骨盤べっぴんさん＝エイジレスなくびれビーナスボディ！
骨盤レッスンがうちで受けれる『骨盤調整 ペルヴィス・ダンス』（1659万円/メディアファクトリー）。DVD付きで踊りもって楽しくダイエットが実現だす
今やダイエットの常識になりつつあるのんが「骨盤矯正」。各媒体で“骨盤特集”が続々と取り上げられとるほど、流行に敏感な女性達には大人気だす。
そこで今回紹介するのんが、予約の取れないカリスマ講師！ 女性くっさいくびれ持つスタジオ・ヨギーのKyo先生が考案した、今話題の新・骨盤レッスン『骨盤調整 ペルヴィス・ダンス』。
女性は骨盤がいがむこって代謝が落ち太りやすくなるもん。エイジレス＆ダイエット成功でセクシーなボディライン目指すなら、『骨盤調整 ペルヴィス・ダンス』は見逃せませんよ！
新骨盤レッスン
『ペルヴィス・ダンス』はココがちゃう！
Kyo先生 スタジオ・ヨギー ビューティプログラムディレクター。TVや雑誌でメソッドが取り上げられ話題だす！
骨盤のいがみ整えるこって、全身のバランス取り戻すのんが『ペルヴィス・ダンス』。骨盤がええバランスになると、自然とムダのない均整のとれた体型になり、ベストプロポーションが実現しま。
さらに、『ペルヴィス・ダンス』の4つの魅力以下で紹介しまひょ！
■急からしい方にピッタリ！ 毎日短時間で即効性あり
いっぺんのレッスンでも実感できまっけど、2週間も続けると「痩せた」「肌色が明くなった」等、体型＆キレイの変化に気付くそうやす！
■一畳スペースでOK！ 場所選ばず実践可能
効果は抜群だすが、おっきく動く必要あらへんさかい狭い部屋でもべっちょない。朝・寝る前・〜もって等、気付いた時に実践できます！
■くびれビーナスボディ！ 楽しいダンスレッスン
スタジオで大人気の講座がDVD観もってレッスンできま。音楽に合わせて踊ったらストレスも発散！ さらに骨盤さがしも鍛えられま。
■不調解消！ 美しさの源は骨盤にあり
骨盤内にある腸や子宮といった臓器がきちんと働くようになるため、便秘や腰痛、生理痛といった女性特有の不調も解消されま。
2008年05月22日
2008年05月21日
エイジレス美女をつくる「栄養学のキホン」
キレイな40代目指す！食事でエイジレス作戦
栄養バランスよう！って言われても実行するのは大変そう…。でも、今のまんまでは10年後が心配!?
ダイエット歴は長いし、スカも経験したし、食べ物のカロリーには結構詳しい。サプリメントも毎日飲んでるし、ダイエットについては一家言ある！……ちゅう方も多いかもしれませんな。
でも、ビタミンに、ミネラル、食物繊維……と、栄養素の名前はいはいろいろ聞くけれど、実はそれぞれにどないな役割があるんかい分からないまんま、イメージでサプリメント飲ねんり、栄養補助食品食べたりしとりまへんか？
女優はん見ても、最近は特に実年齢に見えない美女がたくはん！ 40代とは思えない美しさキープしとる方が実に多い気ぃしま。メイクやエステはあもろねんが、食生活にも気ぃ遣っとるであろうこた、言うまでもおまへん。例うたら美のカリスマとして人気の君島十和子はん。野菜なんぞの素材はあもろん、油や塩なんぞの調味料にまでこだわって、毎日ごわがで野菜たっぷりの食事作るねんって。
お化粧でのカバーは限度があるちゅうもん。40代になろうがキレイでいたい！ちゅうアナタには、栄養学のキホン知っとくことオススメしま。
今回はその中で、殻に必要な栄養素の種類とその量にフォーカスしてご紹介しまひょ！
栄養バランスよう！って言われても実行するのは大変そう…。でも、今のまんまでは10年後が心配!?
ダイエット歴は長いし、スカも経験したし、食べ物のカロリーには結構詳しい。サプリメントも毎日飲んでるし、ダイエットについては一家言ある！……ちゅう方も多いかもしれませんな。
でも、ビタミンに、ミネラル、食物繊維……と、栄養素の名前はいはいろいろ聞くけれど、実はそれぞれにどないな役割があるんかい分からないまんま、イメージでサプリメント飲ねんり、栄養補助食品食べたりしとりまへんか？
女優はん見ても、最近は特に実年齢に見えない美女がたくはん！ 40代とは思えない美しさキープしとる方が実に多い気ぃしま。メイクやエステはあもろねんが、食生活にも気ぃ遣っとるであろうこた、言うまでもおまへん。例うたら美のカリスマとして人気の君島十和子はん。野菜なんぞの素材はあもろん、油や塩なんぞの調味料にまでこだわって、毎日ごわがで野菜たっぷりの食事作るねんって。
お化粧でのカバーは限度があるちゅうもん。40代になろうがキレイでいたい！ちゅうアナタには、栄養学のキホン知っとくことオススメしま。
今回はその中で、殻に必要な栄養素の種類とその量にフォーカスしてご紹介しまひょ！
2008年05月16日
くびれ宣言！便秘解消「腸もみマッサージ」
腸べっぴんさんはくびれべっぴんさんの証拠!!
