会議中でも美脚対策は忘れずに！

頭の中はフル回転しとる会議中でも、机の下のおみやまでは気ぃ回らないもん。緊張感チャラで押しつぶされた太ももん太さ目の当たりにし、びっくりした経験はおまへんか？ この時、両方の膝合わかすように意識するだけでも太ももんシェイプには効果的だす！ さらに効果的にでける太ももエクササイズの方法紹介しま。

シーン1 〜会議中の美おみや必殺技！ 「太もも」エクササイズ〜

猫背ぇならないように腰掛けに座る
1.腰掛けの背もたれから背中離し、腰立てて引き上げるように座る。両おみやの膝には小さな握りこぶしが1つ入るぐらいの隙間空けとく。


太ももん内っかわがピッタリ着くように！
2.膝と内ももが磁石でピッタリすい付くようなイメージで引き寄かす。この状態のまんま約7秒キープ。


特に太ももん内っかわ意識！
3.ステップ1の状態に戻す。力抜いても背中まで丸くならないように注意する。これ5〜6回繰りかやし行う。

脂肪燃焼！オフィスエクササイズのコツ

「冬の間にゆるねんボディ、ぼちぼち何とかせえへんとヤバイかも！」と感じとる皆はんに、今なら夏前に十分間に合う必勝法ご紹介しまひょ。

今回紹介するのは、「オフィスの中」で効率的にでけるエクササイズ。「ダイエットはしたいけど去にが遅くてジムに行けない」ちゅう方には必見だす！

お仕事中の”もって”エクササイズがダイエット成功のカギ!

お仕事タイム活用したら、ダイエットも続けれる！？
長引く会議の合間やデスクワーク中、ちょう席外して立った時etc、オフィスの中でも案外スキマ時間はあるもねん。この時間無意識に過ごしてしまか、はたまた気ぃなるボディーパーツ意識しもってエクササイズするかで、あんさんのボディラインは確実に変わってくるはず！

次のページでは、「会議中に行う美おみや対策必殺技」「デスクワーク中の下腹シェイプ法」「コピー中のヒップアップ法」と3つのシーン設定し、そこで出来るエクササイズ詳しくステップ毎に解説しま。こっそり着実にダイエット成功さす方法が満載だすさかい、じきにでも実践してみまひょ。

ハミ尻撃退エクササイズ

長い時間さしてついた脂肪は、取るのんに時間も掛かりま。根気良く、気長に行ってもらえます？続けるこって、確実に効果が現れま。

背筋は伸ばして。
横になります
腕で殻支え、腹筋使い上体まっじきにキープしま。
この時、肩は前に落ちないようにシッカリ開きまひょ。


呼吸しもってぼちぼちと。
腰横意識しもってぼちぼちおみや上げます
呼吸えずきもってぼちぼちとおみやもちゃげま。この時に腰肉意識しもって行いまひょ。上がる所まで上げ上で８秒キープ。ぼちぼち下に戻しま。戻す瞬間に「ドスン」とならないように。最後まで気ぃ抜かいないように意識しまひょ。


つま先は下に。
この時のあんよのポジションがキモ！
あんよまげて爪先やや下にしま。この角度が、このエクササイズの「キモ」の部分。おみや上げた時に、腰横が全く感じない時は、この角度が間ちゃうとる可能性アリ。

反対っかわも同さんに行います
ぼちぼちした動作で、其々３０回づつ行いま。
（注意）
呼吸は止めやんと行ないまひょ。
あいエクササイズ行なっておらへん方が急に行なうと筋肉傷める危険性もおま。回数は参考にして無理のない範囲で行なろうがらわれしまへんやろか



心も殻も素敵なミセスへ！

目指せイキイじぶんセス！
そりゃー長く生きとると、殻も型が古くなりまっせ。確実に、２０代前半とは異なりま。結婚して、出産して、急からしくて、メンテナンスしとる暇もおまへんよな。特に、出産経験者は要注意！ 骨盤が動く事によって成り立つ出産は、骨盤にとって人生最大のビックイベントだす。産後に腰周りがおっきくなるこたある意味避けられない部分もおま。でも、骨盤は、「動く」ねん。リセット可能なパーツともいえま。

殻に合わないのんに、若ぶった格好するのは、決してカッコイイ思わしまへん。でも、メンテナンスしてんかいら、「サイズアップする」とか「隠す」ちゅうのは、ちょう、ちゃうのちやいますだっしゃろか。わがさかいきる範囲で気張ったる事が、「ハミけつ」「魅惑のヒップ」にするツボ。

愛する家族の為にも、心も、殻も素敵なミセス目指しまひょ。

ハミ尻撃退！魅惑の小尻へ簡単エクササイズ

ジーンズが腰でつっかやる?!

