露出が増える夏はもうじきそこ！ メイクや最先っちょファッションでどないなに着飾っても、ボディがユルんでいたさかいはパーだす。
そこで今回は、マドンナやヒラリー・クリントンのパーソナルトレーナーも務める、米国ピラティス界のカリスマ的存在ドリー・ケラぺスが考案した『ダンスラティス』ご紹介しま。
激しく辛いダイエット目的とした運動とは異なり、楽しみもって何処でもでける手軽さが魅力の『ダンスラティス』。なんぼになろうが輝き続けるマドンナの美ボディ目標に、さっそく今日から初めてましまへんか？
『ダンスラティス』でつくるセクシー＆グラマラスなボディ！
シルク・ドゥ・ソレイユやバレエ団の振り付けも携わるドリー・ケラペスの『ドリー・ケラペス ダンスラティス』\3,150（税込 約60分）発売元:株式会社メディアシーク 監修:DMJボディバランシング
映画「ショーガール」のモデルとも言われ、30年以上ダンサーとして活躍したドリー・ケラペス。そないな彼女がピラティス基礎に、ボディーコードやジャイロトニックの長所取り入れ考えた出したのんが、新しい有酸素運動『ダンスラティス』。DVDではビューティ・セクシー・グラマラスの3セクションに分けられ、「腕」「お腹」「おけつ」「おみや」の筋肉連動さすプログラムにより、エクササイズ効果よりアップさせていきま。
笑顔でエクササイズが楽しめる『ダンスラティス』は、複雑な動きは一切なく用意するのは腰掛けだけちゅう手軽さが特徴。また、効率的に体動かすこって深層筋が鍛えられ、べっぴんなボディラインつくるのんが魅力だす。
『ダンスラティス』の嬉しい効果とは・・・
■深層筋鍛えるこって、基礎代謝がアップする
■骨盤の開き修正、ウエストのサイズダウン
■むくみ、冷えの改善
■肩こり、腰痛、姿勢改善
2008年06月25日
2008年06月12日
ピタッとトップスで発覚！スカスカ胸、段々胸
深いVあきや立体感のあるボディラインがくっきりと出るトップスは要注意。
バストラインがくっきり出るニットやTシャツには、わがのバストと一体感のあるべっぴんなシルエットつくることがすっきり着こなすポイントだす。深いVあきからブラジャーが覗かいないシャープなカッティングのブラジャー合わかすことが大切だす。
気ぃつけたいサイドの残念ハミ肉
伸縮性のええTシャツやニットで気ぃつけたいのんが背中からサイドのライン、ブラジャーから背中の肉がはみ出しとると、ニットやTシャツからくっきりみえま。
見栄はってホックきつくしめすぎたり、アンダーのサイズさげすぎたりするのはNG。ブラジャーのサイドパーツは、くい込みにくい薄くて伸縮性のええもんえらびまひょ。
バストラインがくっきり出るニットやTシャツには、わがのバストと一体感のあるべっぴんなシルエットつくることがすっきり着こなすポイントだす。深いVあきからブラジャーが覗かいないシャープなカッティングのブラジャー合わかすことが大切だす。
気ぃつけたいサイドの残念ハミ肉
伸縮性のええTシャツやニットで気ぃつけたいのんが背中からサイドのライン、ブラジャーから背中の肉がはみ出しとると、ニットやTシャツからくっきりみえま。
見栄はってホックきつくしめすぎたり、アンダーのサイズさげすぎたりするのはNG。ブラジャーのサイドパーツは、くい込みにくい薄くて伸縮性のええもんえらびまひょ。
夏のハミブラ、ハミ肉対策！
ブラ選びで差がつく夏の肌見せファッション
LALANの差がつく夏の横顔タイプのブラジャー、前中心が低く深いあきにもすっきりとした着こなせます
暑さとともに肌の露出が増える夏のおしゃれ、でも気ぃつけたいのんがブラジャーの選びかた、せっかくおしゃれにセクシーに決めとるのんにVあきからブラが覗いていたり、ニットの上からブラの上辺がくっきり浮き出ていたり・・夏ブラのトラブルが気ぃなるもん。
開放的な夏のおしゃれセクシーにすっきり肌見せ演出するには、ブラジャーの選びかたが大切、ワコールLALANの夏シリーズからお役立ちブラジャー紹介しま。
LALANの差がつく夏の横顔タイプのブラジャー、前中心が低く深いあきにもすっきりとした着こなせます
暑さとともに肌の露出が増える夏のおしゃれ、でも気ぃつけたいのんがブラジャーの選びかた、せっかくおしゃれにセクシーに決めとるのんにVあきからブラが覗いていたり、ニットの上からブラの上辺がくっきり浮き出ていたり・・夏ブラのトラブルが気ぃなるもん。
