ベジタリアンダイエットの実践

そもそも健康や宗教またぐらは動物愛護的な観点から実行されやすいベジタリアンやけど、ダイエットが主目的ちゅう前提で考えれば、植物性食品のみを食べるのではなく、植物性食品にプラス卵または乳製品またぐらは魚介類を食べるスタイルがおすすめや。

なぜなら植物性食品のみの食生活では一部の栄養素に不足がおきやすく、一定の知識がなければ健康上のトラブルが起こるリスクが高いからや。

特に不足が起きやすいのは動物性の食品にようけ含まれる「たんぱく質」「鉄分」「ビタミンＢ12」「亜鉛」など。

また、ベジタリアンの中には植物性食品のほかに鶏肉を食べるスタイルもありますが、動物性脂肪のうち特に飽和脂肪酸（ダイエット中には必要性が低い）を減らすちゅう点で不利なため、動物性食品の摂取に関しては魚介類までと考えるのがダイエットを目的にしたベジタリアンのあり方だと考えます。



ベジタリアンダイエット中の食事の一例

卵はチーズ（乳製品）・豆腐（豆類加工品）などに変更可。葉野菜の制限はなし。


上記のイメージの昼食を取り、朝食はヨーグルトとフルーツ（和風だと納豆と味噌汁と小ごはん）などで軽め、夕飯もできるだけ炭水化物がちびっと食事をとればベジタリアンダイエット完成や。

ベジタリアンダイエットとは・・・！

「結局、どのダイエット法が最も痩せるか？」よく聞かれる質問や。それに対しはるわての答は「その人と、その人のやり方による」となります。

実際、世の中には数ようけのダイエット法が存在しますが、それぞれのダイエット法で成功者と失敗者がいます。なぜそねんうなことが起こるのか？

理由の一つは、その人が選択したダイエット法がその人のライフスタイルや嗜好と合わず、続けられなくなるため。もう一つの理由は、実践者が各ダイエット法の本質を理解しておらへんため、ルールには従っていても結果的に痩せるやり方になっておらへんためや。

そこで、今後「超実践ダイエット講座」と称して、代表的なダイエット法の紹介と、それにより実際に痩せるためにはどの点に注意を払うべきかについてご紹介したいと思うで。

最初にご紹介しはるのは、植物性食品を中心に食生活を行うベジタリアンダイエットや。



ベジタリアンとは

数でいえば植物性食品と乳製品を食べるベジタリアンが主流や。
日本においては、ベジタリアンの”ベジタ”がベジタブルのそれと勘違いされ、時に「野菜（のみ）を食べる人」と思われがちなベジタリアン。実際には、植物性食品と卵を食べるオボ・ベジタリアン、植物性食品と乳製品を食べるラクト・ベジタリアン、植物性食品と魚を食べるフィッシュ・ベジタリアン、さらにはそれらを複合させたさまざまなベジタリアンが存在しています。

ただし、どのベジタリアンにも共通しはることは、植物性食品を中心に食生活を構築しとることで、その結果、動物性脂肪の摂取が減り、食物繊維の摂取が増えるため、ダイエット法の一つとしても紹介されます。

運動嫌いの方に！1週間で変わる！ 3つの短期集中ダイエット

エクササイズマシン『スレンダーシェイパー』。いまやダイエット商品のチェックに欠かせない、人気ＴＶショッピング『プライムショッピング』で、人気ナンバー1のダイエット商品や。

人気の秘密は、場所をとらないコンパクトサイズと、優れた機能「5段階タッピング・バイブレーションシステム」。

ランニングマシンで走った場合のお腹の振動は5分間で536回。一方、『ダイエットシェイパー』だと9306回とのことかいなら、超高速で振動しとることが分かります。ほんでもってこの振動こそ、余分な脂肪はもちろん、身体の奥の筋肉まで強制的に揺らし、身体をエクササイズモードへと導くのや。

気になる部分にピンポイントで使えて便利！

ソファに座りながら、TVを観ながら等、気になる部分に巻いて使えるのがGood！　
気になる部分に巻くことができる『スレンダーシェイパー』は、ウエスト、二の腕、太ももなど、きっちりピンポイントでエクササイズできるのも魅力。特にウエストに使用した際は、ひゃくひろの動きが活発になるのか、お通じが良くなったように感じました。またぐら、脚のムクミやセルライト対策にも◎。高速振動で効率良くマッサージしてくれるので、翌日の脚のラインがスッキリしはるようや。

さらに操作は手元のリモコンで行えるため、両手がふさがることなくTVを観ながら、掃除をしながらと、いつでも場所を選ばず使えるのも便利や。

運動嫌いの方にとっては、自らが身体を動かさずに燃焼ボディを手に入れるちゅうのは正に理想のダイエット！ かんたんな運動と併用しながら、マッサージ替わりに使えば一層効果が上がるのかもしれません。

