるなんか……」となり兼ねません。
そこで今回は、正しく走るための筋肉作りやフォームについて
こっから始まる！ ランニングステーション
「エクステラ」のプロアスリートで医師免許持つ湯本先生。選手の経験と医学的知識生かし「スポーツ通してハッピーようけの人に伝えたい」と精力的に活動中
都会のランニングの聖地、皇居から程近い場所にスタジオがおま。女性専用だけあって、ロッカールームからスタジオまでとってもオシャレな隠れ家的雰囲気。マンツーマンのフィットネスレッスンやランニングレッスンに加え、つれやコーチと楽しく走れるグループランニングレッスンがあるのも魅力だす。一汗かいたら、隣接するカフェでゆったりするのも、オンナ心こそばしま。
先ず、会員になるとボディカウンセリング受けて、わがのカラダの状態（歪み・筋肉量なんぞ）診断してもらいま。その後、１人１人にあったべっぴんなカラダ作りの指導へ。レッスンでは、走る時に必要な筋肉のバランス調整したり、フォーム上大切になる肩甲骨の使い方指導したりと、色々な見地からの無駄のない的確なアドバイス受けられま。先生からは「正しいランニングフォームが身に付くと、疲れず、お腹やおけつなんかじき痩せまっせ」との激しく心揺さぶれるコメントが。
また、この正しいランニングフォームに欠かせないのんが、コアマッスル。いわゆる体幹部分だすが、これしっかりと鍛える事で、おみやではなくお腹で走るフォームに変わり、お腹、おみやが引き締まるとのこと。
べっぴんなフォーム手に入れったら、しなやかいな走りとボディメイクが同時に実現！
東京マラソンの開催きっさしにしたランニングブームも、最近の機能性シューズや携帯アプリなんぞ話題のサポートアイテムの登場によって、このとこますます熱気ぃ帯びとりま。街歩いていても、明らかに”走る女”が増えてきたぞ、ちゅう印象。きっと皆はんの周りにも走る事に目覚めた人がたくはんいるさかいは？ でも、正しいフォームで走らやな、膝や腰いわす原因になったり、おみやが太くなったり！ 「こないな事になるなんか……」となり兼ねません。
そこで今回は、正しく走るための筋肉作りやフォームについて
こっから始まる！ ランニングステーション
「エクステラ」のプロアスリートで医師免許持つ湯本先生。選手の経験と医学的知識生かし「スポーツ通してハッピーようけの人に伝えたい」と精力的に活動中
都会のランニングの聖地、皇居から程近い場所にスタジオがおま。女性専用だけあって、ロッカールームからスタジオまでとってもオシャレな隠れ家的雰囲気。マンツーマンのフィットネスレッスンやランニングレッスンに加え、つれやコーチと楽しく走れるグループランニングレッスンがあるのも魅力だす。一汗かいたら、隣接するカフェでゆったりするのも、オンナ心こそばしま。
先ず、会員になるとボディカウンセリング受けて、わがのカラダの状態（歪み・筋肉量なんぞ）診断してもらいま。その後、１人１人にあったべっぴんなカラダ作りの指導へ。レッスンでは、走る時に必要な筋肉のバランス調整したり、フォーム上大切になる肩甲骨の使い方指導したりと、色々な見地からの無駄のない的確なアドバイス受けられま。先生からは「正しいランニングフォームが身に付くと、疲れず、お腹やおけつなんかじき痩せまっせ」との激しく心揺さぶれるコメントが。
また、この正しいランニングフォームに欠かせないのんが、コアマッスル。いわゆる体幹部分だすが、これしっかりと鍛える事で、おみやではなくお腹で走るフォームに変わり、お腹、おみやが引き締まるとのこと。
2008年07月23日
人気ショップのコーヒーメニュー カロリー一覧
ほな早速、人気ショップのコーヒーメニューのカロリーチェックしてみまひょ！
■スターバックスコーヒー
本日のコーヒー ホット……S 14kcal、T 20kcal、G 27kcal
本日のコーヒー アイス……S 9kcal、T 12kcal、G 15kcal
スターバックスラテ ホット……S 135kcal、T 203kcal、G 258kcal
スターバックスラテ アイス……S 92kcal、T 117kcal、G 147kcal
カフェモカ ホット…S 224kcal、T 324kcal、G 411kcal