開放的な夏のおしゃれセクシーにすっきり肌見せ演出するには、ブラジャーの選びかたが大切、ワコールLALANの夏シリーズからお役立ちブラジャー紹介しま。
2008年06月09日
ダイエット中もこれなら毎日食べてOK！
野菜は全体的に低カロリーだすが、中でも100gで100kcal以下と、ダイエッターが安心でける夏野菜はコチラ。ほんでいて、栄養もたっぷりで毎日の食事に使いやすい！それぞれの野菜の特徴知っときたいでんな。
軽くゆがきて刻んで鰹節とダシ醤油で和えて。カレーに入れるのもオススメだす！
■オクラ 1本あたり約8g（正味）
カロリー……100gあたり30kcal
食物繊維……100gあたり5.0g
カリウム……260mg
ビタミンB群……B1 0.09mg、B2 0.09mg
備考……カルシウム、カロチン、食物繊維、ビタミンＣ、Ｅ、カリウム、鉄が豊富だす！
麺類に入れてかさ増やしたり、和え物にも。中華の炒めもんにも相性バッチリ！
■きゅうり 1本あたり約100g
カロリー……100gあたり14kcal、1個あたり14kcal
食物繊維……100gあたり1.1g
カリウム……200mg
ビタミンB群……B1 0.03mg、B2 0.03mg
備考……食事のボリューム増すのんにも最適。中華麺なんぞにもたっぷり加えてみまひょ。
ゆがきてサラダやパスタに入れて。肉で巻いたりといろいろなお料理に使えます！
■いんげん
カロリー……100gあたり23kcal
食物繊維……100gあたり2.4g
カリウム……260mg
ビタミンB群……B1 0.06mg、B2 0.11mg
備考……カロチン、カルシウムも豊富だす。
サラダ以外にも、肉そぼろ巻いて食べたり、きざんで炒飯に入れるのもオススメ！
■レタス おっきな葉1枚は20g程度
カロリー……100gあたり12kcal
食物繊維……100gあたり1.1g
カリウム……200mg
ビタミンB群……B1 0.05mg、B2 0.03mg
備考……ビタミンA、C、Eや鉄分、カルシウムも豊富だす。
実そいで炊き込みご飯に入れると美味。ゆがきたり焼いたりしとやつに食べるのも◎！
■なんば 1本約175g（正味）
カロリー……100gあたり92kcal
食物繊維……100gあたり3.0g
カリウム……290mg
ビタミンB群……B1 0.15mg、B2 0.10mg
備考……ダイエットに嬉しい3つの栄養素がたっぷり。リノール酸やビタミンEもようけ、血液や肌キレイにしてくれる効果も。
焼きなすは低カロリーでダイエッターにオススメ。多めに焼いて冷麺類のトッピングにするのも食べ応えアップに効果アリ！
■ナス 1本約90g
カロリー……100gあたり22kcal
食物繊維……100gあたり2.2g
カリウム……220mg
ビタミンB群……B1 0.05mg、B2 0.05mg
備考……色素にポリフェノール、アントシアニン、ナスニンが含まれ、抗酸化作用も。お肌の健康にも役立ちます！
軽くゆがきて刻んで鰹節とダシ醤油で和えて。カレーに入れるのもオススメだす！
■オクラ 1本あたり約8g（正味）
カロリー……100gあたり30kcal
食物繊維……100gあたり5.0g
カリウム……260mg
ビタミンB群……B1 0.09mg、B2 0.09mg
備考……カルシウム、カロチン、食物繊維、ビタミンＣ、Ｅ、カリウム、鉄が豊富だす！
麺類に入れてかさ増やしたり、和え物にも。中華の炒めもんにも相性バッチリ！
■きゅうり 1本あたり約100g
カロリー……100gあたり14kcal、1個あたり14kcal
食物繊維……100gあたり1.1g
カリウム……200mg
ビタミンB群……B1 0.03mg、B2 0.03mg
備考……食事のボリューム増すのんにも最適。中華麺なんぞにもたっぷり加えてみまひょ。
ゆがきてサラダやパスタに入れて。肉で巻いたりといろいろなお料理に使えます！
■いんげん
カロリー……100gあたり23kcal
食物繊維……100gあたり2.4g
カリウム……260mg
ビタミンB群……B1 0.06mg、B2 0.11mg
備考……カロチン、カルシウムも豊富だす。
サラダ以外にも、肉そぼろ巻いて食べたり、きざんで炒飯に入れるのもオススメ！
■レタス おっきな葉1枚は20g程度
カロリー……100gあたり12kcal