ヒップの横はお肉が付きやすい場所。
お店で、素敵なジーンズ見つけ早速試着。「えっ?! 腰でつっかやて上に上がらない（焦）」。店員はんの「お客さん、いかがだっしゃろか？」ちゅう声に慌てて、「ちょう、わたいにはデザインが合わないくっさい」とフィッティングルームから出て、そそくさとお店から立ち去ぬ……。そないな経験、おまへんか？

実際は、「デザインが合わない」んとちごて「サイズが合わないねんっつーのっ！」

体重は増えてあらへんのんになぁ。体型が変わったかて事？　ヒップラインが崩れ、好きなデザインのパンツははけんようになったかて事?! 日々の急からしさで体型の崩れに気ぃ付かず、後悔だけが残りま。

「3分骨盤矯正で手に入れるヒップコンシャス」 はこっちゃゃから。




あんさんのヒップは「冷んやり横けつ」?!
骨盤の横触ってみてもらわれしまへんやろか夏やのんに、冷んやりしとりまへんか？この「ヒンヤリ」がクセモノだす。姿勢が悪く、骨盤が歪むと、いっちゃん、お肉がつきやすいのはこの腰横だんねん。ココはおっきな血管があらへんため、血液の循環が滞りがちの場所だす。ほしたら、血液の循環が悪くなり「ヒンヤリ」して、「脂肪」が蓄積されやすい状況になるねん。結果、パンツがこの部分でつっかやるボディーに。

また、ローライズブームにより、下着のサイズがこもなり、特に、サイドラインが細いもん身に付けていた結果、腰横のラインが崩れることも見逃せない原因だす。

でも、諦めるには、まだ早い!! 今回は、効き目抜群エクササイズのご紹介だす。腰横についた「ハミけつ」撃退して魅惑の小けつゲットしまひょ！

【1日目】 カラダを温め代謝を上げる

朝食

カラダ温め、代謝高めるお粥さん。なんきんと小お豆さんにはさらに、むくみとる働きもおま。
小お豆さんとなんきんのお粥さん
　レシピは⇒コチラ

大根の炊いたん（3人前）
大根500gは好みのサイズにカットして下湯がきし、ひたひた量のカツオだし、砂糖大さじ3加えて10分煮こみ、醤油大さじ2加えてさらに20分煮る。

■昼食

タイカレーは、カロリー控えめで野菜もようけ、何よりスパイシー。チャイも紅茶の茶葉の成分や、スパイスがダイエットに効果アリ！
タイ風カレー
　レシピは⇒コチラ
　※水分は水に代える。

インド風チャイ（1人前）
小鍋に150ccの水入れて沸騰させ、紅茶の茶葉小さじ2入れる。牛乳150cc加えて、約2/3程度の量になったら濾してカップに注ぐ。ナツメグ、カルダモン、シナモン入れて混ぜる。


■夕食

中華の中でも四川料理にはスパイスがたっぷり。花山椒やお豆さん板醤、胡椒や辣油がカラダ温めます！
四川風麻おばんお豆さん腐（1人前）
鍋にごま油しき、お豆さん板醤、にんにく、生姜各小さじ1/2、唐辛子少々ぼちぼち炒め、香りが出たら合挽き肉30g、葱のみじん切り10g入れる。火ぃ通ったら鶏がらスープ100cc、木綿お豆さん腐1/3丁、砂糖とオイスターソース各小さじ1加えて3分煮る。仕上げに水溶き片栗粉小さじ2加え、仕上げに花山椒と胡椒ふる。

酸辛湯（1人前）
鍋に鶏がらスープ150cc、胡椒、塩ひとあて入れて煮立て、水溶き片栗粉大さじ1/2でとろみつける。食べやすくカットした青菜、卵1/2個加え、器に酢大さじ1入れた中に盛り付ける。

ご飯
150g盛り付ける。

■間食

さつまいもは、カラダ温める効果の他にビタミンC、食物繊維が豊富！
シナモン風味のスイートポテト（3人前）
さつまいも500gは一口大にカットして、かぶる程度の水入れて加熱し、沸騰したらいっぺんゆがきこぼす。ふたたんびかぶる程度の水、砂糖大さじ3、バター小さじ1、塩小さじ1/2入れてやらかくなるまで煮込み、仕上げにシナモンふり、ったらリコッタチーズ小さじ1程度添える。

3日間集中！ クビレをつくるデトックス食

3日間のカラダ浄化ステップでウエスト絞る！

ぺたんこお腹にスッキリ細いウエストは、女性らしさの象徴!? やっぱ、気ぃなる部分だっせね！
「ダイエットのために、低カロリーの食事厳守。肉ヌキ、油ヌキ。炭水化物は太るからご飯は極力避け、甘いもんは食事代わりに。でもカロリーは忘れずチェック！」ちゅうような食事しとる方あいさに見さしま。