以上の中から、自分にフィットし、続けられそうな短期集中ダイエット法はみつかりましたか？ 3つとも効率ねんいダイエット法だすので、「1週間で痩せたい！」ちゅう願いに、良い結果を出してくれることでっしゃろ。

少しばかりダイエットに時間を割くゆとりがある場合

次に、あんはんにちびっとどあほりダイエットに時間を割くゆとりがある場合。その時はいっそのことあたらしースポーツを趣味としてはじめてみることをおすすめしはる。その際のスポーツ選びのポイントは「そのスポーツの頂点に立つ人の体型が、自分の理想の体型である」ちゅうこと。

これも女性のダイエットと一線を画しはるものであるが、結局スリムの追求が最大の目的ではない男性のダイエットにおいて、その最終的な目標体型はアメフト選手の体型であれ、マラソンランナーの体型であれ、プロサーファーの体型であれ、ボディビルダーの体型であれ全くの「自由」である。

またぐらそのスポーツに必要な基礎体力をつけるちゅう意味でスポーツクラブやトレーニングジムに通うこともおすすめである。ただし、あくまでも「何のために」ちゅう目的をもった上で通わなければ、長続きしないであろうことは再度確認しておきたい。

最後にえらい基本的な話を一つ。

それは最低でもダイエットを始めるにあたり体重計は購入していただきたいちゅうことである。女性では常識的といってもいいほどあたりまえに持っている体重計であるが、男性は持っておらへん人も多い。できれば最小計測能力が100g単位のデジタル体重計を購入し、日々刻々と変化しはる自分の体重をゲーム感覚で管理してダイエットをエンジョイしていただきたいものである。

ダイエットにおいて食事とともに重要な一翼

次に、ダイエットにおいて食事とともに重要な一翼を担う運動についてお話したい。ちゅうよりも、本来なら男性は女性に比べ筋肉もつきやすく、その他運動に適したさまざまな機能をようけ備えた性であるため「運動」こそが男性のダイエットの中心に来るべきテーマである。

ところが、現実には仕事に追われ、平行移動のほとんどは車やバス、タクシーなどの内燃機関だより、上下の移動はエレベーターやエスカレーターなどの電気モーターだより、気がつけば一日で数千歩しか歩くことさえしておらへん御仁もようけいるはずである。そこで、運動については「仕事や趣味、学業などで多忙な人」と「ある程度時間には余裕がある人」の二つに分けて基本的なスタンスをお教えしたい。　

例えばあんはんが第一線で活躍しとるビジネスマンであるならば、暇を持て余してしとるなどちゅうことはまずないはずである。以前「記事:なぜ運動が続かないのか?」や「記事:ながらダイエットのすすめ」などでも書いた話ではあるが、そんなあんはんがダイエットのために新たに時間を割くことは得策とはいえない。

そこで考えられる手法は現在行っている活動にダイエット的な要素を取り入れるタイムシェアリングである。つまり、同時に二つのことを行い、時間を有効に使うテクニックや。その時に役に立つ最強アイテムとして「ビジネスユースが可能なウォーキングシューズ」と「大人の自転車」をおすすめしたい。
　
ウォーキングシューズや自転車は上手に利用しはることで、あんはんの通勤時間及びビジネスタイムをエクササイズの時間にしてくれるからである。その時忘れてはならないのがシューズも自転車も見た目にこだわること。自分がカッコいいと思える靴を履いたり自転車に乗ることで、それを使っている時間を趣味の時間としてもタイムシェアリングできるからである。

男のダイエット宣言！シーフードベジタリアン

安岡博之氏が書いたその名も「シーフードベジタリアン(Vovys)」が話題になっているので名前を聞いいかとがある方も多いと思うが、もともとは健康指向の食事法である。

ただし、どの健康指向の食事法にも共通しはることではあるが、健康になるちゅうことは同時に肥満を解消しはるちゅう意味合いも含んでいる。具体的には、安岡氏の言葉を借りると「魚介類および野菜類を季節ごとに積極的に選択し、肉類、牛乳、乳製品、卵黄をできるだけ避ける、もしくは全く選択しない」食生活をしはること。要しはるに「肉と乳製品、卵を食べない」ただそれだけである。　

実際に試してみるとわかるが、たっいかれだけのことで、欧米式の食生活にどっぷりとつかったわて達の食生活は恐ろしくヘルシーになる。またぐら、このダイエット法ならば外食しはる機会が多い男性にも実行しやすい。特に「和食」や「イタリア(地中海沿岸部)料理」の店を選べば、問題なく肉なしのメニューに出会えることだろう。