食物繊維……100gあたり1.1g
カリウム……200mg
ビタミンB群……B1 0.05mg、B2 0.03mg
備考……ビタミンA、C、Eや鉄分、カルシウムも豊富だす。
実そいで炊き込みご飯に入れると美味。ゆがきたり焼いたりしとやつに食べるのも◎！
■なんば 1本約175g（正味）
カロリー……100gあたり92kcal
食物繊維……100gあたり3.0g
カリウム……290mg
ビタミンB群……B1 0.15mg、B2 0.10mg
備考……ダイエットに嬉しい3つの栄養素がたっぷり。リノール酸やビタミンEもようけ、血液や肌キレイにしてくれる効果も。
焼きなすは低カロリーでダイエッターにオススメ。多めに焼いて冷麺類のトッピングにするのも食べ応えアップに効果アリ！
■ナス 1本約90g
カロリー……100gあたり22kcal
食物繊維……100gあたり2.2g
カリウム……220mg
ビタミンB群……B1 0.05mg、B2 0.05mg
備考……色素にポリフェノール、アントシアニン、ナスニンが含まれ、抗酸化作用も。お肌の健康にも役立ちます！
たっぷり食べてスリムに！魅惑の夏野菜
夏野菜でダイエット、その特徴とは？
夏野菜の代表格、ナス。むくみ取ってくれるカリウムが豊富だす！
今回ご紹介するのは、これから美味しくなる、旬の「夏野菜」。夏季にいっちゃん美味しい時期迎えたり、収穫量の多い野菜指しま。
夏野菜は、かさのわりには低カロリー。上手にダイエットに取り入れると、パッと見ぃぇも、食べ応えにも満あんよ感持とる便利な食材。それぞれの特徴知って、毎日の食事に活用することオススメしたい思います！
人のカラダに必要な水分と同時に、暑い季節に不あんよしがちなビタミンミネラルもたっぷり。ほな早速、ダイエットに効く、特徴的な3つの栄養素ご紹介しまひょ。
■ビタミンB群
ダイエットに欠かせない、代謝高めるのんに大活躍の栄養素。ビタミンB2は脂肪の代謝、B1は糖質の代謝、B6はたんぱく質の代謝に深い関係があるさかい、効率良くエネルギー消費するためにも、毎日摂りたいでんな！
1日の目標量はビタミンB1で成人女性で1.1mg、成人男性1.4mg。ビタミンB2は成人女性1.2mg、成人男性で1.6?が目安。
■食物繊維
食べ応え増すと同時に、腸の運動刺激して便秘防止に役立ちま。海藻、たけ、根菜、お豆さん類にようけ含まれとりま。
1日ぃ摂りたい量は、成人女性で16〜20g、成人男性で18〜25g。摂取カロリー100kcalあたり1g目安に。
■カリウム
むくみとってくれる働きがおま。殻の水分バランス保ち、余分なナトリウム（塩分）の尿中への排泄促し、血圧正常に保ってもくれまんねんで。
1日の目安量は成人女性で1600mg、成人男性で2000mg。
夏野菜の代表格、ナス。むくみ取ってくれるカリウムが豊富だす！
今回ご紹介するのは、これから美味しくなる、旬の「夏野菜」。夏季にいっちゃん美味しい時期迎えたり、収穫量の多い野菜指しま。
夏野菜は、かさのわりには低カロリー。上手にダイエットに取り入れると、パッと見ぃぇも、食べ応えにも満あんよ感持とる便利な食材。それぞれの特徴知って、毎日の食事に活用することオススメしたい思います！
人のカラダに必要な水分と同時に、暑い季節に不あんよしがちなビタミンミネラルもたっぷり。ほな早速、ダイエットに効く、特徴的な3つの栄養素ご紹介しまひょ。
■ビタミンB群
ダイエットに欠かせない、代謝高めるのんに大活躍の栄養素。ビタミンB2は脂肪の代謝、B1は糖質の代謝、B6はたんぱく質の代謝に深い関係があるさかい、効率良くエネルギー消費するためにも、毎日摂りたいでんな！
1日の目標量はビタミンB1で成人女性で1.1mg、成人男性1.4mg。ビタミンB2は成人女性1.2mg、成人男性で1.6?が目安。
■食物繊維
食べ応え増すと同時に、腸の運動刺激して便秘防止に役立ちま。海藻、たけ、根菜、お豆さん類にようけ含まれとりま。
1日ぃ摂りたい量は、成人女性で16〜20g、成人男性で18〜25g。摂取カロリー100kcalあたり1g目安に。
■カリウム
むくみとってくれる働きがおま。殻の水分バランス保ち、余分なナトリウム（塩分）の尿中への排泄促し、血圧正常に保ってもくれまんねんで。
1日の目安量は成人女性で1600mg、成人男性で2000mg。
2008年06月06日
朝にバナナを食べる理由とは!?