でも常に「食べあんよりない感」があったり、疲れやすかったり、顔色がさえやんと毛穴が目立ったりとお肌の調子もイマイチ。あいさに過食が止められず、つい食べすぎちゃって後悔。常に体が重たい上、便秘がちでお腹がまいどぽっこりと……これらの原因は、ストレスが関係しとる場合もおますし、食事の内容にカイゼンが必要だある事が多いもんなねんで。


常に甘いもん食べたい人は、栄養バランスが良くない現れかも!? 食事がわりのスイーツは、控えたいでんな！
そないな時には、休日ぃ利用して、3日間でデトックス！プチ体内浄化がオススメだす。いらん食欲抑制して、カラダもココロもリセット。体重減少にも、ぽっこりお腹解消にも、効果が出るかも！
【 3日間デトックスのオススメ食事メニュー 】




ほな、そのステップご説明しまひょ。
■1日目……カラダ温める
　香辛料や体温上げる効果のある食材と、たっぷりの水分が効きます！
　代謝上げて、血液循環が良くなったら、食事デトックスの準備。
■2日目……カラダと腸内の大掃除
　食物繊維の多い食材と、乳酸菌、適度な油分と糖質が効きます！
　腸内のかす排泄するこって、肌の調子整え、お腹ぽっこり解消！
■3日目……必要なビタミン・ミネラル・たんぱく質補うと完璧！
　栄養バランス意識して、ビタミン、ミネラルたっぷり。

こないに、代謝上げて⇒排泄促し⇒栄養バランス整える、ちゅう流れ、3日間にぎゅっと凝縮してチャレンジできます！

しかも、カロリーも控えめなメニュー。その上特別な食材は必要のうて、スーパーで買える食材ひと工夫したらOKだす。

「一口残す」から始めるダイエット

なんとなくつまんでまう袋菓子。最初のひと口は美味しいけど、最後は惰性で食べてまう…ちゅうこたおまへんか？「中途半端に残っても何だし」思っとるうちに、気づいたら袋が空になってまい「もた」と気づくあの瞬間。

ベストセラーにもなったダイエット体験談・岡田斗司夫はんの『いつまでもブウ思うなや』の中でも、「ちょうしくて食べるのはええけど、惰性はあかん」ちゅうくだりがありました。惰性で食べて太ってまうのは確かにもったおらへん。そないな気ぃしま。

「いきなりお菓子断つ」ダイエットは勇気ぃ要るけど、まずは「惰性で食べるのやめる」ように心しなてみることから始めてはいはいかがだっしゃろか。人によってはそんだけでダイエット効果が現れるかもしれません。
食べさしお菓子の保存方法は？

空きびんなんぞに保存するのもええけど、ちょうどええ容器があるとは限らしまへん。
岡田斗志夫はんの本では「その場で食べたい分以外のスナック菓子は水で濡らしてからほかす」ちゅう方法が紹介されていましたが、これはちょうもったいいでなかいなか実行でかしまへん。要は「湿気ないように保存」できったらええさかいは？

食べさしお菓子の保存方法としては「別の容器に移し替える」「輪ゴムなんぞでしばっとく」なんぞの方法が考えられまっけど、「別の容器」がちょうど空いてなんだり、輪ゴムなんぞではじきにまた開けてもたりちゅうことも。

「湿気ないように保存」するだけではのうて、「再び開けるのんに心理的ハードルが感じれる」もんがったらええのんに。そこで登場するのんが、いっぺん開けた食材の袋密閉でける「ハンディシーラー」ちゅう商品だす。

タイミングダイエットで「やせ日」を実感！

やせ日ぃ見つけて、ラクラク引き締め！

わがのカラダのリズム知っていまっか？体重変化の鍵もそこにおます
食べ過ぎた次の朝、恐る恐る体重計に乗ってみたら、「あら？ 不思議。なんも太ってない?!」 と喜ねんり、反対に食べ過ぎた訳でもないのんに、「え〜、なんでか体重が増えとる……」 と一気ぃテンションが下がっらぁゅう経験おまへんか？

実はこの体重変化、わたいらぁのカラダのリズムに深く関係しとるってご存知だっか？ 無理な食事制限とエクササイズでしか痩せられない！ 思っとる方には驚きの「ちょう食事制限、ちょうエクササイズでスリムになる！ タイミングダイエット」ご紹介しま。

タイミングダイエットで悩み解消！
タイミングダイエットって誰もがいっぺんは耳にした事があるのちやいますだっしゃろか？ でも、あんましに簡単過ぎて痩せないんとちがうのん？ 思ってまだ挑戦してない人、意外と多いさかいは？ 実はガイドもそないな1人でしてん。でも、女性のカラダってかいなり自然のリズムに影響されとるのも事実。例うたら、生理周期は約28日だすが、「月」もこの28日周期で満ち欠け繰りかやしとりま。満月に向かう時期は太りやすい時期。逆に新月に向う欠ける時期は痩せやすい時期、とも言われとりま。