腸べっぴんさん＝くびれたセクシーボディの証！！
くびれのあるセクシーボディ手に入れたいなら、まずは健康な腸目指すべき！ どないなに食事制限や運動に励んでも、便秘や不調抱えた腸ではダイエットの成功はありえません。
なんでなら腸は栄養吸収し、かす排出する大切な器官やから。腸が正しく機能せえへんと、腸内で発酵した有害物質が排出されず血液やリンパ内に滞り、肥満引き起こす原因になるねん！
チェック!! あんさんの腸べっぴんさん度は？
さっそく以下で、あんさんの腸内環境チェックしてみまひょ！ チェック数であんさんの腸の状態が分かりま。
□生活が不規則で、排便タイムも決まっておらへん
□お腹が張りやすく、おならがよう出る
□排便後にスッキリ感あらへん
□便が硬く色は黒くさい
□便秘とぴーぴー繰りかやしやすい
□便秘薬定期的に服用しとる
□おならや便のニオイが臭い
□朝食はほとんど食べない
□魚類より肉類よう食べる
□野菜あんまし食べない
□周りと比べると早食いだ
□タバコ吸っとる
□顔色が悪く、くすみがち
□吹き出物が出来やすい
□デスクワークが主で、運動不あんよだ
□ストレスがたまりがち＆睡眠不あんよ気味
□気にしいなほうだ
□冷えやむくみが気ぃなる
□シャワーで済まかすことが多い
□水分はあんまし摂らないほうだ
腸べっぴんさん＝くびれたセクシーボディの証！！
くびれのあるセクシーボディ手に入れたいなら、まずは健康な腸目指すべき！ どないなに食事制限や運動に励んでも、便秘や不調抱えた腸ではダイエットの成功はありえません。
なんでなら腸は栄養吸収し、かす排出する大切な器官やから。腸が正しく機能せえへんと、腸内で発酵した有害物質が排出されず血液やリンパ内に滞り、肥満引き起こす原因になるねん！
チェック!! あんさんの腸べっぴんさん度は？
さっそく以下で、あんさんの腸内環境チェックしてみまひょ！ チェック数であんさんの腸の状態が分かりま。
□生活が不規則で、排便タイムも決まっておらへん
□お腹が張りやすく、おならがよう出る
□排便後にスッキリ感あらへん
□便が硬く色は黒くさい
□便秘とぴーぴー繰りかやしやすい
□便秘薬定期的に服用しとる
□おならや便のニオイが臭い
□朝食はほとんど食べない
□魚類より肉類よう食べる
□野菜あんまし食べない
□周りと比べると早食いだ
□タバコ吸っとる
□顔色が悪く、くすみがち
□吹き出物が出来やすい
□デスクワークが主で、運動不あんよだ
□ストレスがたまりがち＆睡眠不あんよ気味
□気にしいなほうだ
□冷えやむくみが気ぃなる
□シャワーで済まかすことが多い
□水分はあんまし摂らないほうだ
2008年05月15日
絶対太らない体！ミス・ユニバースの極意
どこにでもいるような普通の女の子が、モデルや芸能人になった途端、顔も体もシャープになり、なんや別人のようにべっぴんに変身！ ちゅうパターンわたい達はよう目ぇしま。
そこで今回は、先日開催されたスカ・ユニバースジャパンのナショナルディレクターだあるイネス・リグロン著の『世界一の美女になるシークレット・レッスン』と、海外セレブも高い関心寄かすダイエット本『Skinny Bitch（スキニービッチ）』ご紹介。ただ読むだけでダイエット＆美しさへの意識が高まり、スリムなボディへと導く内容解明していきま。
キレイになるほんまックが満載！
『世界一の美女になるシークレット・レッスン』
イネス・リグロン著『「世界一の美女」になるシークレット・レッスン』（1200万円/主婦と生活者）。太らない美ボディほんまックが満載！
近年のスカ・ユニバースにおける日本代表の栄光は、イネス・リグロンによってもたらされたと言われとりま。スカ・ユニバースジャパンのナショナルディレクターとして来日後は、世界1位の森理世、世界2位の知花くらら誕生さすなんぞ、日本代表のレベルアップに貢献してきたこた明らか！
そないなイネス・ほんまックの数々が集約されとるのんが『世界一の美女になるシークレット・レッスン』。エクササイズ、メイク法、ウォーキング、ダイエットレシピ等のアドバイス通して、わがらしく、べっぴんに輝くためのヒントが満載だす。
さっそく次のページでは、この本で紹介されとるダイエット＆ボディメイクのノウハウや美意識について、わたい達が日常でも応用でける方法伝授していきます！
そこで今回は、先日開催されたスカ・ユニバースジャパンのナショナルディレクターだあるイネス・リグロン著の『世界一の美女になるシークレット・レッスン』と、海外セレブも高い関心寄かすダイエット本『Skinny Bitch（スキニービッチ）』ご紹介。ただ読むだけでダイエット＆美しさへの意識が高まり、スリムなボディへと導く内容解明していきま。
キレイになるほんまックが満載！
『世界一の美女になるシークレット・レッスン』
イネス・リグロン著『「世界一の美女」になるシークレット・レッスン』（1200万円/主婦と生活者）。太らない美ボディほんまックが満載！