バナナに含まれる豊富な酵素作用により、体内に溜め込ねん毒素かき集め排出さすのんが『朝バナナダイエット』。よって生のバナナ食べたいだけ、常温の水と一緒によう噛んで食べるのんがポイント。
また、午前4時〜正午までがいっちゃん排泄に適しとる時間帯だあることも、朝食にバナナ食べる理由の一つ。この排泄の時間帯に肉や魚食べてまうと、体はこれら消化・吸収することにエネルギー費やしてまい、完全な浄化活動ができんようになってまうねん。酵素が豊富なバナナは熟す段階で既に消化が済んどおるため、わたい達の胃ぃ10〜20分で通過しエネルギー補充してくれるちゅいやけだす。
女性の3大悩み「便秘」「むくみ」「冷え」解消！
バナナと水が、体キレイに浄化してくれる！
バナナの7割は水分だあることや、繊維が豊富なことから便秘にもめっちゃ効果的。また、ダイエットの敵だある「むくみ」や「冷え」は、塩分の多い食事続けることにより体内の水分バランスが乱れ、細胞が水ぶくれ状態になることが原因だす。こないな塩分過多の体には、カリウム摂取することが重要！ バナナにはこのカリウムが豊富に含まれとるさかい、効率ようナトリウム排出し、「むくみ」や「冷え」改善しもってスッキリボディへと導きま。
さらに朝食以外の時でも味覚改善図るため、水こまめに飲むことオススメしとりま。味のあるもんあほり飲むと味覚が鈍くなり、たくはん食べやな満あんよ感が得られない体質になるさかい要注意！
＊バナナが食べたくない日ぃ、他の果物でも1種類ならOK。
＊追加で何か食べたくなったり飲みたくなった場合は、15〜30分置いたら何食べ＆飲んでもええ。（消化吸収が比較的早い「おにぎり」等の炭水化物がベター）
また、午前4時〜正午までがいっちゃん排泄に適しとる時間帯だあることも、朝食にバナナ食べる理由の一つ。この排泄の時間帯に肉や魚食べてまうと、体はこれら消化・吸収することにエネルギー費やしてまい、完全な浄化活動ができんようになってまうねん。酵素が豊富なバナナは熟す段階で既に消化が済んどおるため、わたい達の胃ぃ10〜20分で通過しエネルギー補充してくれるちゅいやけだす。
女性の3大悩み「便秘」「むくみ」「冷え」解消！
バナナと水が、体キレイに浄化してくれる！
バナナの7割は水分だあることや、繊維が豊富なことから便秘にもめっちゃ効果的。また、ダイエットの敵だある「むくみ」や「冷え」は、塩分の多い食事続けることにより体内の水分バランスが乱れ、細胞が水ぶくれ状態になることが原因だす。こないな塩分過多の体には、カリウム摂取することが重要！ バナナにはこのカリウムが豊富に含まれとるさかい、効率ようナトリウム排出し、「むくみ」や「冷え」改善しもってスッキリボディへと導きま。
さらに朝食以外の時でも味覚改善図るため、水こまめに飲むことオススメしとりま。味のあるもんあほり飲むと味覚が鈍くなり、たくはん食べやな満あんよ感が得られない体質になるさかい要注意！
＊バナナが食べたくない日ぃ、他の果物でも1種類ならOK。
＊追加で何か食べたくなったり飲みたくなった場合は、15〜30分置いたら何食べ＆飲んでもええ。（消化吸収が比較的早い「おにぎり」等の炭水化物がベター）
楽やせ成功！？「朝バナナダイエット」
｢皆はん、朝食はきちんと食べていまっか？｣
「1分でもようけ寝ていたいから朝食抜きはおけんたい」ちゅう方に警報!! 朝食抜きは代謝が低下するためエネルギーの消費効率が悪くなり、太りやすい体質つくるちゅう悲しい結果に。
そこで今回オススメするのんが、朝食にバナナ食べるだけのちょろい『朝バナナダイエット』。バナナは包丁使って皮むいたり切ったりする必要あらへんさかい、急からしい朝でも5分もったら食べはるお手軽な果物。そないなバナナ朝食に食べるだけで体質が改善し、楽々痩せ体質に変わっていくちゅう方法詳しくご紹介しま。
ナイナイづくし！ 超カンタン！
話題の『朝バナナダイエット』の方法とは
表紙んかいわええキャラクター「朝バナ子」ちんと共に話題＆10万部突破した、はまち。著『朝バナナダイエット』（1100万円（税込）/ぶんか社）