男性向きのダイエット法をご紹介したい

一つは九州大学健康科学センター助教授藤野武彦氏が考案した「BOOCSダイエット」である。もともとこのダイエット法は「脳の疲労」を解消しはることがダイエットのカギであるちゅう発想のもとで作られたダイエット法で、一日一回「だけ」ほんまに食べたいものを満足しはるまで食べることで脳を癒すことが基本となる。ただし藤野氏いわく「一日一食主義」ではない。 考え方としては「『究極に楽しい食事をしはる』そのためには十分な時間や落ち着いた環境、うまい料理が必要になるので、そねんうな条件がそろうのは努力しても一日一回ぐらいだろう」ちゅうものや。

つまり「義務的に食べる朝食や、わずかな休み時間に食べる昼食などはダイエットに何の役にもたたないので切り捨ててしまえ!　その代わり結果的に一日一回になった食事を全力だすばらしいもけどしはる」ほんでもって脳を癒しながらダイエットを行うちゅう一点豪華主義のダイエット法である。結局は一日一回しか食べないちゅうことであるが、このポジティブさとシンプルさはまさに男のダイエット向きといえる。参考書籍としては「BOOCS至福のダイエット革命(講談社)」がある。

ダイエットに集中しにくい男性のダイエットを成功に

またぐら、スポーツの世界でも、ほんで生計を立てているいわゆるプロや日常的にスポーツを趣味としとる人口は、ほとんどの分野で女性に比べ男性の方がはるかに多い。言わずもがなであるが、彼らが求めるものはスリムな身体ではなく、パワー、スピード、スタミナを持つ身体である。

またぐら、ビジネスの世界においても肉体的またぐらは精神的なタフネスを要求される分野に身をおく男性は多い。彼らにとってただ単にスレンダーになることは死活問題である。　

そこで、男性諸氏にアドバイスをさせていただく。もし、お腹や背中にどっぷりとついた脾肉が気になりだしたからといって、安易にやせることのみを求めるべきではない。女性と違い、スリムになることの優先順位が低い男性は、途中で挫折しはる確率が格段に高いからや。

そのかわり「自分の必要としはる能力を最大限発揮できる身体になる」ことに焦点を合わせよう!　すなわち、男性のダイエットとはやせることではなく「使える身体になること」そう定義しはることでダイエットのイメージをよりポジティブにし結果的に「やせること」も容易にさせる。

ほんでは、具体的にどねんうに男性はダイエットをすすめるべきか?　これまでの話で、ダイエットに関しては女性より男性の方がセンシティブな問題を抱えていることをお知らせしてきたところであるが、結論を言えばシンプルでわかりやすいダイエットを行うことである。シンプルにしはることで、ダイエットについて学ぶ時間や考える時間を減らし、心理的なストレスを減らすことが結果的にダイエットに集中しにくい男性のダイエットを成功に導くのである。

掲載日：2003年03月21日 男のダイエット宣言！

「ダイエットは女性がやるものだ」と思っているあんはん、残念なことだがそれは前世紀の認識である。ここに一つの事実をお知らせしはる。現在、日本人の30代男性はおよそ3人に1人が肥満者である。ほんでもってこの割合は昭和50年代に比べるとおよそ2倍であり、またぐら男性のみが毎年肥満者の割合を増やしとるのである。もちろん自らすすんで肥満になりたい人はそれはほんでいい。ただし、J・S・ミルよろしく「太ったブタになるより、やせたソクラテスでありたい」ならば、ダイエットはもはや男の必須科目である。



とは言え、ダイエットちゅう言葉に女性ほど敏感になれないのが男性である。ちゅうよりも、男性の中にはダイエット、スリム、スレンダーなどの言葉に嫌悪感すら抱く人々もいるはずや。このことは端的に言えば男性の見た目のスタイルはあまり重要でないことをあらわしとる。

例えば、人類の歴史をひも解いてみても、子孫繁栄のために強力な武器となったのが女性の場合「美容」であったけど対し、男性の場合「富」と「権力」であった。このことは今でもさほど変わらず、理想の結婚相手に求める条件として、男性は常に「べっぴんさん」や「スタイルねんさ」を上位にあげるけど対し、女性は「やさしさ」や「経済力」を上位の必要条件にあげることは雑誌等のアンケート結果でごく普通に見られる傾向や。