近年のスカ・ユニバースにおける日本代表の栄光は、イネス・リグロンによってもたらされたと言われとりま。スカ・ユニバースジャパンのナショナルディレクターとして来日後は、世界1位の森理世、世界2位の知花くらら誕生さすなんぞ、日本代表のレベルアップに貢献してきたこた明らか！
そないなイネス・ほんまックの数々が集約されとるのんが『世界一の美女になるシークレット・レッスン』。エクササイズ、メイク法、ウォーキング、ダイエットレシピ等のアドバイス通して、わがらしく、べっぴんに輝くためのヒントが満載だす。
さっそく次のページでは、この本で紹介されとるダイエット＆ボディメイクのノウハウや美意識について、わたい達が日常でも応用でける方法伝授していきます！
2008年05月14日
気をつけたい脂肪＋砂糖の組み合わせ
人気のケーキというたら、生クリームたっぷりのショートケーキに、しっとり美味しいチーズケーキ。口溶けのええチョコレートケーキに、さくさくパイのミルフィーユ……。どれも美味しいスイーツだんねんが、実はちょう注意したい点が。
共通しとるのは、ケーキなんぞ洋菓子は「脂肪」と「糖分」のどっちゃゃも多いこと。いずれもカロリーが高い素材だすが脂肪と糖分同時にたっぷり食べると、体脂肪がつきやすくなってまいま。したがって、ケーキと和菓子のどっちゃゃがダイエット向きかというたら、脂肪の少ない和菓子がオススメだんねん！
ケーキなんぞの洋菓子は、その20〜30%が脂肪でできとりま。対してあも菓子や羊羹、上生菓子なんぞは1%前後。洋菓子との脂肪の量の差は30倍もん差がある場合も！
専門的な話になりまっけど、人の体は脂肪より糖分が先に分解・吸収される仕組みになっとりま。甘いもんとようけの脂肪同時に摂ると、糖分によって血糖値が一気ぃ上がった場合に、食べた脂肪があんじょう代謝されんようになる場合があり、皮下脂肪として蓄えられやすくなりま。
栄養素代謝の仕組みから言うたら、一番良くないのは「食事時間が不規則で空腹時間が長い上、食べる時は一気ぃ食べる習慣」また「食事長時間ガマンして、空腹時にケーキ食べる習慣」の2つ。これら続けると、ホルモンの働きに支障きたし、血糖値が不安定になって、太りやすい体質まっしぐら！
これらの理由さかい、ダイエッターの間食は和菓子がベター。おやつ美味しく食べるため、太りにくい体質づくりのためには、日時分から血糖値不安定にせえへんことも重要やさかいあわせて憶えときまひょ！
血糖値の安定に効果があるのは、炭水化物（ご飯なんぞ）しっかり食事でとっとく習慣だす。ご飯は敬遠する人が多いねんが、砂糖とちゃいゆるやかに血糖値に作用するさかい、結果的に太りにくい体づくりに役立ちまっせ。
ほんでから食事代わりにお菓子食べるのは、いっちゃん代謝機能低下させてまう原因。食事できちんと必要な炭水化物摂り、間食としてのお菓子の内容に気ぃつける事が、ダイエット成功への近道だす！
共通しとるのは、ケーキなんぞ洋菓子は「脂肪」と「糖分」のどっちゃゃも多いこと。いずれもカロリーが高い素材だすが脂肪と糖分同時にたっぷり食べると、体脂肪がつきやすくなってまいま。したがって、ケーキと和菓子のどっちゃゃがダイエット向きかというたら、脂肪の少ない和菓子がオススメだんねん！
ケーキなんぞの洋菓子は、その20〜30%が脂肪でできとりま。対してあも菓子や羊羹、上生菓子なんぞは1%前後。洋菓子との脂肪の量の差は30倍もん差がある場合も！
専門的な話になりまっけど、人の体は脂肪より糖分が先に分解・吸収される仕組みになっとりま。甘いもんとようけの脂肪同時に摂ると、糖分によって血糖値が一気ぃ上がった場合に、食べた脂肪があんじょう代謝されんようになる場合があり、皮下脂肪として蓄えられやすくなりま。
栄養素代謝の仕組みから言うたら、一番良くないのは「食事時間が不規則で空腹時間が長い上、食べる時は一気ぃ食べる習慣」また「食事長時間ガマンして、空腹時にケーキ食べる習慣」の2つ。これら続けると、ホルモンの働きに支障きたし、血糖値が不安定になって、太りやすい体質まっしぐら！
これらの理由さかい、ダイエッターの間食は和菓子がベター。おやつ美味しく食べるため、太りにくい体質づくりのためには、日時分から血糖値不安定にせえへんことも重要やさかいあわせて憶えときまひょ！
血糖値の安定に効果があるのは、炭水化物（ご飯なんぞ）しっかり食事でとっとく習慣だす。ご飯は敬遠する人が多いねんが、砂糖とちゃいゆるやかに血糖値に作用するさかい、結果的に太りにくい体づくりに役立ちまっせ。
ほんでから食事代わりにお菓子食べるのは、いっちゃん代謝機能低下させてまう原因。食事できちんと必要な炭水化物摂り、間食としてのお菓子の内容に気ぃつける事が、ダイエット成功への近道だす！
甘いお菓子OK！和菓子を味方にダイエット
和菓子がダイエット中もOKの理由
カロリーが控えめな上、ダイエットに向いとる和菓子。中でも上生菓子は、目で見て味わう楽しみもありまんな！
甘いもんめっちゃ好き！ちゅう人にいっちゃん人気ぃあるのは、ケーキやチョコレートなんぞの洋菓子。バターたっぷりの生地や、乳脂肪のコク感じれるクリームはやっぱ美味しく感じまっせな。これらは高カロリーだとわかっていても、きっぱりと止めるのは至難のワザ!?