『朝バナナダイエット』は、mixiの「やかす」コミュで300人がダイエットに成功して大反響。書籍化も実現し、今や雑誌等でも取り上げれるほど話題となっとるダイエット法だす。コンセプトは、「ガマンせえへん」「ゼニさしない」「時間さしない」とナイナイづくし。そないな夢のような『朝バナナダイエット』には、女性の悩みだある「便秘」「冷え性」改善なんぞの嬉しいオマケもついてきます！
「1分でもようけ寝ていたいから朝食抜きはおけんたい」ちゅう方に警報!! 朝食抜きは代謝が低下するためエネルギーの消費効率が悪くなり、太りやすい体質つくるちゅう悲しい結果に。
そこで今回オススメするのんが、朝食にバナナ食べるだけのちょろい『朝バナナダイエット』。バナナは包丁使って皮むいたり切ったりする必要あらへんさかい、急からしい朝でも5分もったら食べはるお手軽な果物。そないなバナナ朝食に食べるだけで体質が改善し、楽々痩せ体質に変わっていくちゅう方法詳しくご紹介しま。
ナイナイづくし！ 超カンタン！
話題の『朝バナナダイエット』の方法とは
表紙んかいわええキャラクター「朝バナ子」ちんと共に話題＆10万部突破した、はまち。著『朝バナナダイエット』（1100万円（税込）/ぶんか社）
『朝バナナダイエット』は、mixiの「やかす」コミュで300人がダイエットに成功して大反響。書籍化も実現し、今や雑誌等でも取り上げれるほど話題となっとるダイエット法だす。コンセプトは、「ガマンせえへん」「ゼニさしない」「時間さしない」とナイナイづくし。そないな夢のような『朝バナナダイエット』には、女性の悩みだある「便秘」「冷え性」改善なんぞの嬉しいオマケもついてきます！
2008年06月04日
シンプルなダイエット！ 『5Factor（ファイブファクター）ダイエット』のやり方を紹介
まいどん食事に5つの要素加えるこって、ダイエット効果がグンとup！！
このダイエットのキーワードは「5＝ファイブ」だす。食事内容、食事回数、運動etc全てに「5つのFactor＝要素」盛り込んどおるのんが特徴だす。
食事内容の5ファクターは！
1 食事の半分は炭水化物含まかす
ご飯やパンなんぞの主食だけでのうて、お豆さん類や果物、野菜なんぞ炭水化物含む食品で1食の半分占めるようにする。その際、玄米、雑穀米、全粒パンなんぞ血糖値の上がりにくい食材選ぶ。
2 低脂質のたんぱく質とり入れる
1食の中で1/3目安に低脂質で高たんぱく質の食材とりいれる。脂身のない赤身肉や青身魚、卵白なんぞが◎。代謝のええ体づくりには不可欠。
3 1食5〜10gの食物繊維
食物繊維は1食で5〜10ｇ目安に。野菜や果物皮ぐち食べると、効果的に食物繊維が摂取できま。またお豆さん類もオススメ。
4 良質な脂質適量
エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油なんぞ、悪玉コレステロール減し、ビタミンの吸収良くする良質の油選ぶ。
5 水こまめにとる
水、茶々、コーヒー（無糖）、ノンカロリー飲料たっぷりとる。
食事タイミングの5ファクターは！
食事回数は1日5回！ 暴飲暴食が防げます
「１日5回食事する！」。前ページでも述べましたが、こうするこって空腹感が減り、インスリンの過剰分泌が抑制され、体脂肪のつきにくい代謝のええ体質に導きま。
やり方は、わがが1日ぃ起きとる時間5で割り、出た数字食事と食事の間隔に。例うたら起きとる時間が17時間だとしたら、17÷5＝3.4となるさかい、約3時間おきに食事とるちゅうこと。朝7時起床の夜12時就寝の場合は、朝7時、朝10時、昼1時、夕方4時、夜7時がだいたいの食事タイムと設定されま。
運動の5ファクターは！
週5回の運動も習慣に！
週に5日、20〜30分程度のちょろいストレッチやエクササイズ取り入れることも大切。運動プラスするこって、より効果が上がるのやそうやす。
毎日！と言われると億劫な気もしまっけど、ダイエットのためなら週に5回は気張れそう!? 一つ手前の駅で降りて歩いたり、エスカレーター止めて階段使うだけでも十分運動になりまっせ。
1日5食で痩せる!? 女優ボディの秘密！