カフェモカ アイス……S 129kcal、T 173kcal、G 222kcal
カプチーノ……S 70kcal、T 104kcal、G 134kcal
キャラメルマキアート ホット……S 130kcal、T 189kcal、G 252kcal
キャラメルマキアート アイス……S 139kcal、T 178kcal、G 241kcal
コーヒーフラペチーノ……S 131kcal、T 186kcal、G 241kcal
キャラメルフラペチーノ……S 222kcal、T 313kcal、G 417kcal
抹茶クリームフラペチーノ……S 314kcal、T 443kcal、G 587kcal
コーヒージェリーフラペチーノ……S 173kcal、T 237kcal、G 325kcal
■マクド
プレミアムローストコーヒー ホット……S 7kcal、M 12kcal
プレミアムローストコーヒー アイス……S 6kcal、M 10kcal、L 12kcal
■ドトールコーヒー
ブレンドコーヒー……S 5kcal、M 7kcal、L 11kcal
アメリカンコーヒー…S 5kcal、M 7kcal
冷コ……S 9kcal、M 12kcal、L 15kcal
カフェ・ラテホット……S 90kcal、M 116kcal、L 150kcal
アイスカフェ・ラテ……S 45kcal、M 62kcal、L 79kcal
カフェ・モカホット……S 179kcal、M 216kcal、L 280kcal
アイスカフェ・モカ……S 178kcal、M 213kcal、L 280kcal
カプチーノ……S 82kcal、M 108kcal、L 141kcal
まいどんメニューのカロリー、いかがでしてんか。改めて見て、びっくり！ちゅうダイエッターは必見
■スターバックスコーヒー
本日のコーヒー ホット……S 14kcal、T 20kcal、G 27kcal
本日のコーヒー アイス……S 9kcal、T 12kcal、G 15kcal
スターバックスラテ ホット……S 135kcal、T 203kcal、G 258kcal
スターバックスラテ アイス……S 92kcal、T 117kcal、G 147kcal
カフェモカ ホット…S 224kcal、T 324kcal、G 411kcal
カフェモカ アイス……S 129kcal、T 173kcal、G 222kcal
カプチーノ……S 70kcal、T 104kcal、G 134kcal
キャラメルマキアート ホット……S 130kcal、T 189kcal、G 252kcal
キャラメルマキアート アイス……S 139kcal、T 178kcal、G 241kcal
コーヒーフラペチーノ……S 131kcal、T 186kcal、G 241kcal
キャラメルフラペチーノ……S 222kcal、T 313kcal、G 417kcal
抹茶クリームフラペチーノ……S 314kcal、T 443kcal、G 587kcal
コーヒージェリーフラペチーノ……S 173kcal、T 237kcal、G 325kcal
■マクド
プレミアムローストコーヒー ホット……S 7kcal、M 12kcal
プレミアムローストコーヒー アイス……S 6kcal、M 10kcal、L 12kcal
■ドトールコーヒー
ブレンドコーヒー……S 5kcal、M 7kcal、L 11kcal
アメリカンコーヒー…S 5kcal、M 7kcal
冷コ……S 9kcal、M 12kcal、L 15kcal
カフェ・ラテホット……S 90kcal、M 116kcal、L 150kcal
アイスカフェ・ラテ……S 45kcal、M 62kcal、L 79kcal
カフェ・モカホット……S 179kcal、M 216kcal、L 280kcal
アイスカフェ・モカ……S 178kcal、M 213kcal、L 280kcal
カプチーノ……S 82kcal、M 108kcal、L 141kcal
まいどんメニューのカロリー、いかがでしてんか。改めて見て、びっくり！ちゅうダイエッターは必見
コーヒーショップでダイエット?!