ダイエットは続ける事が大切やさかい、ムリな辛抱はリバウンドのモト。せめて、甘いお菓子上手に取り入れもってウエイトコントロールがでけたら理想的。
そこで今回は、カロリー控えめでダイエッターにメリットが多い「和菓子」にフォーカスしたい思いま。甘いもんは一切あかんちやいますけれど、上手に食べるコツ知っときたいだっせな。
ではまず、お菓子のカロリー3ランクに分け、和菓子のカロリーがどれほどねや把握して、カロリー調整に役立とることからスタートしてましまへんか。
■低カロリークラス
1個あたりが100kcal程度、毎日でも1個ならOK！
水よかん
上生菓子（薯蕷饅頭・練りきり）
だんご（醤油）
お豆さんかん
ういろう（1カット50g位）
かるかん（1カット40g位）
もなか（1個35g位）
かす饅頭
■中カロリークラス
1個あたりが150kcal程度。週に2〜3回までならおやつにOK！
大福あも、草あも
カステラ（50g位）
よかん（50g位）
鯛焼き、回転焼き
きんつば
よかん（50g位）
栗まんじゅう
プリン（100g位）
シュークリーム（大サイズは除く、70g位迄）
ゼリー類（100g位）
■高カロリークラス
1個あたりが200kcal以上。週に1回以下に抑えたい！
どらやき
ドーナッツ
ショートケーキ
チョコレートケーキ
モンブラン
チーズケーキ
こうして見ても、和菓子は全般的にカロリー控えめで、選べる範囲が広いさかいうれしいだっせね！一方ケーキなんぞ洋菓子類はどれも200kcal超えてまい、常に食べるのはちょう心配に。ケーキ派やったあんさんも、これからの季節「甘味・和菓子」楽しんでみてはどないだっしゃろか。
カロリーが控えめな上、ダイエットに向いとる和菓子。中でも上生菓子は、目で見て味わう楽しみもありまんな！
甘いもんめっちゃ好き！ちゅう人にいっちゃん人気ぃあるのは、ケーキやチョコレートなんぞの洋菓子。バターたっぷりの生地や、乳脂肪のコク感じれるクリームはやっぱ美味しく感じまっせな。これらは高カロリーだとわかっていても、きっぱりと止めるのは至難のワザ!?
ダイエットは続ける事が大切やさかい、ムリな辛抱はリバウンドのモト。せめて、甘いお菓子上手に取り入れもってウエイトコントロールがでけたら理想的。
そこで今回は、カロリー控えめでダイエッターにメリットが多い「和菓子」にフォーカスしたい思いま。甘いもんは一切あかんちやいますけれど、上手に食べるコツ知っときたいだっせな。
ではまず、お菓子のカロリー3ランクに分け、和菓子のカロリーがどれほどねや把握して、カロリー調整に役立とることからスタートしてましまへんか。
■低カロリークラス
1個あたりが100kcal程度、毎日でも1個ならOK！
水よかん
上生菓子（薯蕷饅頭・練りきり）
だんご（醤油）
お豆さんかん
ういろう（1カット50g位）
かるかん（1カット40g位）
もなか（1個35g位）
かす饅頭
■中カロリークラス
1個あたりが150kcal程度。週に2〜3回までならおやつにOK！
大福あも、草あも
カステラ（50g位）
よかん（50g位）
鯛焼き、回転焼き
きんつば
よかん（50g位）
栗まんじゅう
プリン（100g位）
シュークリーム（大サイズは除く、70g位迄）
ゼリー類（100g位）
■高カロリークラス
1個あたりが200kcal以上。週に1回以下に抑えたい！
どらやき
ドーナッツ
ショートケーキ
チョコレートケーキ
モンブラン
チーズケーキ
こうして見ても、和菓子は全般的にカロリー控えめで、選べる範囲が広いさかいうれしいだっせね！一方ケーキなんぞ洋菓子類はどれも200kcal超えてまい、常に食べるのはちょう心配に。ケーキ派やったあんさんも、これからの季節「甘味・和菓子」楽しんでみてはどないだっしゃろか。
2008年05月13日
脇腹を徹底的に引き締めるトレーニング
上着脱いだ時にまず目ぇ入るのんがお腹周り。特にズボンの上に脂肪が乗っとるのは不細工！何としても夏までには引き締めたい所だっせな。そこで今回は脇腹引き締める事にフォーカスしたトレーニング方法ご案内致しま。
今回のトレーニングメニュー
今回は３種目だけご紹介しま。少ない思われるかもしれませんが、まずはこの３種目ぇきっちりやり込みまひょ！
１．ロシアンツイスト
２．サイドクランチ
３．ラテラルヒップリフト
■トレーニング方法
・最大に筋収縮した位置（フィニッシュ位置）で２秒止め、息えずききりお腹凹ましまひょ。（３．ラテラルヒップリフト以外）
・３種目連チャンして１セットずつ行い、終わったら１種目目ぇ再度戻って２セット目ぇ行う、インターバル置かやんと行うサーキットトレーニング法で行いまひょ。
■トレーニングのポイント
・目標回数、セット数がクリアでけるまでは３セットずつ。クリアでけたら５セット目標にトレーニングしまひょ。
・目標回数に到達せえへんからと言って無理せずフォームに注意して行ってもらわれしまへんやろか続けていったら必ず目標回数に到達できま。
・週3回、間に1日以上の休養日ぃ挟んで行いまひょ。
ほな、早速１種目目ぇご紹介します！
１．ロシアンツイスト 10回／３〜５セット
スタート：背中伸ばしたまんま上半身おろしまひょ
【スタート】
両膝曲げて座り、おけつと踵の間30cm位（靴一個分）開けまひょ。あんよ裏床につけたまんま、背中丸めないように上半身おろしま。