興味深い事実だっせね？ では、このリズム上手く利用したら理想のカラダに近づける？ 思ったガイドは、「タイミングダイエット」の提唱者、宮本祐子先生に直接お話伺いに行きました。



先生にお世話になったダイエット成功者は数知れず。著書もようけ、海外で翻訳されとるほどの人気ぶり


先生は、かれこれ40年近く体の「やせ時」、「むだ時」意識さすタイミング活用したダイエットの個人指導されとりま。「減食」するさかいはのうて、「調整」する事によって、食べる事への恐怖心取り除くちゅうのんが成功の秘訣。先生いわく「べっぴんにいるためには、栄養と運動と休養が大切。食べ過ぎて太った時には、そこで対処したらべっちょない。好きなもん目の前にしてストレス溜めるより、食べたい物食べて、後で調整した方がよっぽど精神的にええ。その為には、わがのリズム知って、やせ時、むだ時知る事が大切。」とのこと。

いかがだっか？ とってもストレスフリーなこの方法、今じきにでも試してみたくなりまっせね？

恐怖！リバウンド体質の作り方！秘訣は目標の決め方

リバウンドなしの秘訣は、無理のあらへんダイエットプランにおま。ダイエットプラン立とるときに、何目標にするかによってリバウンドしやすさあもゃうてくるねん。

■間ちゃおらへん　評価基準
ダイエットする方のようけが目標体重設定してしまっとりま。でも、実はこれがダイエットにスカする原因でもあったねん。記事やっぱ女は「パッと見ぃ」？でも紹介しましたが、体重だけちょうさしても理想の体型は手に入らしまへん。わがの理想の体型思い浮かべて、３サイズや体脂肪率・着たい洋服なんぞ、「これ達成したら確実に理想の体型に近づける！」ちゅうもん目標とするようにしまひょ。そのほうが楽しくストレスが少ないダイエットが実践できまっせ。


今回紹介した３つのポイント
■バランスのええ　食事・栄養
■無理のない　運動＆ボディケア
■間ちゃおらへん　評価基準

これらのポイント実践するライフスタイルは、今の体型10年後も維持したい！ちゅう方にもんオススメだす。内っかあから輝くヘルシービューティー作るには、続けることがえっらい大切だんねん。
既にリバウンド体質になってしまっとる方は、染み付いた体質元に戻すために少し時間はかかるかもしれません。でも、このポイント押さえた生活続けるこって、少しずつ燃やかす体に変わっていけるさかい、焦らず続けてみとくなはれな。

恐怖！リバウンド体質の作り方！ポイントは 継続性

リバウンドしてまうダイエット法のようけは、一時的には脂肪や体重減してくれるけれど、ずっと続けると体や心に負担がかかるもん。ダイエット止めた時の反動がおっきいもんほどリバウンドしやすいもねんのや。
リバウンドせえへんためには、ダイエット中にこれから先もずっと続けれるリバウンドしにくい習慣身につけときまひょ。ダイエットプログラムと一緒にスタートしたら、飢餓状態と筋肉ダウン防いでリバウンドなしのダイエットが実現でけるだっしゃろう。

■バランスのええ　食事・栄養
食べ過ぎは良くおまへんが、体が燃焼しやすい状態維持するためには、必要な栄養バランスよう摂ることが欠かせません。また、運動で動かした筋肉ケアし、丈夫にするためにもタンパク質・アミノ酸はしっかり摂りたいでんな。
毎日わがで料理して…ちゅうのはむずくても、ちょうでもバランスよう食べようちゅう気持ちがったらべっちょない。外食でのバランスのとり方は、話題のダイエット情報ガイドの河口はんの記事外食で太らないための10箇条参考にしてみてもらわれしまへんやろかちょう時間作って、美味しい野菜料理研究してみるのもええでんな。ほんでから、食事だけでは不あんよしがちな部分ベースサプリ（マルチビタミン・マルチミネラル）で補うねん。栄養素しっかり摂ると無駄な食欲も抑えられ、食事のコントロールのストレスが減ってきま。そうなったらもうべっちょない。その食生活続けるこって、自然と太りにくい体キープできまっせ。