実はカロリーチャラちやいます！ブラックコーヒー
コーヒーショップは、いろいろなメニュー選べることも魅力的！
全日本コーヒー協会の調査（※1）によると、25〜39歳の女性は平均して週に10杯以上、男性は12杯以上のコーヒー飲むのやとか。平均値がこんだけちゅうこた、好きな方は相当ようけ飲んどおるさん子。オフィスへ向かう前に毎日買う、時間があると立ち寄る、ちゅう方も多いのちやいますだっしゃろか。
コーヒーとダイエットに関する研究もさん々なもんがあり、近年ではダイエット効果があることがわかってきとります。その効果は、コーヒーそのんに含まれる成分によって脂肪燃焼が見はる場合と、コーヒー飲むちゅう行為によって、精神的な安定はかり過食防止でける、ちゅう2つのカタチがあるようだす。いずれにしても、コーヒー適量飲む事はダイエットにもプラス。上手に利用したいとこでんな。
とこで、ブラックコーヒーはカロリーがチャラだ思われとりまっけど、実は100ｇ（100cc）あたり、4kcal。全くのノンカロリーとちがわしまへん！
市販の缶コーヒーはじめとしたカロリー表示は、厚労省の栄養表示基準により、100g（100cc）あたり5kcal以下の場合にはカロリーはチャラと表示することが可能。したがってチャラ表示されとる場合が大半やさかい、微量とはいはいえ念のために知っとくとええでんな。
今回は、そないなコーヒーのカロリーについてご紹介。ブラックコーヒー以外にもたくはんあるコーヒーショップメニュー賢く利用するワザも必見だす！
次のページでは、早速人気コーヒーメニューのカロリーについてご紹介しま。
※1 社団法人全日本コーヒー協会「コーヒーの需要動向に関する基本調査」2006年度より
コーヒーショップは、いろいろなメニュー選べることも魅力的！
全日本コーヒー協会の調査（※1）によると、25〜39歳の女性は平均して週に10杯以上、男性は12杯以上のコーヒー飲むのやとか。平均値がこんだけちゅうこた、好きな方は相当ようけ飲んどおるさん子。オフィスへ向かう前に毎日買う、時間があると立ち寄る、ちゅう方も多いのちやいますだっしゃろか。
コーヒーとダイエットに関する研究もさん々なもんがあり、近年ではダイエット効果があることがわかってきとります。その効果は、コーヒーそのんに含まれる成分によって脂肪燃焼が見はる場合と、コーヒー飲むちゅう行為によって、精神的な安定はかり過食防止でける、ちゅう2つのカタチがあるようだす。いずれにしても、コーヒー適量飲む事はダイエットにもプラス。上手に利用したいとこでんな。
とこで、ブラックコーヒーはカロリーがチャラだ思われとりまっけど、実は100ｇ（100cc）あたり、4kcal。全くのノンカロリーとちがわしまへん！
市販の缶コーヒーはじめとしたカロリー表示は、厚労省の栄養表示基準により、100g（100cc）あたり5kcal以下の場合にはカロリーはチャラと表示することが可能。したがってチャラ表示されとる場合が大半やさかい、微量とはいはいえ念のために知っとくとええでんな。
今回は、そないなコーヒーのカロリーについてご紹介。ブラックコーヒー以外にもたくはんあるコーヒーショップメニュー賢く利用するワザも必見だす！
次のページでは、早速人気コーヒーメニューのカロリーについてご紹介しま。
※1 社団法人全日本コーヒー協会「コーヒーの需要動向に関する基本調査」2006年度より
2008年07月22日
管理機能が充実！ 情報コンテンツも満載でやる気アップ！