肩水平に捻ります
【フィニッシュ】
肩水平に捻りまひょ。この時に両膝離さないようにしてもらわれしまへんやろか後半になるとスタート姿勢が高くなりがちだすさかい、上体低く保つように注意してもらわれしまへんやろかぼちぼちと行いま。（左右１往復で１回とカウント）
今回のトレーニングメニュー
今回は３種目だけご紹介しま。少ない思われるかもしれませんが、まずはこの３種目ぇきっちりやり込みまひょ！
１．ロシアンツイスト
２．サイドクランチ
３．ラテラルヒップリフト
■トレーニング方法
・最大に筋収縮した位置（フィニッシュ位置）で２秒止め、息えずききりお腹凹ましまひょ。（３．ラテラルヒップリフト以外）
・３種目連チャンして１セットずつ行い、終わったら１種目目ぇ再度戻って２セット目ぇ行う、インターバル置かやんと行うサーキットトレーニング法で行いまひょ。
■トレーニングのポイント
・目標回数、セット数がクリアでけるまでは３セットずつ。クリアでけたら５セット目標にトレーニングしまひょ。
・目標回数に到達せえへんからと言って無理せずフォームに注意して行ってもらわれしまへんやろか続けていったら必ず目標回数に到達できま。
・週3回、間に1日以上の休養日ぃ挟んで行いまひょ。
ほな、早速１種目目ぇご紹介します！
１．ロシアンツイスト 10回／３〜５セット
スタート：背中伸ばしたまんま上半身おろしまひょ
【スタート】
両膝曲げて座り、おけつと踵の間30cm位（靴一個分）開けまひょ。あんよ裏床につけたまんま、背中丸めないように上半身おろしま。
肩水平に捻ります
【フィニッシュ】
肩水平に捻りまひょ。この時に両膝離さないようにしてもらわれしまへんやろか後半になるとスタート姿勢が高くなりがちだすさかい、上体低く保つように注意してもらわれしまへんやろかぼちぼちと行いま。（左右１往復で１回とカウント）
10分間エクササイズ
１．スクワット ＜おみや＞
20回／3〜5セット
おみやは腰幅に開き、つま先が真直ぐになるようにしまひょ
【スタート】
背すじまっじきに伸ばした姿勢で立ちま。チューブ両手で持ち、両あんよの裏で踏みつけま。おみや腰幅に開きまひょ。８秒さしてフィニッシュ位置までしゃがみま。
後ろのイスに座るようなつもりで、膝曲げます
【フィニッシュ】
顔やや上に向け、胸張った姿勢さかい、軽く息吸いもって、しゃがみ込んでいきま。この時、おけつ突き出すような動作から始めるとやりやすいだっしゃろう。また、しゃがみ込む深さは、大腿が床と平行になる程度（膝がほぼ直角に曲がる程度）までだす。４秒さしてスタート位置まで戻しまひょ。
※20回行っても、おみやに負担がかからず強度があんよりないようでしてんら、写真のようにチューブやダンベル手に持って行いまひょ。
２．プッシュアップ＜胸＞
20回／3〜5セット
両手にチューブ持ち、背中に通します
【スタート】
両手でチューブ握り、背中にチューブ通してさかい、腕立て伏せの姿勢取りま。手は肘曲げた時に前腕が垂直になる位置にしま。８秒さしてフィニッシュ位置におろしま。
肘なるたけ外に曲げまひょ
【フィニッシュ】
胸が床につくすれすれまで、降ろしま。この時、おけつ、肩、頭のラインが一直線になっとるようにしまひょ。４秒さしてスタート位置まで戻しま。
※20回行っても、胸や腕に負担がかからず強度があんよりないようでしてんら、写真のようにチューブやダンベル手に持って行いまひょ。
３．クランチ＜腹筋＞
20回／3〜5セット
肘開いたまんま行いまひょ
【スタート】
仰向けに寝て、両手頭の後ろで組み、膝と股関節90度に曲げまひょ。
あんよしっかり固定したまんま行いまひょ
【フィニッシュ】
背中丸め上げま。この位置で、おもっくそ息えずきお腹凹ませまひょ。
※動作中にあんよが動いてまう方は、あんじょう腹筋が使えておらへん状態だす。壁やイスなんぞであんよ固定して行いまひょ。
また、スピード上げて行うとフィニッシュの位置が低くなりがちやさかい注意してもらわれしまへんやろか
3種目連チャンして２０回ずつ３セット行うたら、最初は10分間位かかるはずだすが、慣れてくったら10分で５セットはでけるようになりま。セット数が増えったらワークアウト時間はお味でも、カロリーは大幅に消費するさかい皆はんも是非5セット行うつもりのスピードでトレーニングしてもらわれしまへんやろか
食べたら早よ消費しまひょ！
20回／3〜5セット
おみやは腰幅に開き、つま先が真直ぐになるようにしまひょ
【スタート】
背すじまっじきに伸ばした姿勢で立ちま。チューブ両手で持ち、両あんよの裏で踏みつけま。おみや腰幅に開きまひょ。８秒さしてフィニッシュ位置までしゃがみま。
後ろのイスに座るようなつもりで、膝曲げます
【フィニッシュ】
顔やや上に向け、胸張った姿勢さかい、軽く息吸いもって、しゃがみ込んでいきま。この時、おけつ突き出すような動作から始めるとやりやすいだっしゃろう。また、しゃがみ込む深さは、大腿が床と平行になる程度（膝がほぼ直角に曲がる程度）までだす。４秒さしてスタート位置まで戻しまひょ。
※20回行っても、おみやに負担がかからず強度があんよりないようでしてんら、写真のようにチューブやダンベル手に持って行いまひょ。
２．プッシュアップ＜胸＞
20回／3〜5セット