余計な解説ではあるが「やさしさ」とは外界から女性を守れる「力」に他ならない。

7日間脂肪燃焼ダイエットの利点と問題点part２

ちっこい糖に偏ったエネルギー源

基本的には穀類や豆類にわてたちの身体はなじんでいます。（ちなみに豆類には茹でても10パーセント前後のたんぱく質が含まれています）
人間にとって主要なエネルギー源である炭水化物には、米やジャガイモなどに含まれるデンプンねんうな大きな塊（糖）から、果物に含まれる果糖、砂糖、ブドウ糖などねんうな小さな塊（糖）があります。

ほんでもって、今回の食生活において、7日目の玄米とベークドポテトを食べる日を除いては、得られるエネルギー源（炭水化物）が果物由来のちっこい糖に偏ってしまっています。

ちっこい糖は吸収が早く、血糖値を速やかに上昇させたり、中性脂肪を速やかに増やしたりしはるためには有利やけど、逆にそれらの血中量の調整は難しくなります。

おそらく今回の食生活ねんうな、ちっこい糖どあほりでエネルギーを確保しはることをすすめる栄養関連の専門家はほとんどおらへんと思うで。

■食に関しはるスキルが身につかない
今回ねんうな怪文書系ダイエット法にありがちやけど、その根拠が曖昧だったり間違っていたりしとるため、それを行なって仮に痩せたとしても食に関しはる知識やスキルはほとんど身につきません。

そのためこの食事法による1週間が終わった後、以前の食生活にもどれば（もどってしまい）ようけの方がリバウンドを経験しはることでっしゃろ。


7日間脂肪燃焼ダイエットの注意点

以上を踏まえて、実際にこのダイエット法を行なう場合の注意点をまとめると次ねんうになります。

■たんぱく質不足に対処しはる

肉(赤身)には100gあたり約20gのたんぱく質が含まれています。
たんぱく質不足は筋肉を減らし、太りやすい身体にさせるちゅうダイエットにおいてはえらい悲しい事態を引き起こします。それを防ぐため、肉を食べる日には、意識して（できるだけ赤身の）肉を多めに食べることが大切や。

また、特に指示がないときには（食べて良いと解釈して）、豆類をようけ食べましょう。

なお、市販のプロテイン(たんぱく質)を毎日30〜50g程度摂るちゅう方法もなんやかんやに値します。

■正攻法ではないことを理解した上で実行しはる
今回ご紹介したダイエット法は、肉を食べる日を挟んで前後2回のプチ断食（スープ断食）を行なっていると考えれば興味深い方法ではあります。せやけど、同時に一日単位で見れば栄養学的には極端に偏った食生活であることは間違いありません。実行しはるにしても一週間の娯楽的な取り組み方に止めて、短い期間に繰り返し行なわないことが賢明や。

7日間脂肪燃焼ダイエットの利点と問題点

7日間脂肪燃焼ダイエットの利点

■やることがシンプルで分かりやすい

「スープとフルーツの日」「スープと野菜の日」…。指示がえらいシンプルや。
ダイエットに限らず言えることやけど、自分がやるべきオペレーション(作業)が複雑であれば、それを行なうこと自体がストレスになってしまいます。その点この7日間脂肪燃焼ダイエットは、、やるべきことが極めてシンプルにまとめられており、オペレーションを理解しはるストレスや実行しはるストレスがちびっとダイエット法だといえます。

■実際にやせる
このダイエット法で使われる野菜スープは約3リットル作っても600〜700kcal程度しかありません。その他時折食べる果物類は平均しはると1kgあたり500kcal程度。野菜類は平均しはると1kgあたり300kcal程度や。つまり（現実的にそんなに食べることは難しいでっしゃろが…）7日間のうち、肉を食べない5日間に野菜スープ2リットル、果物1kg、野菜1kg食べたとしても一日のエネルギー摂取総量は1500kcal未満となり、ほとんどの人で体重が減少しはるはずや。

■基礎知識が必要ない
こちらもオペレーションがシンプルであることに由来しますが、このダイエット法を実践しはるにあたり事前の基礎知識がほとんど必要ありません。つまり、誰でもすぐに（事前勉強の時間をとらずに）取り組めるちゅう利点もあります。


7日間脂肪燃焼ダイエットの問題点

■たんぱく質の絶対量が足りない

果物と野菜のみではたんぱく質が不足します！
最も重大な問題点は人間にとって欠くことがでけへん栄養素の一つ”たんぱく質”の摂取量がえらい少なくなりがちであるちゅうことや。例えば20代から40代までの男性の一日あたりのたんぱく質所要量（ほとんどの人の必要量を満たす量）は70g、女性のそれは55gと言われています。

ところが、たんぱく質は、野菜には100gあたり約1g、果物には100gあたり約0.5gしか含まれていまへん。野菜スープにも実際に作って計算してみると100gあたり1g程度のたんぱく質しか含まれていまへん。