女優ボディの秘密は！
『1日5食（5Factor）ダイエット』
『1日5食（5Factor）ダイエット』で女優のようなボディ目指す！
ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリー、オーランド・ブルームといったハリウッドセレブの間で話題やのんが『1日5食 5Factor（ファイブファクター）ダイエット』。
中でもジェシカ・シンプソンにいたかては、2ヶ月弱の短期間で65kgから54kgと、11kgもん減量に成功したと言いまっさかい、注目せえへん訳にはいはいかしまへん！
この『1日5食 5Factor（ファイブファクター）ダイエット』考案したのは、セレブ御用達のトレーナーのハーレイ・パステルナック氏。1日5食でもOKちゅう夢のようなダイエット法で、ハリウッドセレブ達のようにスリムで魅力的なボディ手に入れる秘密さっそくご紹介していきまひょ。
ココがスゴイ！
『5Factorダイエット』の3つのポイント
『5Factor（ファイブファクター）ダイエット』には3つの痩せポイントがある！
『5Factor（ファイブファクター）ダイエット』には1日5食とる他に、以下で紹介する効果的なポイントが3つ！ 空腹感やおんなしもんあほり食べることによるストレスから解放される点が魅力だす。
■自然に低カロリーな食生活！
次のページで説明しまっけど、食事内容には5つのルールがおま。これ守るこって、自然に低カロリー食品バランス良く摂取でけるようになりま。
■インスリンの分泌抑える！
1日5食により空腹感が減り、早食い＆暴飲暴食がんようになるこって、体脂肪溜め込むホルモン＝インスリンの過剰分泌が抑制。結果、体脂肪のつきにくく、代謝が活発になりま。
■ストレスフリー
空腹感辛抱するストレスや、カロリー気ぃなる必要から解放されま。
『1日5食（5Factor）ダイエット』
『1日5食（5Factor）ダイエット』で女優のようなボディ目指す！
ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリー、オーランド・ブルームといったハリウッドセレブの間で話題やのんが『1日5食 5Factor（ファイブファクター）ダイエット』。
中でもジェシカ・シンプソンにいたかては、2ヶ月弱の短期間で65kgから54kgと、11kgもん減量に成功したと言いまっさかい、注目せえへん訳にはいはいかしまへん！
この『1日5食 5Factor（ファイブファクター）ダイエット』考案したのは、セレブ御用達のトレーナーのハーレイ・パステルナック氏。1日5食でもOKちゅう夢のようなダイエット法で、ハリウッドセレブ達のようにスリムで魅力的なボディ手に入れる秘密さっそくご紹介していきまひょ。
ココがスゴイ！
『5Factorダイエット』の3つのポイント
『5Factor（ファイブファクター）ダイエット』には3つの痩せポイントがある！
『5Factor（ファイブファクター）ダイエット』には1日5食とる他に、以下で紹介する効果的なポイントが3つ！ 空腹感やおんなしもんあほり食べることによるストレスから解放される点が魅力だす。
■自然に低カロリーな食生活！
次のページで説明しまっけど、食事内容には5つのルールがおま。これ守るこって、自然に低カロリー食品バランス良く摂取でけるようになりま。
■インスリンの分泌抑える！
1日5食により空腹感が減り、早食い＆暴飲暴食がんようになるこって、体脂肪溜め込むホルモン＝インスリンの過剰分泌が抑制。結果、体脂肪のつきにくく、代謝が活発になりま。
■ストレスフリー
空腹感辛抱するストレスや、カロリー気ぃなる必要から解放されま。
2008年06月02日
ご飯とダイエットの関係
パンに引き続き、ご飯食とダイエットの関係について調べていきまひょ！
米は100gあたり356kcal。炊くと重量は約2.1倍に。したがって炊き上がったご飯100gは、米に換算ほしたら47gになりま。炊き上がったご飯100gあたりは168kcalだす。