■無理のない　運動＆ボディケア
一時的に運動して痩せたとしても、それ止めて元の生活サイクルに戻ったら、体型も戻りま。でっさかい、「○キロになるまで続ける！」ではのうて、「ずーっと続けれる」こと前提とした楽しい運動＋燃焼用運動ちゅうプランで取り組みまひょ。目標体重達成したら楽しい運動だけ続けったらええねん。
運動とおんなしように、マッサージやエステなんぞ、体引き締めるためのケアも続けれるプラン考えときまひょ。短期集中でギュッと引き締めるにはサロン利用するのもええだっしゃろう。その後も継続でけるプランは、「ダンス楽しみもってくびれ作り」「正しい姿勢とウォーキングで常時燃焼体質」「疲れ感じたら風呂上りにセルフマッサージ」とか、「しっかり湯船につかって体温める」なんぞ、むずく考えやんとわがができそうな体にええこと実践してみまひょ。

恐怖！リバウンド体質の作り方

リバウンドはこうして作れる

あんさんのダイエットはべっちょない？
せっかく痩せてもじき戻ってまう。
ダイエットするたんびに痩せにくい体になっていく。

なんか身に覚えがおまへんか？ダイエット繰りかやしとる人のようけが経験しとるリバウンド。２回３回と繰りかやしとるうちに、ダイエット前より太ってもたなんか悲しい状態になることも…。ダイエットにつきもんや思われとるリバウンドだすが、実はリバウンド体質作るには、なんぼかポイントがおま。ほんでから、リバウンド繰りかやしとる人は、知らない間にこのポイント実行していたりするねん。そないな恐ろしいリバウンド体質作り方。あんさんは実行しとりまへんか？

■作り方その１：体飢餓状態にしてまう
「脂肪が付いとるのんに飢餓状態なんか！」って思っとりまへんか？でも、あならの体は「栄養不あんよ」と感じとるかもしれません。一日ぃ必要なカロリー量は、運動量や年齢・体型なんぞによって推測できま。ダイエットのために極端にカロリーカットした食事にほしたら、体は「これから先、充分な食事が摂れないんかいもしれない！」と察知して、基礎代謝下げ、食事からの栄養吸収率ＵＰさすちゅう反応してまうねん。
また、カロリーは充分あんよりた食事でも、ビタミンやミネラルなんぞの栄養素があんよりやな、カロリー燃焼さすことができやんと蓄えてまいま。さらに、ビタミンやミネラル不あんよは、体にとっては栄養飢餓状態。あんよりておらへん栄養摂ろうと食欲がＵＰしてまうねん。

■作り方その２：脂肪と一緒に筋肉落としてまう
食事制限のみのダイエットや、ハードな運動中心のダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も落ちてまうことがおま。筋肉が落ちるこって、基礎代謝も落ちてまいま。そのため、一旦体重が減ったとしても、基礎代謝が落ちた体はエネルギー燃やせず、リバウンドしやすい状態になってまうねん。また、筋肉が落ちるこって、継続的な運動する体力も失ってまいま。
運動せえへんダイエットでは、筋肉動かして育とることせえへんため、筋肉が衰え減ってまうこたじきにわかりま。一方、ハードな運動については、「筋肉が減るのん？」と不思議かもしれません。せやけど、ほんまに減ることがあるねん。ハードな運動ではかいなりの量のエネルギー消費しま。食事制限でカロリーやタンパク質が少ない状態で激しい運動したら、脂肪エネルギーに変換するのんが追いつかず、手近にある筋肉つぶしてエネルギー源として消費してまうねん。

上手な自己否定の方法

さて、これまでダイエットで否定すべきはわがの中（行動）の一部だあること、ほんでから、その行動にもそれやっとる最中（のわが）にはなにがしかの利点があることお話してきました。

そないな状況の中で、ダイエット成功さすための一つの方法はわが細分化して問題処理ほしたらいうこっちゃゃす。

例うたら、二つの腰掛け用意しま。ほんでからまずは一方の腰掛けに座り、あんさんが問題としとる行動しとる時の気分思い出しま。その時のわがはそれする理由があるわけでっさかい、でけるだけ肯定的にその気分思い出してもらわれしまへんやろか

次に、もう一つの腰掛けに座り今のダイエットしたいあんさん気持ちに戻りま。

この時、二つの腰掛けでの気持ちがちゃうちゅうことが感じれるまで、なんべんも座り直して二人のわがの感覚確かめまひょ。要は、問題行動起こしとるわがと、それやめさせたいわが気持ち（イメージ）の上で分離さすちゅうこっちゃゃす。

それがでけるようになったら、ダイエットしたいあんさんの腰掛けに座り、もう一人のわがが隣の腰掛けに座っとるイメージで（頭の中で）交渉開始しまひょ。

交渉のテーマは、問題行動起こしとるわがにそれやめてもらうちゅうこっちゃゃす。この時、決して頭ごなしに相手否定してはあきまへん。相手にもそれするいっちょまえの理由があるわけでっさかい、それに理解示しつつ交渉しなならしまへん。