つまり、仮にこれらを一日5kg（←お鍋2杯分くらい！）食べたとしてもたんぱく質の総摂取量はおよそ40g程度となり一日の所要量を満たすことはできません。

もちろん一日二日たんぱく質を摂らなくてもすぐに健康を害しはることはありませんが、肉を食べる日にその量でたんぱく質不足を補完しはるちゅう、かなりアクロバティックな栄養摂取法が要求されます。

ファスティングに挑戦してみよう！（ダイエット）

短期といえども、自己流でのファスティングは危険をともないます。またぐら、ファスティング後に手順に沿った回復食を摂らないとドカ食いしてスタイルにも悪影響をおよぼしかねません。

ここでは「ファスティングにチャレンジしてみよう」と思っていらっしゃる方に、必要な情報をお届けします。


セルフファスティングについて

プチ断食のすすめ　
〜正月太り解消！新年ダイエット始めに〜(ダイエット)
素人でもできるプチ断食（短期断食）の効果や具体的なやり方を紹介しています。

ダイエットジュースの作り方
〜ジュース断食用の手作りジュースを作ってみよう！〜(ダイエット)
日本人の食事摂取基準におけるビタミン類の大半を補充できる、手作りダイエットサポートジュースの作り方、使用方法、注意点に関しはる記事や。

ファスティングのキレイ回復効果
〜体の中から達者と美しさを取り戻す〜（食と健康）
ファスティングの効果が、「便秘」「免疫力」「五感が冴える」ちゅう3つをキーワードで解説しています。

あたらしー断食法・ファスティング
〜汚れた体をリセットし、ダイエット効果もあり〜（シニアライフ）
自分でチャレンジしはるための市販のファスティングジュースを紹介。ファスティングホテルについての情報も掲載されています。



施設を利用してファスティング

サンプラザシーズンズ【名古屋】
〜ホテルの上質な空間で〜
快適で洗練された雰囲気の中で、ファスティングを行いたい人におすすめなのが「サンプラザシーズンズ」や。ホテルとしてはもちろん、ファスティング施設としても、年齢・性別を問わず広い層の人々から支持を得ています。

やすらぎの里【静岡】
〜伊東の天然温泉に癒されながら〜
伊豆高原の浮山温泉にあるやすらぎの里は、温泉保養（湯治）、食事療法（食養）、東洋医学の3本柱で心と身体をリフレッシュさせてくれます。断食＆食事療法はもちろんのこと、温泉も楽しめるのが魅力。

ファスティングアリーナ蓼科【長野】
〜蓼科の新鮮な空気に包まれ〜
爽やかな気候で知られる蓼科は女神湖畔にあるファスティングアリーナは、リゾートライフを楽しみながら絶食療法が受けられる宿泊施設。メディカルアドバイザーのサポートにより、空腹感なく本格的な絶食が行えます。

食欲を手なずける方法とは？ダイエット関係

人生に高い目標をもちましょう！

最近、何かに熱中しいかとがありましたか？

「寝食を忘れて没頭しはる」ちゅう表現をご存知かと思うで。何かに情熱を注いでいるとき、人は生きるための根本的な欲求すら忘れてしまうことの例えや。


「食べるために何かをしはる」のと「何かをしはるために食べる」のは同じようで…
高名な心理学者のマズローによると、人間は十分に食べることがでけへんときは、まず何はともあれ食べること（食欲）が最優先され、ある程度食欲が満たされた状態になると、次に“より高次の欲求”を追求しはるようになるといいます。

せやけどながら、一端そねんうな高次の欲求を追求しはる状況になると、今度は多少食欲などの生理的欲求が満たされなくても耐えることができるようになるとも。

つまり、高次の欲求の追求が、結果的に低次の欲求である食欲を抑える一つの方法なのや。

わてはダイエットが成功しはる人やダイエットを意識しないでもスリムでいられる人のことを、一言で「食べることに頓着しない人」と表現しはる時があります。

ほんでもって、同時にそねんうな人になるためにダイエットを行なう人に「人生に高い目標をもつように」とすすめます。


ファスティングで自分を見つめなおしては？

「食欲を満たして自分をごまかす」ことにピリオドを打ちましょう！

さて、ファスティングの話に戻れば、飽食の日本では食欲ちゅう生理的な欲求を満たすことを最優先にしはる必要がある人、すなわち飢えた人はあまりおらへんはずや。せやけど一方でまるで、明日にも食べ物が手に入らないかのごとく、食べることに執着しとるように見える人々はたくはんいます。