両手にチューブ持ち、背中に通します
【スタート】
両手でチューブ握り、背中にチューブ通してさかい、腕立て伏せの姿勢取りま。手は肘曲げた時に前腕が垂直になる位置にしま。８秒さしてフィニッシュ位置におろしま。
肘なるたけ外に曲げまひょ
【フィニッシュ】
胸が床につくすれすれまで、降ろしま。この時、おけつ、肩、頭のラインが一直線になっとるようにしまひょ。４秒さしてスタート位置まで戻しま。
※20回行っても、胸や腕に負担がかからず強度があんよりないようでしてんら、写真のようにチューブやダンベル手に持って行いまひょ。
３．クランチ＜腹筋＞
20回／3〜5セット
肘開いたまんま行いまひょ
【スタート】
仰向けに寝て、両手頭の後ろで組み、膝と股関節90度に曲げまひょ。
あんよしっかり固定したまんま行いまひょ
【フィニッシュ】
背中丸め上げま。この位置で、おもっくそ息えずきお腹凹ませまひょ。
※動作中にあんよが動いてまう方は、あんじょう腹筋が使えておらへん状態だす。壁やイスなんぞであんよ固定して行いまひょ。
また、スピード上げて行うとフィニッシュの位置が低くなりがちやさかい注意してもらわれしまへんやろか
3種目連チャンして２０回ずつ３セット行うたら、最初は10分間位かかるはずだすが、慣れてくったら10分で５セットはでけるようになりま。セット数が増えったらワークアウト時間はお味でも、カロリーは大幅に消費するさかい皆はんも是非5セット行うつもりのスピードでトレーニングしてもらわれしまへんやろか
食べたら早よ消費しまひょ！
食べ過ぎに効果的！10分間エクササイズ
お休みの日ぃつい食べ過ぎてまい、休み明けに体重測るとビックリちゅう事になりがち。
特にこの時期に体重増やして脂肪が乗ってまうと、薄着になる季節が近づいてくるさかいやっかいだす。食べたエネルギーはじきに消費したい所でんな。
そこで、今回は道具いらずで3種目10分間で出来る、体重増やさない簡単エクササイズご紹介しま。
食べすぎたら早よ消費しよう
甘いもんは砂糖なんぞの炭水化物で主に作られとるさかい、糖類エネルギー減とする筋トレなんぞの無酸素運動でカロリー消費しまひょ。
脂肪で脂こいもんや、炭水化物で甘いもん食べ過ぎてまい、血液中の脂肪や炭水化物が満タンになり、それが血液中にある間に消費されやな体脂肪として蓄積されま。血液中にエネルギー源だある脂肪や炭水化物があるうちに消費せえへんと脂肪になってまうねん！
食べた直後の運動は消化のためにあんまし好ましくおまへんが、そうも言っていられません。太らないためにはなるたけ早よ運動するのんがお勧めだす。
エクササイズのベストタイミング
とは言え、消化して血液中に脂肪や炭水化物が満たされ始めるのんが食後1時間〜2時間後。
この前に運動しても消化されておらへんもんが胃ぃ溜まっとるさかい思うように運動でかしまへん。そこでお勧めの運動タイミングは
１．食後1時間〜2時間後
２．当日中
３．翌日
となりま。なるたけ早よ運動するようにしまひょ。
無酸素運動＝筋トレがお勧め
食べ過ぎには脂肪エネルギー源とする有酸素運動より、糖類エネルギー減とする筋トレなんぞの無酸素運動でがお勧めだす。
今の食生活では米やパン、甘いもんなんぞ炭水化物過剰に摂取してまう事がようけ見受けられま。
脂肪減すにはウオーキングやジョギング、チャリンコなんぞの有酸素運動が勧められまっけど、食べた物消費するには食べすぎたエネルギー源ようけ消費するような運動がお勧めだす。
炭水化物主なエネルギー源とするのは、ダッシュやウエイトトレーニングなんぞの無酸素運動。
うちで手軽にでけるのはウエイトトレーニングの方だ思いますさかい、食べすぎには筋トレお勧めしま。
食べ過ぎても太らない！トレーニングメニュー
今回は次の３種目のトレーニング、ほっこり取らやんと行うサーキットトレーニングご紹介しま。
１．スクワット
２．プッシュアップ
３．クランチ
■トレーニング方法
・３種目連チャンして１セットずつ行い、終わったら１種目目ぇ再度戻って２セット目ぇ行う、インターバル置かやんと行うサーキットトレーニング法で行いまひょ。
・動作のテンポはフォーム守れる範囲で最大限のスピードで行いま。
■トレーニングのポイント
・まずは10分間で３セット、クリアでける事目標にしてもらわれしまへんやろか５セット１０分間で行えったらあんさんはかいなりの運動上級者だす。
・トレーニングのスピード出し過ぎて形が崩れたり、動きがこもならないように注意してもらわれしまへんやろか
特にこの時期に体重増やして脂肪が乗ってまうと、薄着になる季節が近づいてくるさかいやっかいだす。食べたエネルギーはじきに消費したい所でんな。
そこで、今回は道具いらずで3種目10分間で出来る、体重増やさない簡単エクササイズご紹介しま。
食べすぎたら早よ消費しよう
甘いもんは砂糖なんぞの炭水化物で主に作られとるさかい、糖類エネルギー減とする筋トレなんぞの無酸素運動でカロリー消費しまひょ。
脂肪で脂こいもんや、炭水化物で甘いもん食べ過ぎてまい、血液中の脂肪や炭水化物が満タンになり、それが血液中にある間に消費されやな体脂肪として蓄積されま。血液中にエネルギー源だある脂肪や炭水化物があるうちに消費せえへんと脂肪になってまうねん！