例うたら、問題行動しとるわががそれにより安心得とるさかいったら、食べる変わりに風呂に入る、音楽聴く、好きな本読みかやすなんぞ安心得るための方法（行動）変えてもらえんかい、んだらり強く交渉しま。場合によっては、お互いの妥協点見いだす努力も必要だっしゃろう。もし妥結したとしても今よりはダイエットにええ行動に変わるはずだす。

以上のように、わが細分化して一部だけ変えること心しなてもらわれしまへんやろかダイエットはわが変えることとちがいまっけど、わがが全て変わらなならない存在のように感じてまうと、わががより良く変われる（変わる価値がある）ちゅう根拠も曖昧にしてまいま。

不幸にならないダイエットのコツ

みじめさちゅう指標

何みじめに感じるかは、人によってさん々。
やるべきちやいますダイエット短い言葉で表現するように言われたら、わたいは「みじめに感じるダイエット」と答えま。それがどないなに科学的で合理的、または人気のダイエット法やろうが、それ実行するこってみじめさ感じる時はやるべきちやいますちゅう意味だす。

なんでなら、そのダイエット法はあんさん必要以上に否定しとるどんがらす。

そもそもダイエットには自己否定ちゅう一面がおま。少なくとも体型に関して受け入れがたい部分があり、それ変化させたいと望むのんがダイエットだす。ただしここで間ちゃうてはならないのは、あんさんが変えたいのはあんさんの一部であって、全てちやいますちゅう点だす。

時に流行のダイエット法はあんさんの生活や生きる上での価値観おっきく変化さすもんがおま。あもろんそれ受け入れれるさかいったら問題ないねんが、そうちやいます場合は、あんさんはそのダイエット法実践することによったある種のみじめさ感じることとなるねん。


太る行動にも利点がある
そこで、特にこのシリーズの読者の方にいっぺん確認していただきたいのは「わがにとって、わが太らせた行動の利点は何か？」ちゅうこっちゃゃす。

例うたら、夜寝る前にドカ食いしてまう癖があるとしま。そら食べた直後や翌朝になって思い出したら、ダイエット志すあんさんにとっては恐らく不快な行動だす。とこが、その行動実際やっとる最中のわがになって考えてみてもらわれしまへんやろかきっと何かしらの利点がその行動にはあるはずだす。

例うたら「それすることによってなにがしかの不安から逃れとる」「それすることによって一日ぃ終わった感じになる」「それすることによって、今日一日ぃ気張ったわが褒めとる」なんぞ人それぞれのなにがしかの理由持ってその行動行っとるはずだんねん。

ウォーキングで美人道まっしぐら！

今回は、そないな季節にピッタリのウォーキングエクササイズご紹介しま。

ウォーキングって歩くだけだっしゃろ？ 思っとるあんさん、そらおっきな間ちゃい。正しい歩き方ご存知だっしゃろか？ 姿勢正し、おみやは真っ直ぐに踏み出して腰から歩くのんが正しい歩き方。膝曲げて歩くなんか、もってのほかだっせ。基本の歩き方大将したら、自然と下半身も鍛えられ驚くほどの引き締め効果が期待できま。なあ、今日から颯爽と歩いてウォーキングべっぴんさん目指しまひょ！





ウォーキングのシェイプアップ効果とは？

いつでも簡単に始めれるウォーキング。せやけど想像以上の効果が秘められとりま。
体脂肪燃やすには、激しい運動する必要はおまへん。脂肪燃やしてくれる有酸素運動は基礎代謝向上させ、脂肪がつきにくいカラダ作りま。脂肪ちゅうのは、皮下脂肪、内臓脂肪のほかに実は血液中にも流れとりま。その脂肪が体脂肪になる前に、酸素と結合して燃焼されると肥満は回避されまんねん。この脂肪燃やすのんが「有酸素運動」。

ほんでから、わたいらぁようけの女性の悩みだある下半身太りは、実は下半身の血行不良によるもんが多いとされとりま。心臓から送れる血液中の酸素量が少んようになるために脂肪が代謝されにくくなってまうねん。そこで、ぼちぼち気長にでけるウォーキングは、体脂肪燃やし、血行不良改善してくれる最適なエクササイズになるねん。正しい姿勢で一定のテンポ持って歩くことによって、筋肉がつき、余分な摂取カロリーの代謝も増加され痩せやすい体質に改善されま。

通勤時間の姿勢でお腹スリム

通勤時間で一生モノの習慣

歩くのは手軽に出来る有酸素運動
ラッシュ時の電車は、隣の人との距離が近く、不快指数は200％！ 知らない人と触れるこって人間の防御反応が働くらしく、不快極まりないもねん。

そないなとき、男女共通して周囲に触れてまうと好かんたらしいパーツは、「お腹」。女性やったらバスト、ヒップは当然だすが、その前に「お腹」が出っ張っていて、他人と触れてもたら?!

考えただけでも、あ〜、恥ずい!!