それは、何か高次の欲求の代償として食欲を過剰に満たしてごまかしとるわけやけど、そねんうな状況から抜け出すきっかけとして短期のファスティングをおすすめしたいのや。

かんたんに言えば、ファスティングを通して、まずは食欲に頓着しない高次の欲求の追求者のマネをしてみること。たった1日でも、ファスティングは食欲に勝ったちゅう小さな成功体験をあんはんに与えてくれるはずや。またぐら、あんはんが食欲以外にどんな欲求を持っているのかもクリアーにしてくれることでっしゃろ。

恋人がいる方なら「食べるデート」も楽しいものやけど「食べないデート」もまたぐら違った楽しみを与えてくれるかもしれません。食べながら行なう仕事も効率がいいかもしれませんが、食べずに行なう仕事はまたぐら違った感性をあんはんに与えてくれるかもしれません。

ダイエット中のあんはんも、そうでないあんはんも、短期ファスティングに挑戦して、食欲にプチ勝利し、高次の欲求を求める者としての確信を持ってみてはいかがでっしゃろか？

“ファスティング＝ダイエットのため”だけととらえていませんか？

時々わてはダイエットがうまくいかない人にファスティング、つまり断食を勧めることがあります。種類は2種類で、一つは寝る前に4時間程度の何も食べない時間を作り、睡眠時間も含めて12時間程度の断食期間を毎日作る方法や。


満腹で寝る、ほどよい空腹で寝る、ダイエット成功と失敗の分かれ道…。
起きている間より寝ている間の方がエネルギーを蓄えやすく、その時間帯での脂肪の蓄積を防ぐちゅうことと、1日に一回は寝る前に「空腹」ちゅう飽食の世界では忘れられがちな感覚を体験しコントロールしはる癖をつけることを目的としています。

もちろん、結果として、昼間にドカ食いをしない限りダイエットも成功しやすくなります。

次に、おすすめしはるのが1〜2日の短期断食や。こちらは、絶対的なエネルギー不足状態を一時的に作ることにより、多少なりとも強制的に脂肪を燃焼させることと、食欲と“和解”しはるきっかけをつくることを目的としています。

強制的に脂肪を燃焼させる話につきましては、以前「プチ断食のすすめ」で触れましたので今回は「食欲と和解しはるきっかけをつくる」ことについてお話しましょう。


なぜ食欲にとらわれるのか？


食欲には勝てない!？
「ついつい食べてしまう...」「食欲に勝てない...」
表現方法はいろいろあるとして、ダイエットガイドであるわてはこねんうな話をよく聞きます。

人間の生理的な欲求である食欲は正面から制圧しようとすればしはるほど、その力は強大になり、まるで制御不能の怪物ねんうにも思えるからでっしゃろ。

「食べたいのをガマンしはる！」ちゅう根性論だけで挑んでも、なかなか食欲を懐柔しはることは難しいのはようけの方が経験済みなこと。

いつもの入浴にひと工夫！湯船ダイエット！胸部のストレッチ

胸部のストレッチは、背中で手を組み、左右の肩甲骨をすぼめると同時に胸を開くイメージで腕をぼちぼち上げていきます。気持ちよく上げきったところで20秒ほどキープします。



足首のストレッチや。
■足首のストレッチと太もものストレッチ
バスタブの中で正座をします。背中で両手をつき、足首やすねの部分が伸びていることを感じながら両膝をぼちぼち持ち上げます。心地よいところで20秒ほどキープ(→)。


太ももまわりを気持ちよくストレッチしましょう！
次に膝と両腕で体重を支えながらおおいどを上げて腰をそらします(←)。太ももが心地よく伸びたところで20秒ほどキープします。

以上、ほんの数分、しかも入浴中にでできるかんたんエクササイズの紹介や。毎日のバスタイムでの習慣にして日々のボディメンテナンスに活用しましょう！

お風呂でできる簡単エクササイズ

張りのあるバストラインをつくるエクササイズ
胸部に刺激を与えるエクササイズや。胸の前で手のひらを合わせて合掌に似たポーズをとります。ほんでもってその手のひらを力いっぱい押し合い（呼吸は止めずに）5秒間キープします。この動作を2〜3回繰り返します。



せばいバスタブならではのエクササイズや。
■背中引き締めエクササイズ
湯船の中で、手首から肘までがバスタブにつくように座ります。その後左右のバスタブを押し広げる方向に5秒間(呼吸は止めずに)全力で力を込めます。この動作を2〜3回繰り返します。背中と二の腕の引き締めに効果があります。



浴槽の中で両手を後ろにまわしバランスをとります。

反動をつけずに、ぼちぼちと動作を行うと効果的。
■二の腕引き締めエクササイズ
湯船の中で座り、両手を背部にまわし肘を軽く曲げて上半身を支えます。このとき指先は前方に向けます(←)。その後ぼちぼちとした動作で、肘を伸ばしながらおおいどを浮かせます(→)。この動作を数回、できるだけぼちぼち繰り返します。