米はその盛り付け分量でカロリーがずいぶん異なるもん。まずは盛り付けによるおおよその差知っときまひょ。
普通サイズ茶碗普通に1杯（150g）……222kcal
丼用サイズ（260g）……434kcal
コンスト弁当サイズ（250g）……420kcal
おにぎりサイズ（100g）……168kcal
握り寿司サイズ（20g）……34kcal
洋食用皿盛り（カレーなんぞ220g）……367kcal
パン類よりは、食べ応えとカロリーにナットクしやすいかもしれません。ほんでから、例うたらお寿司。8カンで1人前ちゅうのも、ご飯の量がほぼ1人前分。目安にしやすいでんな。
ご飯はそれ自体に味あらへんさかい、味のメリハリのあるお料理とあわかすことがようけなりま。でもおかずの種類選ばないのも、主食として便利。あっさりした炊いたんさかい、こってりコクのあるシチューでまで、チョイスする幅が広いちゅうことになりま。
おにぎりは種類によって30%もんカロリー差も！買う前にカロリーチェック
ほんでから、いっちゃん手軽なご飯メニューというたら、やっぱおにぎり。あい良く利用ほしたらいう方も多いさかいは。こっちゃゃも中具によっておっきな差がおま。コンストおにぎりはチェーンによってカロリーがちゃいまっけど、おおよそ高低さ把握しとくとええだっせ。チョイスによっては、その差は60kcalにも！憶えときたいでんな。
鮭……180kcal
ツナマヨ……220kcal
梅……170kcal
昆布……160kcal
明太子、タラコ……160kcal
鶏五目……210kcal
ほんでからコンストおにぎりの中でも、炊き込みご飯系は、その製造過程から油が多めに含まれるさかい、どないしても高カロリーに。でけるだけシンプルな味付けのんチョイスしまひょ。
こないにご飯食は「食べる量把握」と「おにぎりの具と種類に注意」が賢いダイエッターのコツ。
米は100gあたり356kcal。炊くと重量は約2.1倍に。したがって炊き上がったご飯100gは、米に換算ほしたら47gになりま。炊き上がったご飯100gあたりは168kcalだす。
米はその盛り付け分量でカロリーがずいぶん異なるもん。まずは盛り付けによるおおよその差知っときまひょ。
普通サイズ茶碗普通に1杯（150g）……222kcal
丼用サイズ（260g）……434kcal
コンスト弁当サイズ（250g）……420kcal
おにぎりサイズ（100g）……168kcal
握り寿司サイズ（20g）……34kcal
洋食用皿盛り（カレーなんぞ220g）……367kcal
パン類よりは、食べ応えとカロリーにナットクしやすいかもしれません。ほんでから、例うたらお寿司。8カンで1人前ちゅうのも、ご飯の量がほぼ1人前分。目安にしやすいでんな。
ご飯はそれ自体に味あらへんさかい、味のメリハリのあるお料理とあわかすことがようけなりま。でもおかずの種類選ばないのも、主食として便利。あっさりした炊いたんさかい、こってりコクのあるシチューでまで、チョイスする幅が広いちゅうことになりま。
おにぎりは種類によって30%もんカロリー差も！買う前にカロリーチェック
ほんでから、いっちゃん手軽なご飯メニューというたら、やっぱおにぎり。あい良く利用ほしたらいう方も多いさかいは。こっちゃゃも中具によっておっきな差がおま。コンストおにぎりはチェーンによってカロリーがちゃいまっけど、おおよそ高低さ把握しとくとええだっせ。チョイスによっては、その差は60kcalにも！憶えときたいでんな。
鮭……180kcal
ツナマヨ……220kcal
梅……170kcal
昆布……160kcal
明太子、タラコ……160kcal
鶏五目……210kcal
ほんでからコンストおにぎりの中でも、炊き込みご飯系は、その製造過程から油が多めに含まれるさかい、どないしても高カロリーに。でけるだけシンプルな味付けのんチョイスしまひょ。
こないにご飯食は「食べる量把握」と「おにぎりの具と種類に注意」が賢いダイエッターのコツ。
ご飯派vsパン派…太りにくいのはどっち？
パン食とダイエットの関係
パンにはバターやジャムがつき物。その分どんどんカロリーアップ!?