そこで笑っとる紳士。そういうアナタのお腹はべっちょないだっか？ ま、まさか、メタボリックちやいますだっせね?! タルのように丸々としたお腹がスーツの下に隠れとる思ったら大間ちゃい！ 周囲にしっかりバレてまっせ。

そこで、今年は、オトコもオンナも老いも若きも「姿勢」で、お腹引っ込める一生モノのテク通勤時利用して身に付けちゃいまひょ！



そのお腹はキケン?! 話題のメタボリック症候群
ビジネスマンは仕事に追われて、なかいなかわがの殻に眼ぇ向ける時間がおまへん。特に働き盛りの年代は、体力にも自信があって、殻に無理がきくさかい、食べて呑んで働いて……。気ぃ付いたら、お腹周りがポッコリと。

40歳以上の4人に1人はメタボリック症候群といわれとりま。下記は日本内科学会が公表した「メタボリック症候群の診断基準」だす。

■腹囲が男性で85ｃｍ以上、女性で90ｃｍ以上の場合

この条件に下の3つの症状のうち2つ以上該当した場合、メタボリック症候群と診断されま。

■ 高脂血症（中性脂肪値） 　150mg/dl以上
■ 低HDL（善玉コレステロール）血症 　40mg/dl以下
■ 高血圧 　最高130mmHg／最低85mmHg以上
■ 高血糖 　空腹時血糖＞110mg/dl、HbA1c＞5.6


アナタはべっちょないだっか？ まだべっちょないな人も、もうキケンな人も対策あるのみ！ パッと見ぃのためにも健康のためにも、飛び出たお腹は引っ込めてまいまひょ。

ダイエット！立場ごとに目標を整理する

さらに念入りに目標整理するには、先ほどの目標立場ぐちに並べ替えてみるちゅう方法がおま。

例うたら、一人の人間でも、会社では「社員(役員)」、家庭では「妻(いとはん)」、同窓生の前では「つれ」、子供に対しては「母」なんぞのさん々な立場があり、それぞれの立場で担うべき役割もっとりま。

そこで、先ほどの目標それら立場ぐちに「社員としての目標」「妻としての目標」なんぞに分類してみまひょ。

もし、立場で分類ほしたら、そらほんで極端な偏りがでるようなら、一部の目標修正するか、他の立場での目標追加して目標のバランスとりま。

その後、分野ぐちに目標整理した時とおんなしように、ダイエット含む全ての目標が達成可能かチェックし、必要がったら修正しま。

以上で、あんさんの向かうべき道が記された正確な地図が完成しました。

あとは、ダイエット含む全ての目標達成すべく、労力や時間注ぎまひょ！以前より、無理な計画、ムダな行動がんようになるはずだす。

ダイエット！分野ごとに目標を整理する

まずは、目標なんぼかの分野に分けま。

分野の例としては「経済」「健康」「美容」「社会」「精神」「趣味」「教養」「家庭」なんぞが考えられま。もし、その他の分野にも目標がある方は他の分野追加してもかまわしまへん。また、これらの分野名がしっくりこないようなら、わががイメージしやすい名前に変更することも可能だす。

次に、今持っとるさん々な目標、分野ぐちに紙に書き出しま。その際、でけるだけ目標は具体的に書きまひょ。また、目標にはいはいつまでにちゅう”期限”も表記しま。

中には積極的な目標あらへん分野もあるかもしれませんが、現状維持ちゅうのも偉いな目標だす。そないな分野には、現状記した後に、それ維持ほしたらいう目標書きま。各分野に複数の目標があってもかまわしまへん。

ほんでから、全ての分野に目標書いたら、目標全体眺めてみまひょ。

この際の注目する点は「一つの分野に目標が偏りすぎておらへんか」それと「同時に達成できない目標掲げておらへんか」だす。

もし、目標に分野ぐちの偏り（特定の分野あほりに目標持っとる）がったら恐らく人生マネジメントする上でバランスとる必要がおま。また、同時に達成できない(そうもない)目標掲げとる場合は、両方の目標共に達成でけるレベルに、片方もしくは両方の目標修正する必要がおま。

ちなみに、同時に達成できない目標とは、それする時期が重なるもんや、矛盾する目標、必要な準備（労力）がわがの能力や持ち時間超えとるもんなんぞだす。

ダイエットに成功する目標の立て方

長期ダイエット最大の障害

ダイエットがスカする原因は？
「長期ダイエットスカの最大の原因は、ダイエット法のせいちやいます(ことが多い)」。これまでさまざまなダイエッター見てきたわたいの感想の一つだす。

そら、当然もってわたいらぁの人生の目標はダイエットのみちやいまっさかいだす。例うたら、どれくらいの収入得たいかちゅう経済的な目標、病気ぃ治療したいちゅう健康上の目標、つれづきあいや、地域ボランティア等の社会的な目標なんぞ、さまざまなダイエット以外の目標わたいらぁは持っとりま。