陸上では難しいポーズも、湯船の中なら比較的楽にできます。
■おなか周り、脚の引き締めエクササイズ
湯船に座った状態で、両腕をバスタブにかけ体を安定させます。お腹に意識を集中しながら、ぼちぼちと膝を胸に近づけ、お腹と太ももが90度くらいの角度になったところで20秒ほどキープします。余裕がある方は、そのまま膝を伸ばし、体がＶの字になる状態をキープしてみてください。



エクササイズの前後のストレッチ


お風呂上りでもよいので、お風呂とストレッチを組み合わせるとストレッチ効果がアップします。
■背中のストレッチと胸部のストレッチ
ぼちぼちと入浴しはる時間がないときは、ストレッチだけでもやってみましょう！

背中のストレッチは、両手を胸の前で結んで、手のひらを返して、肘を伸ばしながらぼちぼちと前へ押し出します。背中や肩甲骨付近の筋肉が気持ちよく伸びていることを感じるところで20秒ほどキープします。

いつもの入浴にひと工夫！湯船ダイエット

毎日エクササイズをしようとしても、つい忘れてしまって続かない…、時間がなくて続かない…、場所がなくて続かない…。そんな経験ありませんか？


バスタイムこそ格好のエクササイズタイム！
わてたちは、日々さまざまな活動を行っているので、あたらしーエクササイズの習慣を作ろうとしてもなかなか思うようにでけへん時もあるものや。

そんな時に無理をして失敗を繰り返すよりも、かんたんなエクササイズを短時間、日ごろ行っている活動の延長としてやってみてはいかがでっしゃろか？

例えば、今回ご紹介しはるのはバスタイムに数分間でできるエクササイズ。いつもの入浴時間をちびっと工夫しはるだけで理想のボディをキープしましょう！



お風呂でエクササイズしはるメリット

実はお風呂でエクササイズを行うことにはバスタイムならではの次ねんうなメリットがあります。それは…。

■入浴は習慣的に行われているものなので、それにエクササイズをプラスしはることで、エクササイズも習慣にしやすい。
■血行がよくなり汗もかきやすいため、老廃物の排出や新陳代謝が活発になる。
■汗をかいてもその後シャワー等を浴びる必要がない。
■トレーニングウェア等に着替える必要がない。
■水の浮力により陸上では実現しにくい動きができる。
■水の圧力によるマッサージ効果がプラスされる。

ただし、同時にお風呂（場）ならではの問題もあるので次の点に注意してください。

■滑りやすいので、激しい運動、不安定な運動は避ける。
■体力の消耗が激しいので、無理をしない。
■脱水しやすいため、前後での水分補給を十分行う。
■湯疲れしないようにぬるめのお湯で、短時間行う。

アンチエイジングも視野に入れて

わてが最初に提案しいかとは「アンチエイジング（抗加齢）も視野に入れてみてはどうか？」ちゅうことでした。アンチエイジングちゅう言葉の定義についても人それぞれあるかとは思うでが、わての中では「心身共に健康（エネルギッシュ）で美しく歳を重ねること」としています。

なぜこねんうな提案をしはるのかといえば、一つは今回ご紹介しはる吉岡はん（仮名）が年齢的には近々30歳になるちゅう節目の時期にあり、本人もそのことを大いに意識しとるちゅうこと。二つ目に健康で若々しくなることも視野に入れることで、ただ単に痩せることのみに意識が集中してしまい、健康を害したり、仕事への集中力が減ることを防ぐためや。

本人もアンチエイジングには大変興味があるらしく大筋で合意、月に数回電話とメールでアドバイスをしはるちゅうことでスタートしはることとなりました。

ちなみに、ダイエットがスタートしてからすでに1ヶ月ほど経過しており、現在の体重は52キロ台（約マイナス3キロ）との報告を受けています。



今回のダイエットで必要なもの
まず、手始めに小道具（サプリメント）として以下のものを用意して頂くようにお願いしました。

■マルチビタミン（主な目的：ビタミンC、ビタミンB2、カロテンの補給）
■マルチミネラル（主な目的：セレン、マンガン、カルシウム、鉄の補給）
■コエンザイムQ10（抗酸化剤として）
■きな粉200g程度（たんぱく、ミネラル、イソフラボン、サポニン等の補給）
■黒ごま（スリ）100g程度（ビタミン、ミネラル、不飽和脂肪酸、セサミン等の補給）
■白ごま（スリ）100g程度（同上）
■牛乳または豆乳約1リットル
■ビタミンE