食べた直後の運動は消化のためにあんまし好ましくおまへんが、そうも言っていられません。太らないためにはなるたけ早よ運動するのんがお勧めだす。
エクササイズのベストタイミング
とは言え、消化して血液中に脂肪や炭水化物が満たされ始めるのんが食後1時間〜2時間後。
この前に運動しても消化されておらへんもんが胃ぃ溜まっとるさかい思うように運動でかしまへん。そこでお勧めの運動タイミングは
１．食後1時間〜2時間後
２．当日中
３．翌日
となりま。なるたけ早よ運動するようにしまひょ。
無酸素運動＝筋トレがお勧め
食べ過ぎには脂肪エネルギー源とする有酸素運動より、糖類エネルギー減とする筋トレなんぞの無酸素運動でがお勧めだす。
今の食生活では米やパン、甘いもんなんぞ炭水化物過剰に摂取してまう事がようけ見受けられま。
脂肪減すにはウオーキングやジョギング、チャリンコなんぞの有酸素運動が勧められまっけど、食べた物消費するには食べすぎたエネルギー源ようけ消費するような運動がお勧めだす。
炭水化物主なエネルギー源とするのは、ダッシュやウエイトトレーニングなんぞの無酸素運動。
うちで手軽にでけるのはウエイトトレーニングの方だ思いますさかい、食べすぎには筋トレお勧めしま。
食べ過ぎても太らない！トレーニングメニュー
今回は次の３種目のトレーニング、ほっこり取らやんと行うサーキットトレーニングご紹介しま。
１．スクワット
２．プッシュアップ
３．クランチ
■トレーニング方法
・３種目連チャンして１セットずつ行い、終わったら１種目目ぇ再度戻って２セット目ぇ行う、インターバル置かやんと行うサーキットトレーニング法で行いまひょ。
・動作のテンポはフォーム守れる範囲で最大限のスピードで行いま。
■トレーニングのポイント
・まずは10分間で３セット、クリアでける事目標にしてもらわれしまへんやろか５セット１０分間で行えったらあんさんはかいなりの運動上級者だす。
・トレーニングのスピード出し過ぎて形が崩れたり、動きがこもならないように注意してもらわれしまへんやろか
2008年05月02日
美味しく痩せるダイエット食品をお届け！
医師と一流シェフが開発
美味しい低カロリー料理が実現！
一流シェフが開発した料理楽しみもって行う贅沢なダイエット
「ダイエットで一番辛いことって何？」と聞かれたら、ガイドは迷わず「食事制限！」と答えるだっしゃろう。数え切れないダイエット食品や低カロリーレシピはあるけれど、味やバリエーションに飽きてまい、どないしても続かいないのんが悩みだす。
そこで今回紹介したいのんが、医師と一流シェフが監修した低カロリー料理の宅配サービス、ドクターキッチンの『プレミアムデリダイエット』。高級レストランに出るような美味しい料理が低カロリーで実現。しかも、ケーキやプリンなんぞのデザートも用意されとる心配りは、女性の心鷲掴みだす！
楽しくカロリーコントロール＆準備も簡単！
1日の摂取カロリー1200〜1600kcalにコントロール。クール宅急便でうちにお届け！
働く女性や育児に急からしい女性にとって、カロリーコントロールしもって料理作るのはむずいもん。でも『プレミアムデリダイエット』なら心配無用。うちまでクール宅急便がデリバリーしてくれ、電子レンジや湯せん、自然解凍するだけで簡単に準備でけるのんが特徴だす。
またカロリーは、朝食160kcal、夕食500kcal、デザート80kcal程度に抑えられとるさかい、ガイドラインに従ってランチ自ら選べば、1日当りの摂取カロリーが自然と1200〜1600kcalに抑えれる便利な仕組みに！
カロリーが抑えられとる一方で不安になるのんが栄養面。「代謝が悪くなって、とどのつまりは太りやすくなったりせえへんのん？」思かもしれませんが、管理栄養士が、たんぱく質・脂質・炭水化物なんぞの栄養バランスしっかりチェックしとるさかい安心だす。
美味しい低カロリー料理が実現！
一流シェフが開発した料理楽しみもって行う贅沢なダイエット
「ダイエットで一番辛いことって何？」と聞かれたら、ガイドは迷わず「食事制限！」と答えるだっしゃろう。数え切れないダイエット食品や低カロリーレシピはあるけれど、味やバリエーションに飽きてまい、どないしても続かいないのんが悩みだす。
そこで今回紹介したいのんが、医師と一流シェフが監修した低カロリー料理の宅配サービス、ドクターキッチンの『プレミアムデリダイエット』。高級レストランに出るような美味しい料理が低カロリーで実現。しかも、ケーキやプリンなんぞのデザートも用意されとる心配りは、女性の心鷲掴みだす！
楽しくカロリーコントロール＆準備も簡単！
1日の摂取カロリー1200〜1600kcalにコントロール。クール宅急便でうちにお届け！
働く女性や育児に急からしい女性にとって、カロリーコントロールしもって料理作るのはむずいもん。でも『プレミアムデリダイエット』なら心配無用。うちまでクール宅急便がデリバリーしてくれ、電子レンジや湯せん、自然解凍するだけで簡単に準備でけるのんが特徴だす。
またカロリーは、朝食160kcal、夕食500kcal、デザート80kcal程度に抑えられとるさかい、ガイドラインに従ってランチ自ら選べば、1日当りの摂取カロリーが自然と1200〜1600kcalに抑えれる便利な仕組みに！