実施記録や消費カロリー、目標数値グラフ表示でけるさかい、やる気アップには効果的！ また、ダイエット＆健康なんぞ情報交換でけるコミュニティ機能もついとるさかい、おんなし目標持つつれと励ましあいもってエクササイズ続けることが可能。その他、食事診断に関するお役立ち情報も搭載されとりま。
無料パーソナルトレーナが、あんさんだけのエクササイズ提供！
初期設定でプロフィール、体力チェック、エクササイズ実施するスケジュール登録したら、あんさんの都合・体調に合ったあんさんだけのエクササイズが提供されま。実施時間やBGM選択でけたり、ほっこり中にはMayaが体調確認してくれるの気づかいも魅力的。また、エクササイズ10回実施するぐちに体力チェックがでけるさかい、日時分の成果確認したら達成感が得られ、ダイエットにはより効果発揮しま。
無料パーソナルトレーナが、あんさんだけのエクササイズ提供！
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無料で数値化！ダイエットの成功ツール
本格的な夏が到来。「今年の夏はダイエットにスカしちゃったかいな」と冷や汗かいとるあんさんもべっちょない。まだ間に合う！ スリム＆ビューティなカラダ作りのお助けアイテム『みんやのフィットネス』今回はご紹介しま。
うちで本格的に楽しめる『みんやのフィットネス』は、「急からしくてジム・ヨガに通えるか心配」「無理なくわがの生活リズムで続けたい」ちゅう希望にもしっかり対応。これからご紹介する充実＆優れた機能の数々お見逃しなく！
今やダイエットもデジタル化！
無料で手軽な『みんやのフィットネス』
『みんやのフィットネス』は、うちPCのインターネットに接続したら誰でも無料で利用でける画期的なサービス。バーチャルなパーソナルトレーナーMayaが、プロフィールに応じたオリジナルエクササイズプログラミング。そのエクササイズはヨガ、柔軟、カーディオ（有酸素）、コア、上半身、下半身の6種類から選べ、毎回飽きやんと楽しめるのんが特徴だす！
またDVD等の映像とちゃい、トレーナーの動き見る角度360度マウス操作で簡単に選択でき、ズームイン＆アウトも自由自在！ 見えにくい細かいな動き正確に確認でけるさかい、エクササイズ初心者でも安心だす。
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2008年07月15日
即効美脚！ヤムナで万年むくみと縁を切る！
今夏も昨年と同さんに、おみや大胆にみかすファッションが大流行。露出の多いおみやいかに長く＆細く見せれるかが、夏楽しむ上でのキーワード。もう、むくねんおみやに悩んでなんかいられません！
ちゅうこって今回は、体の土台となるあんよ集中的にケアするこって、速やかに“むくみ”や“冷え”改善する『ヤムナ フットフィットネス』ご紹介。たった1回挑戦しただけで驚きの効果実感した、ガイドの体験レポートお届けします！
NY発の新メソッド『ヤムナ』とは！？
ヤムナ フットフィットネスで使用する専用器具。飛行機の中、移動中の電車、車、滞在先のホテルでも気軽に使えるのんが◎
『ヤムナ』とは、２７年前にヤムナ・ゼイク氏によってＮＹで創設されたメソッド。あんよは『フット・フィットネス』、体は『ボディ・ローリング』と、ボールなんぞの専用器具使って心地ええ刺激与えもって、筋肉や骨無理なく整え、本来の位置にリセットしていくのんが目的だす。
今回は本格的な夏前に、引き締まった伸びやかいなおみや復活させようと、あんよ専用器具使った『ヤムナ フットフィットネス』体験。指導してくださったのは、ヤムナジャパンのエグゼクティブオフィサー務める石川英明さねん。