ほんでから、実はそれらダイエット以外の目標が、ダイエットの障害になることがめっちゃようけ見受けれるねん。

例うたらあんさんがダイエットのために毎日1時間のウォーキングほしたらしま。ほしたら、次のような事態でウォーキングが中断するこたないだっしゃろか？

急な残業で時間に余裕がんようになった(経済的な目標)。つれに茶々に誘われた(社会的な目標)。おもろそうなテレビドラマが始まった(趣味の目標)。習い事の特別なイベントがある(教養上の目標)。今日ぃ天気ぃ良すぎて日焼けが怖い(美容上の目標)。子供が熱出したさかい看病する(家庭生活上の目標)。風邪気味だ(健康上の目標)。好かんたらしいことがあっていらついとるさかい落ち着きたい(心理上の目標)。なんぞ。

こないな理由で、長期のダイエットでは「ダイエット以外の目標とダイエット(痩かすちゅう目標)に、いかに折り合いつけるか」が成功とスカ分ける重要なカギになりま。

実践! かまいけ式食事術！5日目からは好調

5日目以降は前日までとちゃい心身共に好調になりました。特に驚いたのんがこの時期から駆れるような食欲がんようになったこっちゃゃす。何か食べよう思うたら食べはりまっけど、丸一日何も食べいでも「いやぁええか…」程度だすまかすことがでける感じだす。

おそらく（ちゅうより炭水化物ほとんど摂っておらへんさかい確実に）体動かすためのメインのエネルギーが脂肪由来の物質に変わった結果だ思われま。なお、人間はタンパク質の分解物や中性脂肪の分解物なんぞからブドウ糖作る糖新生（とうしんせい）ちゅう機能もっており、必要なブドウ糖はこれら糖新生により作られま。また、逆に言うたらこの糖新生が何らかの原因であんじょう機能せえへん方には、今回の食事法は向かいんかいもしれません。


食べるからお腹が減る
前回、炭水化物食べて血糖値上げるとそれ下げるための機能が働き、今度は下げすぎ防ぐために血糖値上げようとして「お腹が減る」お話も釜池氏より伺いました。かまいけ式食事術があんじょう機能したら、その「（炭水化物）食べるから（余計に）お腹が減る」感覚が実感でける思いま。あもろん、駆れるような食欲がんようになるわけでっさかい、わがの体重や体型もわがの意志で自由に変えやすくなるのは間ちゃいおまへん。そういう意味では、ダイエット法としてもめっちゃ実効性が高い食事法と言えま。


かまいけ式食事術で食べることがでける主な食材
最後に、炭水化物が少ない食品の代表例あげますさかい、かまいけ式食事術に挑戦される方は参考にしてみてもらわれしまへんやろか

■肉類全般
■魚介類全般（ただし、かまぼこ、つみれ、ソーセージなんぞの練り製品はつなぎにでんぷん類使う場合があるさかい注意）
■卵
■チーズ
■こんにゃく、しらたき
■たけ類全般
■葉野菜
■酒類（しょうちゅう、ウイスキー、ブランデー、ラム、甘くないワイン）
■飲料（緑茶、ウーロン茶、ブラックコーヒー、麦茶なんぞ）
※当然だすが、小麦、米なんぞの穀類また果物はＮＧだす。

ダイエット中！かまいけ式食事術

食品選択するストレスが少ない

食事は、毎日肉や魚が中心になりま。
かまいけ式食事術実践ほしたら基本的には「肉類」と「野菜類の一部」しか食べることができんようになりま。実行する直前は恐らくこのことがおっきなストレスになるのちやいますかと考えていましたが初日の感想は全くちゃうもんでしてん。食品選べないちゅうことが逆に大変楽に思えたねん。ダイエット中は何食べるべきか毎日あれこれ考えるのは当然だすが、そらほんでストレスになっとる場合がおま。かまいけ式では食べる食品が極端に集約されとるため、そないなストレスからはまずは解放されま。


2日目から4日目ぇ生活に高揚感がんようになる
2日目から徐々に気だるさが増しました。より正確に表現ほしたら一日ぃ通して気分が盛り上がらない感じだす。測ったわけとちがわしまへんさかいあくまでも推測だすが、前日から炭水化物（糖）ほとんど摂っておらず、血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が炭水化物食べていた時のように十分に上がっておらへんのちやいますか思われま。なお、食事は初日ぃ夕飯（２人分のグリルチキンと葉野菜）のみ食べましたが、2日目から4日目までは日中倦怠感があったため夕飯以外に昼食（チーズ、煮抜き、焼き鳥なんぞの超低炭水化物食）ルールに反して食べとりま。