カロリーが抑えられとる一方で不安になるのんが栄養面。「代謝が悪くなって、とどのつまりは太りやすくなったりせえへんのん？」思かもしれませんが、管理栄養士が、たんぱく質・脂質・炭水化物なんぞの栄養バランスしっかりチェックしとるさかい安心だす。
この夏のドレスは、プリント＆マキシ・ドレスでキマリ！
ドル安の今、目指すは海外ビーチ！だす。雰囲気ぃちゃう海外リゾートのビーチ、ムーディーな夜にはぜひやつしてドレスででさしたいでんな。今夏はプリントのマキシ・ドレスがイチオシ！今回はあんよ延ばしてロンドンとミラノさかい、今着たいマキシ・ドレスご紹介しま。
この夏のドレスはプリント＆マキシがイチオシ！大胆なプリント柄が人気だす。
左写真は、人気色イエローベースにしたおっきなフラワー・プリントのドレス。ヴィスコース・ジャージーで手触りしっとり、落ち感トロンな素材感が、着るだけで大人雰囲気ぃ出かす、お便利ドレス。くるくると畳んでもシワにならないことも旅行先に持っていけるワードローブ厳選条件の一つ。ジャージー素材ならこっちゃゃも合格！だす。
右写真は、ロンドンの人気レディース・ブランドMONSOON/モンスーンのイチオシ・ドレスが上写真のマキシドレス。ペイズリー・モチーフはスカーフ人気で復活しとるトレンドの一つ。同ブランドのオンラインショップでも、この夏はマキシドレスがとっても充実しとりま。
この夏のドレスはプリント＆マキシがイチオシ！大胆なプリント柄が人気だす。
左写真は、人気色イエローベースにしたおっきなフラワー・プリントのドレス。ヴィスコース・ジャージーで手触りしっとり、落ち感トロンな素材感が、着るだけで大人雰囲気ぃ出かす、お便利ドレス。くるくると畳んでもシワにならないことも旅行先に持っていけるワードローブ厳選条件の一つ。ジャージー素材ならこっちゃゃも合格！だす。
右写真は、ロンドンの人気レディース・ブランドMONSOON/モンスーンのイチオシ・ドレスが上写真のマキシドレス。ペイズリー・モチーフはスカーフ人気で復活しとるトレンドの一つ。同ブランドのオンラインショップでも、この夏はマキシドレスがとっても充実しとりま。
2008年05月01日
電車待ちでほっそり二の腕を目指す！
に向け気ぃなり出すのんが二の腕のたるみ！ 電車待つホーム有効活用して、たるみやすい二の腕シェイプしまひょ。毎日の通勤途中や、お仕事で外回りが多い人はぜひトライ！ この時、バッグの重み活用するのんがポイントだす。
シーン1 〜電車待ちのホームで「二の腕」エクササイズ〜
ぼちぼちと上げるのんがコツ
1.背筋まっじきにして立ち、バッグ持ったほうの腕ぼちぼちと後方へ少しづつ上げる。
バッグの重み上手く利用！
2.さらに肩の位置が動かいないように気ぃつけもって、ぼちぼちと限界まで腕伸ばしたまんま後方へ上げる。特に二の腕の裏部分が効いとるのんが分かるはず！
二の腕の裏部分が効いてくるの意識して！
3.肩の位置は変えないまんま、ぼちぼち肘曲げる。肘伸ばす→曲げる→伸ばす、左右10回程度繰りかやす。
シーン1 〜電車待ちのホームで「二の腕」エクササイズ〜
ぼちぼちと上げるのんがコツ
1.背筋まっじきにして立ち、バッグ持ったほうの腕ぼちぼちと後方へ少しづつ上げる。
バッグの重み上手く利用！
2.さらに肩の位置が動かいないように気ぃつけもって、ぼちぼちと限界まで腕伸ばしたまんま後方へ上げる。特に二の腕の裏部分が効いとるのんが分かるはず！
二の腕の裏部分が効いてくるの意識して！
3.肩の位置は変えないまんま、ぼちぼち肘曲げる。肘伸ばす→曲げる→伸ばす、左右10回程度繰りかやす。
手軽に痩身！通勤途中エクササイズ
ダイエットに向け、本気モード突入の時期もぼちぼち！ でも、ジムやダンス教室でダイエットするには、ゼニも時間も必要だし……。
そこで今回は、ゼニさしず効率的に「オフィスの外」ででけるエクササイズご紹介。外出先で行う”もって”エクササイズで、理想のボディ手に入れる秘技教えます!!
外出中のエクササイズタイム、ポイントはココ!!
オフィスの外でも抜かりなし！ 歩き方意識するだけでもダイエットは可能！
ただボーっと電車待つだけのホーム、まいどは即効で座って寝てまう電車の中、ひたすら信号が変わるのジ〜っと見続ける辻。まいどは意識せえへんちょうした時間、”もって”エクササイズに活用したら、ゼニも時間もさしやんとみるみるダイエットが成功だす。
「オフィスの外」でもエクササイズのチャンスは盛りだくはん！ さらに、わがの殻に意識向けるこって、シャキッとしたべっぴんさんオーラが身に付くことも期待できまっせ。
そこで今回は、ゼニさしず効率的に「オフィスの外」ででけるエクササイズご紹介。外出先で行う”もって”エクササイズで、理想のボディ手に入れる秘技教えます!!
外出中のエクササイズタイム、ポイントはココ!!
オフィスの外でも抜かりなし！ 歩き方意識するだけでもダイエットは可能！
ただボーっと電車待つだけのホーム、まいどは即効で座って寝てまう電車の中、ひたすら信号が変わるのジ〜っと見続ける辻。まいどは意識せえへんちょうした時間、”もって”エクササイズに活用したら、ゼニも時間もさしやんとみるみるダイエットが成功だす。
「オフィスの外」でもエクササイズのチャンスは盛りだくはん！ さらに、わがの殻に意識向けるこって、シャキッとしたべっぴんさんオーラが身に付くことも期待できまっせ。