「人間の体は土台となるあんよがいっちゃん大切だす。やのんに現代の女性は、ハイヒールなんぞで一日中あんよにギぶさいくはめとるようなもん。そこで『ヤムナ フットフィットネス』で、あんよへの体重んかいけ方＆動かし方なんぞ再教育することが重要なねん。固定されたあんよの筋肉解放させったら、“むくみ”や“冷え”の原因だある滞った血液の循環がようなりまっせ！」
ちゅうこって今回は、体の土台となるあんよ集中的にケアするこって、速やかに“むくみ”や“冷え”改善する『ヤムナ フットフィットネス』ご紹介。たった1回挑戦しただけで驚きの効果実感した、ガイドの体験レポートお届けします！
NY発の新メソッド『ヤムナ』とは！？
ヤムナ フットフィットネスで使用する専用器具。飛行機の中、移動中の電車、車、滞在先のホテルでも気軽に使えるのんが◎
『ヤムナ』とは、２７年前にヤムナ・ゼイク氏によってＮＹで創設されたメソッド。あんよは『フット・フィットネス』、体は『ボディ・ローリング』と、ボールなんぞの専用器具使って心地ええ刺激与えもって、筋肉や骨無理なく整え、本来の位置にリセットしていくのんが目的だす。
今回は本格的な夏前に、引き締まった伸びやかいなおみや復活させようと、あんよ専用器具使った『ヤムナ フットフィットネス』体験。指導してくださったのは、ヤムナジャパンのエグゼクティブオフィサー務める石川英明さねん。
「人間の体は土台となるあんよがいっちゃん大切だす。やのんに現代の女性は、ハイヒールなんぞで一日中あんよにギぶさいくはめとるようなもん。そこで『ヤムナ フットフィットネス』で、あんよへの体重んかいけ方＆動かし方なんぞ再教育することが重要なねん。固定されたあんよの筋肉解放させったら、“むくみ”や“冷え”の原因だある滞った血液の循環がようなりまっせ！」
2008年07月14日
1日2〜3杯の油で脂肪を落とす！
「油はダイエットの天敵！」思われがちだすが、「メイククレンジングオイルで洗い流すように、体脂肪は油で落とすと効率的」と伊達はんはアドバイスしま。ただし、しそ油、えごま油、ごま油、エキストラバージンのオリーブオイルなんぞ、天然植物性の油が原則。また、加熱ほしたら酸化してまうさかい、基本は生のまんま食材にさして食べるのんが◎。お通じや肌状態が良くなってきたら、痩せ体質に近づいとること！だそう。
肉の赤身はダイエットの近道！
代謝上げるには赤身の肉が大切！
肉には、代謝上げて脂肪燃やすL-カルニチン、筋肉の素となるたんぱく質、甘いもん食べたい欲求抑えるチロシンなんぞ、ダイエットに欠かせない成分がたっぷり。特に、レバ刺しや牛ヘレステーキは、最高のダイエット食と言ってええだっしゃろう。ここでのポイントは、牛・豚・羊の赤身肉選ぶこと。霜降り牛なんぞ、白い脂身は脂肪になりやすいさかい要注意だす！
米OK！ 特に玄米は優秀なダイエット食！
そばやパンなんぞも、黒くさいもん選べばダイエットの強い味方に！
伊達式ダイエットでは、米はOK！ パン、パスタ、うどないなんぞの小麦製品はNGとしとりま。小麦製品は体内で分解しづらく、残った成分が腸壁に溜まるこって栄養の消化吸収妨げ、代謝が下がり痩せにくい状態になるとのこと。一方、米類の中でもビタミン、ミネラルが豊富な玄米や雑穀は普通に食べていったら太る心配なし！ どないしてもパンが食べたい場合は、精白されておらへん黒いパン選びまひょ。
肉の赤身はダイエットの近道！