ダイエットにはパンかご飯のどっちゃゃがベターねやの結論はまずはパン食とダイエットの関係からご紹介します！
パンの主な原材料は小麦粉。100gあたりのカロリーは366kcalだす（※1）。米とおっきくちゃう部分は、5倍の食物繊維量（2.5g）含んどおる事以外、ダイエッターにとってお米とおっきな差はやな言えま。
通常はこれに副材料として、砂糖、牛乳、卵、油脂が加わり、さまざまな種類のパンが出来上がりま。
製品になったパンは、その配合によってカロリーがさまざま（※2）。例うたらこないに種類によって差が出てきま。油脂の多いクロワッサン、砂糖や油脂が入ったロールパンは、シンプルなパンよりもやっぱ高カロリー！
食パン……264kcal
フランスパン……279kcal
ライ麦パン（50%）……264kcal
ロールパン……316kcal
クロワッサン……448kcal
イングリッシュマフィン……228kcal
これらのシンプルなパンは、それぞれのカロリーの差だけではのうて、食べ合わかすもんでカロリーアップしとる場合が多いさかい、注意したいもん。
例うたら食パンやフランスパン、イングリッシュマフィンには、バターやジャムつけたくなりま。一緒に食べるおかずも、オムレツやベーコン、ドレッシングやマヨネーズのサラダなんぞ、油脂の多いメニューがようけなりがち。どないしても全体にカロリーが上がる傾向に。
菓子パン2個とチルドドリンクの組み合わせ。場合により1200kcal超え、2食分のカロリーに匹敵してまうことも!!
ほんでから、パン食というたらもう1つ注意したいのんが、コンストの菓子パン。手軽で口当たりが良く食べやすいねんが、菓子パン類は総じて高カロリー！（※3）食べる量は控えめに。
あんドーナツ……455kcal
おっきなチョコチップメロン……541kcal
小倉ぱん……327kcal
カレーパン……395kcal
クリームパン……299kcal
コッペパン ジャム＆マーガリン……525kcal
スイートブール……503kcal
メロンパン……494kcal
ランチパック ツナマヨネーズ……288kcal
ランチパック ピーナツ……354kcal
ローズネットクッキー……658kcal
こないな事さかい、ダイエッターにとってパン食は「食べ合わせ」と「選ぶ種類」にコツが必要だと言えま。
パンにはバターやジャムがつき物。その分どんどんカロリーアップ!?
ダイエットにはパンかご飯のどっちゃゃがベターねやの結論はまずはパン食とダイエットの関係からご紹介します！
パンの主な原材料は小麦粉。100gあたりのカロリーは366kcalだす（※1）。米とおっきくちゃう部分は、5倍の食物繊維量（2.5g）含んどおる事以外、ダイエッターにとってお米とおっきな差はやな言えま。
通常はこれに副材料として、砂糖、牛乳、卵、油脂が加わり、さまざまな種類のパンが出来上がりま。
製品になったパンは、その配合によってカロリーがさまざま（※2）。例うたらこないに種類によって差が出てきま。油脂の多いクロワッサン、砂糖や油脂が入ったロールパンは、シンプルなパンよりもやっぱ高カロリー！
食パン……264kcal
フランスパン……279kcal
ライ麦パン（50%）……264kcal
ロールパン……316kcal
クロワッサン……448kcal
イングリッシュマフィン……228kcal
これらのシンプルなパンは、それぞれのカロリーの差だけではのうて、食べ合わかすもんでカロリーアップしとる場合が多いさかい、注意したいもん。
例うたら食パンやフランスパン、イングリッシュマフィンには、バターやジャムつけたくなりま。一緒に食べるおかずも、オムレツやベーコン、ドレッシングやマヨネーズのサラダなんぞ、油脂の多いメニューがようけなりがち。どないしても全体にカロリーが上がる傾向に。
菓子パン2個とチルドドリンクの組み合わせ。場合により1200kcal超え、2食分のカロリーに匹敵してまうことも!!
ほんでから、パン食というたらもう1つ注意したいのんが、コンストの菓子パン。手軽で口当たりが良く食べやすいねんが、菓子パン類は総じて高カロリー！（※3）食べる量は控えめに。
あんドーナツ……455kcal
おっきなチョコチップメロン……541kcal
小倉ぱん……327kcal
カレーパン……395kcal
クリームパン……299kcal
コッペパン ジャム＆マーガリン……525kcal
スイートブール……503kcal
メロンパン……494kcal
ランチパック ツナマヨネーズ……288kcal
ランチパック ピーナツ……354kcal
ローズネットクッキー……658kcal
こないな事さかい、ダイエッターにとってパン食は「食べ合わせ」と「選ぶ種類」にコツが必要だと言えま。