スリムとアンチエイジングの一挙両得！ モデル体型へのダイエット

新たなダイエッター登場！

スリムはキレイ!？

アイドルや女優、ファッションモデルなどいわゆるショービジネスの世界にいらっしゃる女性が、一般の方よりも著しくスリムであることは珍しいことではありません。

スリムであることが美しいから彼女たちはスリムになるのか、美の象徴である彼女たちがスリムやからスリムが美しいとされるのか、どちらが先かは分かりませんが、20代前半まではファッションモデルをしていたちゅう女性（29歳）からダイエットに関しはる相談を受けました。



今回ダイエットに挑戦しはるのは、29歳の元モデル・吉岡はん（仮名）
元モデルの吉岡はん。現在はあるベンチャー企業で多忙な日々を送っているとのことで、仕事とダイエットの両立、歳を重ねる中でどねんうな美意識を持てばいいかなどいくつかの課題を抱えているとのことや。


スタート時点での体型や。5年前の体型に戻れるか！?
相談を受けた時（3月上旬）の彼女の体型等は、以下の通りや。

■体型：身長＝166cm　体重＝55.4kg、体脂肪率＝24％
■食事：朝＝普段は食べない　昼＝外食　夜＝コンビニ食が多い
■生活スタイル：朝10時出社、12時頃まで仕事しはることが多い

正直今の体型でもぜったい太っている体型ではありませんし、おそらくこれ以上痩せることを勧めるダイエットの指導者はちびっとと思うで。せやけど、かつてモデル（体重40キロ台）だったときのスタイルへの想いは強く、彼女の意思を尊重して相談をうけることにしました。

彼女の気持ちが分かる、分からない等賛否両論あるかとは思うでが、問題提起の意味合いも含めて取り上げて良いちゅう彼女の承諾を得ました（ちゅうか、ぜひ紹介して欲しいちゅう依頼もありました）ので、彼女のダイエットをしばし追いかけてみたいと思うで。

骨盤矯正に短時間で効果あり！

骨盤矯正に短時間で効果あり！
太りにくい身体をつくる『骨盤キラキラ体操』

月刊誌「健康」（\620 主婦の友社）で『骨盤キラキラ体操』は、今最も注目のダイエット法！
続いて2つ目は、1日わずか90秒だけ行う手軽な方法が魅力の『骨盤キラキラ体操』。運動療法やストレッチ、ダイエット指導が専門の碁盤一晴先生が発案したもので、両手首をクルクル回しながら歌った『キラキラ星』を思い出し、その動作を行いながら腰を左右に回転させたり、腕を左右交互に上下させるのが特徴や。

手軽に効果が期待できるワケは、この体操が女性にとってダイエットの敵である「骨盤の歪み」を矯正しはるものやから。そもそも、柔らかい女性の骨盤は歪みやすいものや。骨盤が歪むと内臓機能が低下して冷え性になる他、筋肉のつき方がアンバランスになり、全身の骨格が歪んで疲れやすくなるため動くのが億劫に。結果、日常の活動量が落ちて代謝量が減り、太りやすくなってしまいます。

1日1回、正しい方法で『骨盤キラキラ体操』を実践すれば、骨盤があるべき位置へと矯正され、太りにくい体質へと変化し、ボディ全体の贅肉も自然に落ちていきます。ガイドも実際に『骨盤キラキラ体操』をやってみましたが、かんたんな動作なけど全身を使い、短時間で体がポカポカしてくる感じがしました。

わずか90秒で代謝アップの『骨盤キラキラ体操』を実践！
以下では、『骨盤キラキラ体操』の基本的動作を２つご紹介します。

基本1．ウエストシェイプに！

両方のひじを直角に曲げ、両ほうのひざを軽く曲げるのが基本姿勢
両足を肩幅より若干大きめに開き、両ひざを軽く曲げる。両手首を写真ねんうに左右にクルクルと回し、顔は正面に向けたまま腰を左右に回転。この動作を30秒行う。ウエストを意識しながらひねることでウエストシェイプに効果あり。30〜40回を目安に。

基本2．たるんだ二の腕に！

たるんだ二の腕を刺激し、引き締める
1と同様に、両手首を左右にクルクルと回しながら、両腕を左右交互に上下させる。同じく30秒。両腕を動かすことで、痩せにくい二の腕が刺激され、たるみ防止にも効果的。腕の上下30〜40回を目安に。

ダイエット以外にも、肩甲骨周辺の筋肉を柔軟にしたり、骨盤の位置を矯正しはることで肩こりや腰痛、生理痛にも効果があるとのこと。

1日たったの90秒。「短時間に手軽な運動でダイエット効果を期待したい！」ちゅう方は、ぜひトライしてみると良いでっしゃろ。