代謝上げるには赤身の肉が大切！
肉には、代謝上げて脂肪燃やすL-カルニチン、筋肉の素となるたんぱく質、甘いもん食べたい欲求抑えるチロシンなんぞ、ダイエットに欠かせない成分がたっぷり。特に、レバ刺しや牛ヘレステーキは、最高のダイエット食と言ってええだっしゃろう。ここでのポイントは、牛・豚・羊の赤身肉選ぶこと。霜降り牛なんぞ、白い脂身は脂肪になりやすいさかい要注意だす！
米OK！ 特に玄米は優秀なダイエット食！
そばやパンなんぞも、黒くさいもん選べばダイエットの強い味方に！
伊達式ダイエットでは、米はOK！ パン、パスタ、うどないなんぞの小麦製品はNGとしとりま。小麦製品は体内で分解しづらく、残った成分が腸壁に溜まるこって栄養の消化吸収妨げ、代謝が下がり痩せにくい状態になるとのこと。一方、米類の中でもビタミン、ミネラルが豊富な玄米や雑穀は普通に食べていったら太る心配なし！ どないしてもパンが食べたい場合は、精白されておらへん黒いパン選びまひょ。
「食べて痩せる人」vs「食べないで太る人」
「食べるから太る。食べな痩かす。」思っとる人は多いはず。せやけど、「現代の女性は栄養失調で太っとる！」ちゅう、これまでのダイエット常識くつがえす衝撃的な事実が！
今回は新常識「痩せたけったら食べまひょ！」がコンセプトの本、『食べてやかす！魔法のダイエット』『伊達式 脂肪燃焼ダイエット』なんぞの著者・伊達友美はん推奨の食事法ご紹介！ 肉・米・油食べ続けるこって、ついてもた脂肪燃やす方法は必見だす。
キレイに痩せたいなら、正しい食事！
自身も過酷なダイエット経験した伊達友美はん著『食べてやかす！魔法のダイエット』（宝島社 \460）。栄養学博士、管理栄養士の立場からカロリー計算不要の食事法確立
食べたもん消化、吸収、代謝ほしたら、カラダの中では大量のカロリー消費するもねん。そのカロリーは、トレッドミルで30分間走った以上の消費量に相当ほしたらか。
またわたい達日本人は、万が一、食べ物が無くなろうが飢えないようにと、栄養が不あんよしたらするほど脂肪蓄える始末系の遺伝子もつと言われとりま。食べな体重が減るのは当然だけれど、内臓の働きは鈍り、カラダは飢餓状態。結果、カロリー消費せえへん、脂肪燃やさない、代謝効率の悪いカラダに！
つまりは、正しい食材食べて、脂肪が燃えやすく代謝のええカラダ作ることが、ダイエットの新常識だんねん！
今回は新常識「痩せたけったら食べまひょ！」がコンセプトの本、『食べてやかす！魔法のダイエット』『伊達式 脂肪燃焼ダイエット』なんぞの著者・伊達友美はん推奨の食事法ご紹介！ 肉・米・油食べ続けるこって、ついてもた脂肪燃やす方法は必見だす。
キレイに痩せたいなら、正しい食事！
自身も過酷なダイエット経験した伊達友美はん著『食べてやかす！魔法のダイエット』（宝島社 \460）。栄養学博士、管理栄養士の立場からカロリー計算不要の食事法確立
食べたもん消化、吸収、代謝ほしたら、カラダの中では大量のカロリー消費するもねん。そのカロリーは、トレッドミルで30分間走った以上の消費量に相当ほしたらか。
またわたい達日本人は、万が一、食べ物が無くなろうが飢えないようにと、栄養が不あんよしたらするほど脂肪蓄える始末系の遺伝子もつと言われとりま。食べな体重が減るのは当然だけれど、内臓の働きは鈍り、カラダは飢餓状態。結果、カロリー消費せえへん、脂肪燃やさない、代謝効率の悪いカラダに！
つまりは、正しい食材食べて、脂肪が燃えやすく代謝のええカラダ作ることが、ダイエットの新常識だんねん！
